作者chaselove (好累)
站内FITNESS
标题[减肥] 希望一年内减掉６公斤左右 (￣▽￣@)
时间Sun Jul 31 21:42:21 2011
基本资料
性别：女
年龄：27
身高：155
体重：52.4KG
BMI：21.8
体脂率：
29.5% ╮(╯_╰)╭可怕的体脂率
三餐内容
早餐：美而美汉堡或蛋饼系列 ; 路边摊纯蛋饼1份+大肠1份; 每日喝泡咖啡包二合一
1杯、不定时喝茶包
午餐：公司合订的便当 ex排骨便当、鸡腿便当 等等
晚餐：自助餐 (三菜一肉+1/2or1/3碗饭)
其他：早餐不定时会搭配1根香蕉 (因看日本节目说早上10点前吃香蕉有减肥效果?)
本身很爱吃糖果零食类的东西，例如口香糖、黑嘉丽软糖。喜欢有嚼劲的感觉
另喜欢吃冰、喝冰的饮料，日常下午不定时会泡蜜茶来喝。
下午三点左右会吃一小份的坚果。
日常作息: 正常，早上7点起床、晚上约11点左右会睡觉。
生活型态：贸易公司业助，出货交货期忙碌时压力大常会便秘
家族有糖尿病史和高血压，担心自己会中年过後发病，另家族属亦胖体型
运动习惯：
1.慢跑 30分钟左右+散步30分钟左右 (才刚开始)
2.游泳 30分钟左右 (自由式和蛙式混合)
3.郑多燕 20~30分钟左右
个人情况:
因明年要和交往多年的男友结婚，希望能回到高职时代体重45~46kg左右
可以拍婚纱和结婚典礼看起来好看且有自信，希望给自己一年的时间能减到十年前的体重
重点是体脂肪过高，可以说是严重痴肥，体型是巴斯光年那种体型 QQ
就是肥都肥上半身，只要稍微胖一点就会被发现，脸会大肿，手臂超粗
完全藏不住变肥的情况 QQ (超羡慕有人肥腿或下半身，看不出来有变肥)
我的问题:
(1) 听说游蛙式跟没动、躺在家里是一样毫无消脂效果 ?
(2) 外宿没厨房无法自己煮，所以没办法控制食物用油，对外宿还能减肥信心有疑问。
(3) 脸胖是否去打肉毒扞菌就会消下去? 毕竟只要一胖脸先胖，本身已经是大脸 QQ
(4) 已经10年体重都是49kg~53kg游走，对能否回到高职时代体重信心缺失
看了日本节目奇蹟美女改造王，好像也没有超过十年能成功回到当初体重的案例
不知道是否有同样女生在10年过後成功回到10年前超好的体脂率和体重的
(5) 嘴巴很爱吃很有嚼劲的东西当零食，不知道是不是买个奶嘴来咬咬就好了?
有没有零食是热量超低又超有嚼劲的，但一方爱咬东西脸又会变大。
(6) 请大家给我鼓励，为了当最美的新娘，我一定要努力减肥瘦身成功才行。
运动习惯也才1个礼拜左右，之前完全不想动，又爱吃法国面包和高热量吐司
结果爆肥2、3kg才发现事态不妙 (因为脸有双下巴了)
\(╯▼╰)/ 目前目标:希望一年後回来分享瘦身成功，回到十年前的体重。
漂漂亮亮穿上婚纱 (还有重点是不要复胖)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 110.27.159.134
1F：→ louis123321:外面订的便当你有吃完喔?一餐几乎就要你一天基代了... 07/31 21:50
2F：→ chaselove:那请问便当要怎样吃法比较好，因为是公司团体订的QQ 07/31 21:53
3F：推 power751124:蛙式=没动?这样的传言真的是不予置评 07/31 21:55
4F：→ darthv:女生30%还好啦 多的是 07/31 22:01
5F：→ darthv:变成巴司光年男友还在，真是很幸福呀 07/31 22:01
6F：推 power751124:大肠?大肠面线? 07/31 22:05
7F：→ biggungod:一年时间要减重塑形很够的拉~放心一天一天做就可以了 07/31 22:07
8F：→ chaselove:大肠包小肠的大肠啦。感谢男人对我一直很包容~ 07/31 22:07
9F：推 s606051:巴斯光年 这形容也太妙了吧XDD 07/31 22:08
10F：→ chaselove:因为念高职的时候爱喝珍奶和吃外面点心就一直胖上去了 07/31 22:08
11F：→ chaselove:很羡慕有人是派大星体型(脸很瘦)有集派妹妹也是很正的:P 07/31 22:09
12F：→ biggungod:有没有成功恢复十年前身材的女生我不知道 07/31 22:11
13F：→ biggungod:不过家母产後复原身材倒是挺快的，我姐也是... 07/31 22:12
14F：推 fet0124:动则得救! 07/31 22:15
15F：→ fet0124:所以不管什麽式游就对了XD 07/31 22:16
16F：推 bboyallcome:一年ok的 加油 07/31 22:38
17F：推 wavy:给你鼓励，我150本来53，2-3个月持续运动就回到48了.加油!!^^ 07/31 22:47
18F：推 wa78079:请问w大是维持天天运动还是一周n天呢@@ 07/31 22:48
19F：推 sundino:巴斯光年身材不错吧 07/31 22:52
20F：→ rainling:看到巴斯光年我大笑= = 07/31 23:01
21F：→ darthv:不要再想着下面胖上面不胖之类的事情了，我猜你上下楼梯 07/31 23:01
22F：→ darthv:或是跑个几步都会喘吧？趁这个机会把体力练起来不要偷吃步 07/31 23:01
23F：→ darthv:乖乖做有氧运动,油炸物禁口 07/31 23:02
24F：→ valecha:我155/53.5 七月初开始游蛙式，每周游三天，两个礼拜之後 07/31 23:35
25F：→ valecha:体重没啥变，但是三围都小了一公分，裤子也变松了，游蛙式 07/31 23:36
26F：→ valecha:还是有用的，持续下去就对了 07/31 23:37
27F：推 warmheart629:饮食不ok 爱喝冰的不oK 对减肥对健康 都扣分 08/01 00:01
28F：推 power751124:其实一年减6公斤是可行的,只要原PO保持住运动的习惯 08/01 00:07
29F：→ power751124:甚至那六公斤可能都是脂肪而不会是肌肉,所以不用担心 08/01 00:08
30F：→ power751124:但我觉得原PO的饮食有点问题,可以尝试逐渐改良饮食 08/01 00:09
31F：→ power751124:会瘦的更愉快更健康,饮食的详情就不多说了 08/01 00:10
32F：→ power751124:建议爬爬,爬爬文,爬爬板娘的菜单吧 08/01 00:11
33F：推 power751124:这样会比较知道什麽东西该忌口,怎样吃才会均衡 08/01 00:15
34F：推 qoozxc789:相对於肥下半身我比较喜欢肥上身的说 08/01 00:43
35F：推 Felix76116:加油！我40几天掉了3.5公斤！ 08/01 02:48
36F：推 wind9:一年六公斤很容易啊（没看过这麽宽松的时间了）早餐要改不 08/01 03:19
37F：→ wind9:油的 三合一咖啡、没营养只有热量的零食、还有冷饮都戒 晚餐 08/01 03:21
38F：→ wind9:可吃一碗饭 香蕉是好物！运动的话每天做 周休一天 这样会很 08/01 03:23
39F：→ wind9:快看到成果的 说实在 胖大腿和屁股并没有比较好（泪） 08/01 03:24
40F：→ wind9:你的基代1162 加上300每天约吃1462 中午便当热量高 其实下 08/01 03:45
41F：→ wind9:午不太能多吃什麽 否则就是要把有氧时间拉长 自己看情况吧 08/01 03:48
42F：推 morinokuma:我从年初到现在没刻意减都掉6KG了 你行滴~~ 08/01 09:17
43F：推 skylow134:闪喔~天天运动一个月後看效果 看要加强运动 还是改饮食 08/01 09:47
44F：→ zx23:怎麽会没有成功回到十年前体重的例子，郑多燕就是最好例子啊 08/01 11:07
45F：推 wavy:我是天天比利+饮食控制喔~话说撑了3个月就慢慢懈怠了..orz 08/01 11:57
46F：推 long99:运动之外，好好休息也很重要喔! 08/01 13:34
47F：推 railrail:吃太多了 08/01 15:03
48F：推 minepchome:早餐改吃馒头夹蛋,不抹美乃滋的咸吐司比较好喔^^加油!! 08/01 15:14
49F：→ beautyblack:虽然现在还是很胖,但目前已经比十年前(大学）还瘦了 08/01 20:34
50F：→ beautyblack:目标是高中时期的体重,预计再减7公斤(已经减18公斤) 08/01 20:35
51F：推 g9xuggf:蒟蒻乾 08/01 21:51
52F：→ qkq:游蛙式会消脂 只是瘦一点 08/04 00:08
53F：→ littlesno:我觉得你游泳久一点 三合一咖啡和甜食少吃就够了 12/13 12:30