开始减肥，算一算也差不多一个月了。 菜单是饮食照旧，每天到社区的健身房运动。滑步机10分钟暖身，重训加速烧碳 水化合物，再接滑步机30分钟烧脂肪。睡前再补做腹肌的练习动作。 重训完刚踏上滑步机时会觉得自己快死了，这大概是碳水化合物烧得差不多，脂 肪还没完全补上的关系吧。希望是如此。 社区的小健身房，重训器材只有两台。一个是综合夹胸和胸推的重训机，另一台 是肩举和跆脚的重训机。 健身房前方的整片墙都是镜子，上面有台电视。这个月看了很多的CSI。 健身房偶尔会碰到其他人也在做重训，我会用镜子墙观察他们。 一个是跟我差不多年纪，大概20多岁瘦瘦的男生。他主要使用夹胸和胸推，重量 80磅。 胸推迅速推10下为一组。放松的时候只会让杠片下降到一半，接着又迅速地推出 。夹胸也是高速度夹10下为一组，杠片不会完全降下，但因为速度太快我没看清 楚他让杠片降到哪里。 他一般胸推和夹胸加起来大约6~8组。之後会换100磅的杠片做2组。 肩举他通常只做一组，但那台离健身房墙壁的大镜子有点远，没看见磅数多少。 另一个是30初头的女生，可以算是正姊吧。看不出来是不是人妻，每次来都穿着 薄外套不脱掉，体态看起来很健康，估计50公斤上下。她在跑步机上跑的速度对 我来说是冲刺了，那种速度我大概5分钟就趴了。 她重训用20磅的杠片，夹胸约10~15下一组，大概做3~4组。手臂打开让杠片下降 时，大约只开45度。速度比那瘦瘦的男声慢，但也不会很慢。 她胸推也用20磅杠片，一组10~15下，大约3~4组。 再来谈到我自己。我重训的速度和行程跟他们不太一样，看另外两个人以相对的 高速、小行程和多组数进行重训，我怀疑我是不是做错了。 我胸推和夹胸用90磅杠片，一组20下。推的时候吐气，放下的时候吸气。我会让 杠片完全放下，接着再深深吸一口气，慢慢进行下一次的出力。 通常胸推做到15下以後，我会觉得快往生了。放下杠片之後通常会喘好几口大气 才会再推一下。 胸推做完马上做夹胸，夹胸用一样的磅数，但觉得轻松不少。 接着是肩举50磅15下，抬腿100磅20下。 肩举和抬腿完，我会回到第一台机器做第二组的胸推和夹胸。接下来如果还有力 气，我会做第二组的肩举和抬腿，如果没力气了，就休息3~4分钟。之後视情况 做第三组的胸推和夹胸，可能维持原重量，可能降低到15下，可能把磅数降低到 60，端看当时情况而定。 一个月下来，我的体重纹风不动，但我觉得体型有变小。而重训也从超弱鸡的50 磅2组就快往生，到马马虎虎的90磅2.5组。手臂粗了一圈，很有成就感。 现在打算练到不用爆气就稳定90磅三组，再下一步就是100磅。 这样完全没练到背就是了。 -- 史上最「乡」的出版社，『Orz文学网』 http://www.orzbooks.com.tw/shop/home.aspx?shop=523 隆重豋场。 烽火燃起，穿越千里的史诗奇幻旅程，就此开始。 《烽烟的封印》序曲《苏尔的旅人》 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 203.73.152.26 那杠片的行程呢？我都是推到底再放到底，但在健身房看到别人都是推到底放一半。 速度我是知道要慢。 如果把20下降到10下，那重量应该上修到多少？从重力位能功率来看两倍，但那 样我搞不好举不动。还是一样一点一点往上试，试到10下力竭的程度？ ※ 编辑: baelrog 来自: 203.73.152.26 (07/27 22:58) 谢谢。 那重训消耗的热量有公式可以算吗？ ※ 编辑: baelrog 来自: 203.73.152.26 (07/27 23:22)