经版友说运动强度不足後 我现在一周三天脚踏车通勤上班 从淡水骑到古亭 一次约1小时半 三个星期後 体重没什麽变 我想应该是晚餐的关系 通常我骑车回淡水的话 大概都9点半了 这个时候我都吃便当 我有想过提前到六点或五点多吃 但是1.如果要骑回去 实在没什麽胃口吃东西 2.别人都还没有下班 我拿个便当吃也很怪 不知道大家对晚餐菜单有没有什麽好建议? ※ 引述《sheperd (sheperd)》之铭言： : 基本资料 : 性别：男 : 年龄：30 : 身高：171 : 体重：96 : 体脂率：33.6% : 三餐内容 : 早餐：最近都吃微波的pizza (包装上写250卡) or 三明治加中杯红茶 : 午餐：麦片(包装上写100卡)+统一无糖豆浆 : 晚餐：晚上5点多 鸡排饭 or 招牌饭 (池上饭包) : 日常作息时间：晚上10点多就睡啦 : 生活型态：上班族 : 运动习惯：周一到周五中午午休 滑步机练20分钟 心跳会到150左右 : 跑步机跑10分钟 速度大概6.2(公里) 没量心跳率 : 我的问题： : 1.我的基代 量出来约1800卡 这样吃是否有问题? 应该减少哪部分? : 2.之前约莫100KG 起初降很快 但是到现在已经卡在95 96 约一星期了 有点困扰? : 是否运动量不够 : 3.想要把现在半小时全部用来跑步 : 但是 以我的破90几体重适合增加跑步机的时间吗(不想伤害膝盖) : 我如果跑操场(速度4~5公里)的话 20分钟 膝盖就会痛了 : 请各位不吝指教 --

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