作者x641220 (( ￣ ￣)o/"Ω 当~! )
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标题[减肥] 想请问这样的减肥生活需要修改吗@@?
时间Thu Jul 21 14:24:46 2011
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是。
基本资料
性别：女
年龄：27
身高：156
体重：7/10 (96.2 kg)---> 7/21 (94.8 kg)
BMI：7/10 (39.5)---> 7/21 (39)
体脂率：7/10 (43.5%)---> 7/21 (43%) (我体脂率好高....orz)
基楚代谢率：7/10 (1,578卡)---> 7/21(1,563卡)
参考照片：无
三餐内容
早餐：(1)主要：苏打饼一小包(84卡)+低脂鲜奶200cc(94卡) or 高钙鲜奶200cc(125卡)
(2)偶而：燻鸡蛋饼(350卡)+低脂鲜奶200cc(94卡)
午餐：日式超市现做便当一个(主菜通常选烤鸡腿排，分量为一个巴掌大)
日式便当的菜比较不油，所以我估热量约650卡(如有错请纠正 囧>)
若当天肚子有点饿，会再多吃两个日式炸腐皮菜卷，约240卡
晚餐：家里煮的菜，通常3菜+1肉(菜吃很多，肉为水煮鸡肉or猪肉3~4片)
饭1/3碗，总热量我估500卡
其他：有时饿了会吃沙拉or水果解饿(约150卡到220卡)
喝水1,500cc~2,000cc
饮料通常为纯吃茶无糖绿*1
偶而1~2天喝一瓶约120卡的微甜饮料
日常作息时间：
(1) 8：30起床
(2) 8：40开始运动，骑X-BIKE 40分~50分 (运动前会先吃一包苏打饼+鲜奶200cc)
(3) 9：30结束运动，洗澡+排便。
(4)10：00~12：30看书或上网。
(5)12：30吃中餐
(6)13：40午睡
(7)14：40起床准备上班(我上15：00~23：00的晚班)
(8)18：00~19：30晚餐吃自己煮好带去的便当
(9)23：30下班回到家(梳洗+上个网)
(10)01：00睡觉
生活型态：上班族。(需要站着工作8hr)
运动习惯：每天骑X-BIKE约40分~50分，心跳数约130~150左右
我的问题：想请问一下这样的作息+三餐热量可以吗？
然後我目前想以减脂为首要任务(体脂太高，心口常常会有抽痛感orz)
运动方面还需要加强哪些？
请各位版友指导一下，感谢Q__O
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◆ From: 114.38.120.172
※ 编辑: x641220 来自: 114.38.120.172 (07/21 14:31)
1F：→ louis123321:中午便当其实我不相信只有650耶XD 07/21 14:32
2F：推 rex105:通常便当的主菜如果很油...会破千卡...Q_Q 07/21 14:39
3F：推 warmheart629:有主菜我都至少估850以上XD 07/21 14:44
4F：推 ponyocat:有那麽夸张吗?? 便当鸡腿去皮吃的话热量会减低很多喔!! 07/21 14:50
5F：→ louis123321:很难完全去皮耶 常常很多都黏好紧 但的确会减少热量 07/21 15:00
6F：→ louis123321:便当我都用1000大卡去估 小七便当小布拉鸡的也7.800 07/21 15:00
7F：推 fet0124:不过还要看饭量之类的? 07/21 15:17
8F：→ ashcanlee:炸腐皮菜卷感觉很有低估! 07/21 15:18
9F：推 liuda:炸腐皮那个会吸很多油...两条大概就600大卡了吧 07/21 20:19
10F：推 liuda:推~外面卖的便当热量都破千 +1 07/21 20:21
11F：→ teiurei:如果鸡腿是棒棒腿,去皮确实热量会降很多;如果是腿排,即使 07/21 20:52
12F：→ teiurei:去皮会少一些油,但腿肉中间会有很大一块油去不掉,所以热量 07/21 20:53
13F：→ teiurei:其实没有想像中低(去买一块肉鸡的去骨鸡腿排看一下就知道) 07/21 20:54
14F：→ teiurei:炸腐皮卷的热量比你想像中高很多,吃起来不油不等於没油 07/21 20:55
15F：→ x641220:囧，谢谢各位版友的回应.....中餐热量似乎都估错了XDDD 07/21 23:50