※ 引述《hoyalon (烈日密云 ￾ N )》之铭言： : 关於减脂最佳的心跳律 公式有很多个，建议可以使用ＡＣＳＭ（American College of Sports Medicine） 所提供之『２０６.９－０.６７＊年龄』来计算最大心跳率。 可配合服用：运动生理周讯 第 70期－心跳率的变动性 http://tinyurl.com/3lgfx2o 运动生理周讯 第 71期－运动心跳率的变动性 http://tinyurl.com/3cgqnv2 运动生理周讯 第139期－最大心跳率的高低与心肺功能的进步有关吗？ http://tinyurl.com/3jtajyx 运动生理周讯 第214期－「220-年龄」可以有效推估最大心跳率吗？ http://tinyurl.com/27zohom : 若以公式算是最大心跳的0.7左右 ６０％～７０％ＭＨＲ　是减脂最佳强度； ７０％～８０％ＭＨＲ　是减脂次佳强度，但还在有氧区间； ８０％～９０％ＭＨＲ 大约是介於有无氧间的乳酸阈值强度。 　ＭＨＲ＝ＨＲmax＝Maxmium Heart Rate＝最高心博率（最大心跳率） 不过这部份会随着年龄增长及体能状况而有所变化，所以请别以不变应万变！ 敬请配合服用：z-13-2-5-2.21.◇身体运动能力与年龄的关系 : 而版上很多人是建议130左右 见仁见智。其实咧........ 每周３次＋每次３０分钟＋心跳１３０下＝方便好记的卫生署３３３健康体适能口号 　敬请配合服用：z-13-2-6-19. ◇ Re: [讨论] 333 最後一个3是否有误? z-13-2-6-20. ◇ 一定要心跳130持续30以上才叫有氧运动？ : 但是某健身房的PT教练 一个说要140-150左右 以你为例（28岁），１４０～１５０差不多在你ＭＨＲ的７５％～８０％ 　也不算很错啦...╮(﹀_﹀")╭ : 另一个更扯说我的年龄要在160-180之间才会有效果 （女 28Y） 以ＡＣＳＭ提供公式计算＝113~151之间才较有效果 （女 28Y） １６０～１８０≒８５％～９５％ＭＨＲ了说...也许是要锻练你的心跳阈值？！ : 为什麽他们的认知会要人心跳达到这麽高阿！！ 因为不是每个教练都了解『运动生理学』（爆） : 另外语出惊人的部份还有： : 1.女生28这个年纪 基代正常都要1600 （我知道要提昇基代 但1600不容易吧） 嗯....跟年纪比较没啥关系，跟不同个体的体重与体脂率比较有关系... : 2.人过了30岁就很难练出肌肉 （这部份我不太确定） 　　天下无难事，只怕有心人！话说.....黄阿文教练好像58岁了... : 3.上教练课可以让我体脂到15% (我反问他女生最低应该不能低於17-18％吧 嗯....一般女生１５％...要小心生理期出问题（停经或掉发啥的） : 他才改口说 15-20％ 感觉就是很想画大饼唬烂的感觉） 　┐(─＿─)┌ : 4.很多人有氧减肥越减越肥 因为把肌肉都消耗掉了 基代BMR 每日总摄取Ａ 每日总摄取Ｂ ├─────────────│────────│────────│───── 人体维持生命现象的最低热量 日常生活的活动如 各种的运动＋重训 多余的摄取 需求，包括维持各种器官的正 上课、郊游、洗澡 常功能、腺体的分泌、肠胃的 看书、上网、家务 蠕动、神经及细胞的运作、体 吵架、逛街、OGC.. 温的维持...等（如植物人..） ....所消耗的热量 ├─────────────│────────│────────│───── 敬请配合服用：z-13-2-2-1-17. ◇ [知识] 运动过度也会造成减重停滞期 z-13-2-2-1-19. ◇ [图解] 基础代谢率和一天的总消耗量 : （根据爬文的结果 有氧要把肌肉消耗掉的程度应该是强度要非常的强） 其实是时间要非常的久 　而强度很强很强的运动，除非你也能撑很久很久，否则在有机会消耗肌肉之前， 　应该早就手软脚也软了吧？！ XDD　 请配合服用第17644篇（#1D-8_O6M）□ [转录]Re: [问题] 请问饿多久会烧肌 : 所以 跟教练打交道前 可能还是要具备一点知识及多爬文 抱持怀疑精神 你是对的！（盖章） 好教练带你上天堂，不好的就.... ▂▃▅▆▆▆▆▄▆▆▃ ▄▆ ▃▄▂▃ ▋ ． ▆ ==== ▄＼\\\////▍ ▍ ● ▅ ==== ▎＼ \\\\///// ▋ ． ▍ ==▆◤ ▉ ▊ ／／／ ／／▄▄▆ ▍ ． ． ▍／／ ／／／▃▆▂▆ _______________▎ ▌ ／／／▄▃▄/▊=══╡ | | | ． ● ． ▍ ／／ ▃//▎ ◥ | | | |▎ ／／ ▄///▊ \______/ \_____/ ● ▉ ／▆/// ▉ ▍ ● ▊▃ /////// ╰︶╯ ▊ ． / /////////▍ ////\\\ ▉ ▆▃////▍ ＼ ▅ ▍ ▊ ● ． ▊ | ． ● ▆ ▅▂ | ▊ ▄▅▆▅▂ \ ▆▃ ╯? ▎ ． ▅ \ ▍ ▅▅▂ \ ▇▆▅▃ ▊ ● ▇ \ ▊ \ ▆▅▂ ▇▆▆▅▂ ▄▆▃ ▊ \ ▍ ▆▅▂ ▇▆◤◥ ▆ ▍ \ ▊ ▇▅▂ ◤ ◥ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ※ 编辑: reneeviolet 来自: 114.43.194.49 (07/03 19:53)