本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== ↑收到！！ 请大家搭配这首歌服用 https://www.youtube.com/watch?v=xl0N7JM3wZk　（一定IPAD温开水!） 其实这是篇心得+请益文 关於我的减肥故事要从小开始说起， 原PO从小被老妈误导成"能吃就是福，小时候胖不是胖"， 於是肆无忌惮地吃也不运动。 听说在三四岁就懂得用吸管插一箱的铝箔包饮料来喝， 到了小学更是下课时就常跑福利社买一小罐波卡($10罐装)+饮料， 於是自小「小胖」这称号像苍蝇般黏在我的生命里。 （原本想放国小拍的大头照但年代太久远电脑读不出来抱歉了...） -- 到了国中，也因为身体饱受嘲笑、辱骂，这段恕我不想多说，总之也是只吃不动的消磨。 然後国三毕业就达到人生中最颠峰的体重－－ ９４ KG!!!!!! http://ppt.cc/9L,n 乡亲啊，您们说这像不像头神猪阿...... 您们没看错...这虽对 FITNESS版众版友来说是小巫见大巫的数字 但至少能吓到一些人吧=ˇ= -- 到了升高中的暑假，我想说这样下去不行，该是有所改变了。 因为是人生中第一次的减肥期，所以先从缓和的运动起步，首先就是戒掉零食消夜饮料， 别小看这几样，你每天多吃一样一个礼拜下来热量是相当可观的！！ 当然也要搭配适当运动，每天早上老妈会带我去健走，大概走一个小时左右， 这样两个月下来剪掉了10公斤左右，但可能是因为超胖所以剪下来比较轻松。 到高中先是藉着剩余的一点热情在高一下前再瘦到了81~82Kg，但可怕的梦魇开始了..... ；高二之後每天纸醉金迷，每天下课总是先陪人去小七买零食再去读书或是补习前 先去买炸物当晚餐，这样恐怖循环下体重要飙到差不多85了，现在回想起来真是汗颜|||。 高三後因为自己一人了，加上偶然听到补教名师说以前她（是郑琪喔！）会靠跑步锻链 体能对读书很有帮助，所以我也效仿起她，每天在学校读完书就跑操场四圈（1600km）再 回家，如此训练下在指考结束时达到了人生中第一次体重标准的状态！！！（从wii测量） 高三毕业的大头贴 手机画素很低请见谅<(_ _)> http://ppt.cc/F0jj ＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊ (不过那时体脂肪应是高得吓人) 然後到了大学一年级，因为参加系队也在运动体重也维持在79~82间徘徊，那时也没想很多 ，就是处之泰然，直到大二上学期结束的寒假，因为某些事才痛定思动想要开始减肥。 －－－－－－－－－以上是骗Ｐ币的前言喔哈哈，我是正文开始的分隔线－－－－－－－ 时间拉回大二寒假，就如很多男性同胞会面临的命运一样，我也成了枪下的亡魂。 在家里抱病的一个月寒假，有时伤心，有时旁徨，到最後我决定走出来，要证明我不是 没人要，只是还没将自己包装好而已，但碍於杂事繁多，真正实行要到了清明前一个礼拜 的假期。首先是一个礼拜的错误期，靠吃沙拉并严禁晚上七点後进食，结果饿到胃痛睡不 着，但当我进入FITNESS板这胜地後才发现自己大错特错，还好为时未晚。之後我体悟到 减肥不能光靠节食，还要搭配运动，所以在清明假期开始每天到以前高中学校报到， 第一天跑了１０圈，第二天１５圈，第三天开始操要跑完一小时才能回家，这样摧残下 可想而知膝盖受不了，於是呈现报废状态，好在没有伤到关节只是韧带拉伤，去给中医 看几次就ＯＫ了！(这里要大推怀心中医！！)在受伤期间我转战自我体能，每天从５０下 仰卧起坐开始，到了伤好慢慢增加到了１００下，并藉着FITNESS版/学长/肌肉版的教导 开始前往重训室重训+慢跑，因为我课蛮满时间不够用，所以就先重训再有氧方式训练， 然後回宿舍再做自我要求的体能。好罗现在可以开始套用资料了！ （以下是五月初的资料，我都有将体脂计的小纸保留下来！） 先放照片骗很大之80公斤初始期 http://ppt.cc/G;mg 基本资料 性别：（男） 年龄：20 身高：176 体重：78.6(其实该从80.X-81开始算，只是我是先减一点才开始量体脂肪) BMI：25.7 体脂率：21.1 BMR：1705kcal 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容 早餐：早餐店葱抓饼一份 or 小七49元套餐汉堡(276大卡)+搭配的饮料(我都选营养价值高的喝，如桂格鲜奶燕麦 系列) 午餐：小七49元套餐汉堡(276大卡)+搭配的饮料(我都选营养价值高的喝，如桂格鲜奶燕麦 系列) or 自助餐一肉一点点小菜+卤味的青菜.丸子一粒.甜不辣三片 晚餐：视有没有运动，有运动就常以小七39套餐御饭团或49汉堡套餐解决 没运动会吃自助餐1or1.5份+3-4份菜为原则 秤重+半碗饭大概$4.50 不吃宵夜.含糖饮料 只是上一个礼拜期末考破功Orz 日常作息时间：一般是七点半起床吃完早餐上课，若十点有课会九点多才起床， 　　　　　　　然後上完课是五六点，有时会去打工，十点多回宿舍再弄东弄西， 　　　　　　　差不多一两点睡觉。 生活型态：死大学生 运动习惯： 我的运动有分两部分，一是新体重训室，一是每天要求自己做的体能 先说重训的部分，我是一三五去重训室报到 礼拜一练胸　礼拜三练腿　礼拜五练背　因为现阶段以减脂为优先所以事先练3or4台机器 美台台机器以五组为原则，采12-12-12-9-6下为用力基准 接下来暖暖身再去跑步(平均35分钟速度10 最近一次是38分钟速度10.2) 在此非常建议去新体跑步的人选中间偏右的那三台跑步机 □□□□□□□□□中间□□□□□□□□ 数量只是大概 位置无误，那三台再最後会有缓冲的设定，有助於减少肌肉太快停下造成 的损伤，还有跑步前後一定务必绝对要暖身和收操，不然你的脚会像我一样ＧＧ过白白浪费 一个礼拜时间！ 对了还有记得买双适合自己的跑步鞋，原PO一开始穿篮球鞋跑脚很不舒服，後来买双 MIZUNO慢跑鞋後不但脚不会痛也跑起来更得心应手！ 这里有个小秘诀要告诉大家，在跑步时真的是意志力的天人交战，通常跑完前十分钟 没问题，到了1X分钟後会开始有放弃的念头，这时我会选择转移注意力看着电视上(TLC!!) 的美食节目或Project run way(我超爱>////< 不过最近没了...)，或者设立一个反指标， 及平常让你觉得可恨之人，像我在减肥时期一直有人不看好我，我就在心中告诉自己，你 想要变得跟那些不爱运动只爱嘲笑你的死Ｃ炮或死神猪死废物一样吗？不想要的话就动起 你的双脚给我跑完！！这招还蛮有用的，但到了25分钟後又是一关卡，这时我会跟自己 又说你在这时停下我还不如打断手脚!!我不要当一辈子的胖子!!我宁愿在跑步机上 死也不要带着耻辱苟延残喘活着!!就这样软硬兼施下终於撑完每次的，想想还蛮有骄傲 的。不过这种作法好像有点心理上的人格缺失QQ，别鞭我啊．．．．．． 再来是我在宿舍每天做的小体能，虽然有几天因为身体受伤或上这礼拜因期末考停摆 但长久持续下来还算蛮有用的。 从上述清明假期後的100下仰卧起坐开始说起好了，因为学长建议所以我开始加入 痛苦又困难的伏地挺身，基本上一天量就是100仰卧+50伏地，随着身体适应变慢增加， 到後来加数了抬腿50下（两腿像上台再快落地前往前蹬，然後再抬起循环做下去）， 到今天我会先做20为一组的伏地，坐5组共100下後接着做150下的仰卧起坐(现在改良为 不只弓起身而是有转动身体左右两侧)，紧接着做150下的抬腿，别小看仰卧紧接抬腿， 因为腹部连续操劳很恐怖的！通常运动完洗澡看镜子里的自己还蛮开心的，虽然这只是 肌肉充血的假象XD。 顺带一题自己操体能时用手机播一首自己喜欢的歌消弥时间感还蛮不错，不但可增强意志 力，且不会觉得会啥那摸久还做不完 这是大概74公斤的照片 当然是做完体能拍的XD http://ppt.cc/IuOm -- 补个星期五量的数据 身高176cm 体重70.8kg 体脂肪15.7% 因为赶上课那张纸丢了...不过上述都是正确数值 这是前两个礼拜送旧大会拍的照片 http://ppt.cc/~38~ http://ppt.cc/5!o8 文章到目前为止算差不多了，我很感谢fitness版众多先辈的教导，尤其是政大那位阿语系 小姐的减肥文真是让我铭感五内，减肥真的不是难事，重点在於你有没有意志力撑过去， 像今天我回家量体重70KG 恩，很开心～但中午去跟老妈吃的野宴烧烤回来量发现逼近 72KG....，但是睡个觉再做个体能刚量发现又跑回70~ 其实只要减到一定程度身体就会有 记忆现象，不会一个大餐就爆肥许多，而且吃了也不要一直後悔，就多运动把那些热量消 耗掉就好了！！减肥不只是行动的磨练，心态上也要调整才行！！我想要引用那位阿 语系小姐文章的一句话，让我们高呼一次： 「我知道我的不完美，但我爱我的不完美！」 先接纳自己後，再逐一克服万难吧各位！！！ 当然还是想请板娘大大或其他版友帮我看看有没有需要再改进的部分，暑假目标是希望再 瘦五公斤，大概到65KG，然後大三开学後就要改以重训为主有氧为辅。 最後真的不得不说运动是一辈子的事，只要你把它养成习惯，一天不做就感觉怪怪的， 我相信我们都可以进化成更好的人！因为我们值得自己这样努力！况且连我都可以了 大家一定都可以！！　　 OK~@下台一鞠躬　　<(_ _)> -- 有眼无珠 是谓 白目(眩迷) 充耳不闻 是谓 耳包(逆叛) 语焉不详 是谓 嘴贱(隐欺) 心猿意马 是谓 脑残(邪念) 　　　　　　－－ 人 间 四 残 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 122.124.135.131 ※ 编辑: lses6211 来自: 122.124.135.131 (06/26 02:21) 本人现身了>/////< ※ 编辑: lses6211 来自: 122.124.132.47 (06/26 12:21)