※ 引述《cocoon121 (Tien)》之铭言： : 依据这两天版友们的意见 我有稍作修改了!! : 希望大概可以再帮我看看是否哪边需要修改.. : 谢谢!! : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：27 : 身高：152 : 体重：55 : BMI：24.2 23.8 : 体脂率：30.3 : 内脏脂肪 :5 内脏脂肪的特性是进得快也出得快，只要饮食运动双管齐下，下降速度快於体脂。 请配合服用：z-13-2-2-8-1.◇内脏脂肪与体脂 : 腰围67 cm : 基础代谢率 1215 基础代谢（BMR, Basal Metobolic Rate） ＝1215大卡 每日摄取（TDEE, Total Daily Energy Expenditure）＝1500大卡 基代BMR 每日总摄取Ａ 每日总摄取Ｂ ├─────────────│────────│────────│───── 人体维持生命现象的最低热量 日常生活的活动如 各种的运动＋重训 多余的摄取 需求，包括维持各种器官的正 上课、郊游、洗澡 常功能、腺体的分泌、肠胃的 看书、上网、家务 蠕动、神经及细胞的运作、体 吵架、逛街、OGC.. 温的维持...等（如植物人..） ....所消耗的热量 ├─────────────│────────│────────│───── 假设基代1215大卡 假设摄取？大卡 假设摄取？大卡 这边可能肥 持续良好饮食作息及适时适度运动习惯可扩充Ａ=>Ｂ，甚至有的人可吃到蓝线 也不致於变胖，而这部份现象较常出现在同时进行饮食＋有氧＋重训的人。 在未确立稳固的正确饮食观、及取得个人体质动态平衡的热量需求经验参考值之前， 每日请至少摄取（TDEE）1400～1500大卡。 ：z-13-2-3-1-4. ◇ 为何需建立正确饮食观（热量vs营养） z-13-2-2-1-2. ◇ 基代与减脂问题 z-13-2-3-1-3. ◇ 到底是要吃到基代还是要吃到不会饿? z-13-2-2-1-8. ◇ 如何计算基础代谢率与每日消耗热量 z-13-2-2-1-19.◇ [图解] 基础代谢率和一天的总消耗量 : 以上资料 康是美 : 三餐内容 (以下包含吃东西的顺序) 【早上运动前】代餐1包 : 早餐：(1)一杯无糖高纤燕麦豆浆+火腿蛋吐司+一盘水果 57 270 60~80 : (2)一杯无糖高纤燕麦豆浆+全家的沙拉 (150g/150卡)+一盘水果 57 150~225 60~80 : (3)一杯无糖高纤燕麦豆浆+代餐(约一百卡)+沙拉/火腿蛋吐司+一盘水果 57 100 150~263 60~80 : (水果不一定 目前是 芭乐 苹果 芒果 木瓜 交换) : (豆浆大约150ML) 早餐：267~500 : 依据版娘的推文意见是运动後吃... : 我想先把剩下的代餐包吃完 剩下10多包... 个人真的真的真的很不建议花钱买罪受 => 人工再制的代餐包，瘦了荷包又饿肚子！ 既然你都买了，那就麻烦吃完别再买了......天然五鼓杂粮蔬果总是更有益於健康！ 【早餐修改建议】(1)一杯无糖高纤燕麦豆浆+火腿蛋吐司 (2)一杯无糖高纤燕麦豆浆+馒头夹蛋 (3)代餐包+全脂鲜乳300cc+1份切丁水果 (4)一杯无糖高纤燕麦豆浆+200g的烤蕃薯 【早点修改建议】(1)便利商店坚果日计1包+1份水果 (2)1份大燕麦片+半份切丁的水果+300cc光x啤x酵x优酪乳 : 午餐：应该是订K书中心的便当+一盒水果 500~900 60~80 原本的菜单没这选项...好像是100大卡的代餐 = = 午餐：160~180 【午餐修改建议】(1)K书中心的非油煎炸肉类便当吃半个，另半个当晚餐或午点 (2)自助餐：半碗饭+2份青菜+半份低脂肉 (3)1份大燕麦片+1份水果切丁+300cc光x啤x酵x优酪乳 (4)180~200g的烤蕃薯 【午点修改建议】(1)中午没吃完的K书中心的非油煎炸肉类便当半个 (2)1份大燕麦片+半份水果切丁+300cc光x啤x酵x优酪乳 (3)130~150g的烤蕃薯 : 晚餐：(1)我妈的爱心+全家的沙拉 (150g/150卡)+一盘水果 30~80 150~225 60~80 : (2)我妈主的晚餐+半碗饭(糙米+白米掺半) 30~80 140 晚餐：170~385 【晚餐修改建议】(1)中午吃剩半个的K书中心代订便当 (2)妈妈爱心：半碗饭+2份炒青菜或3份烫青菜+1份低脂肉 : 补充:豆浆:一天1杯 84 : 沙拉:一天0~1盒 主要是怕我青菜吃不够 0~60 【晚点修改建议】也可在晚上运动前後食用 运动前 或 运动後：1杯豆浆+1份水果 或 运动前1份水果＋运动後1杯豆浆 : 米饭 别问我为什麽不要都是糙米...我妈就爱两个各半一起煮...囧 安啦！温刀马洗按ㄋㄟ加......v(￣︶￣)y : 我妈的晚餐 应该除了鱼肉可能会用煎的 其他肉类 青菜 都是川烫 【不负责任饮食分析】 早餐267~500＋午餐160~180＋晚餐170~385＋补充0~144＝597～1209大卡 597～1209 => 仙女菜单无误。 尽量均衡摄取各类营养，天天吃近1500大卡，也别上下波动那麽大。 让身体时饿时饱，除了影响代谢、降低减肥效率，也不益健康。 吃太少（营养不足）的自觉症状就是忧郁、情绪低落、凡事提不起劲、懒散无力、 掉发、皮肤变差、气色黯淡、怎麽睡怎麽累、落落寡欢、郁郁寡合、很容易爆气、 影响生理期（乱经）、动不动就巴豆腰....等身心问题，而人体因为营养不足而被 迫开启节能省电的降低代谢状况，端看个人本钱雄不雄厚，有的人很快、有的人要 一段时间之後才会出现这些徵兆，问题是....通常出现这些健康状况多半有可能同 时合并身心问题......变得有点复杂麻烦。╮(′～‵〞)╭ 千万别误以为只有乱节食的人才会这样（除非你是万中选一的.....= =）。 对身体而言，吃不够就是吃不够，没在分"刻意"节食或"不小心"节食，这意思就好 比欠钱庄钱（营养不足），本金利息滚来滚去（9出13归）迟早拖垮你（健康）！ 让身体时饿时饱，除了影响代谢、降低减肥效率，也不益身心健康。 ：z-13-2-3-1-3.◇ 到底是要吃到基代还是要吃到不会饿? : 我的代餐是剩下13包...至少会把他吃完... ┐(─＿─)┌ : 其实 不吃代餐 我也不知道该吃什麽... 塑化剂事件之後....嗯...饮食还是尽量选择看得出原型的东东比较安全。 : (代餐当初是康xx推荐的...当初也是那边和我说 要少吃热量...现在我知错了Orz) ╮(﹀_﹀")╭ : 因为就算是我胃口最好的时候 一个便当 我也最多吃一半...顶多吃三分之一就饱了.. : 加上便当多数热量我无法控制...又太油...素食便当更油 囧!! : 只有吃一半又觉得好浪费...||| 1个便当也可以拆成两餐吃啊...看是要摆午点还是晚餐...既省钱也可控制热量... : 还是....要去买超商的便当阿@@??? 既新鲜又热腾腾的自助餐如何？ : 这点让我很困惑...因为我食量太小了.....(我朋友都说我是小鸟胃 小鸡胃= =) : 像今天晚上 我吃半碗饭+半碗菜+几块鱼肉...饱了= =|||| 看样子你很适合少量多餐模式，既不会饿到、不会撑到、也易於热量消耗不囤积。 【更改後的菜单】每餐间隔：3～4小时 单位：大卡（kcal） 早上运动前100：代餐1包 没事多喝水，多喝水没事！ 早餐327：详见【早餐修改建议】 没事多喝水，多喝水没事！ 早点227：详见【早点修改建议】 没事多喝水，多喝水没事！ 午餐240：详见【午餐修改建议】 没事多喝水，多喝水没事！ 午点227：详见【午点修改建议】 没事多喝水，多喝水没事！ 晚餐240：详见【晚餐修改建议】 没事多喝水，多喝水没事！ 晚点120：运动後或睡前3~4小时（如果不会挥休心、消化不良不舒服就没差） 1份当季水果＋半杯无糖豆浆 或 1份当季水果＋3～4匙脱脂奶粉泡适量水 或 300cc义x低脂乳（每100cc约39大卡） 或 600cc光x啤x酵x优酪乳（每100cc仅19大卡） 或 拿颗蛋再切点青菜煮个蛋花汤 或 其实你可以自已看热量行事，原则就是低油糖盐，愈天然愈好。 ========================================================================= 共计1481大卡 每日可喝水量：1600～2200cc都ok（每次300~500cc分次喝） ● 如何拿捏外食自助餐份量及热量（每份肉或菜的度量衡） 执行方式请参考z-13-2-3-3-3-7.◇每日饮食指南解说 或 卫生署食品资讯网→http://tinyurl.com/4tslyyw 或 ：z-13-2-3-3-4-12.◇[心得] 如何估算自助餐热量 外食菜肴究竟该不该过水？ ：z-13-2-3-3-4-17. ◇ [心得] 饮食过水小试验(附真相) 1份水果=1个橘子（190g）=1个柳丁（170g）=1个小苹果（130g） =1个奇异果（125g）=1个台湾小番石榴（155g） =1个土芒果（110g）=1个加州李（110g）=1个桃子（120g） =1个小杨桃（180g）=1片连皮半斤的西瓜（320g） =1/2个泰国番石榴（160g）=1/3个木瓜（190g） =2个莲雾（180g）=6个枇杷（190g）=16粒草莓（170g） =13粒葡萄（130g）=1/2根香蕉（95g）=9个荔枝（185g） 1份肉类=37.5g瘦肉（鸡肉、猪肉、牛肉）=37.5g鱼肉=1个全蛋=2个蛋白 =3小方格传统豆腐=1个小素鸡=1.5块豆干=2汤匙肉松 =2/3~1个掌心大小 1分青菜=生重100g=熟重25~30g=自助餐1格=半个一般碗的量 =1个普通人的拳头大小 ● 以同等份量的1碗饭而言，白米饭=糙米饭=紫米饭=五谷饭=280~300大卡 热量虽差不多，但糙米、五谷杂粮饭含有不同於白米的营养价值，除了 可延缓血糖上昇的速度，也较耐饿，因此较适用於减肥！ －米糠层：含有丰富的纤维素。 －胚芽：含有维生素B群、蛋白质、矿物质。 －胚乳：含有丰富天然淀粉。 故，尽量以粗糙淀粉为主，即以五鼓杂粮饭、糙米饭或黄豆饭取代白饭 ，记得饭要吃光要吃光光；不想吃饭的话，也可以挑全麦面类、荞麦面 、耐嚼的义大利面或是烤蒸煮的蕃薯芋头，再不然就是低油脂、低盐糖 的馒头或面包类。 ● 其它注意事项 － 请避开肉松和美乃滋： 2匙（约30g）肉松热量约为144大卡，等同1块巴掌大的肉 1匙（约15g）美乃滋热量为100大卡，都够你吃个煎荷包蛋了 －少吃水饺、锅贴、小笼包、汤包、水煎包 －不吃鸡皮、鸭皮、猪皮、猪耳朵、培根，并提防内脏大肠内的肥肉。 －不吃酥皮点心、派等高脂食物，吃面包时也不要涂奶油或花生酱，并 且应少吃冰淇淋、巧克力、奶酥饼等高热量食物。 －不吃油炸食物，尽量以烤食代替炸食；如果真的要吃，一定得在盘底 垫上一层餐巾纸或吸油纸，尽量吸收油炸物中的油脂。 －少量多餐，每餐八分饱最好，千万别有一餐没一餐的。 －少喝西式奶油浓汤；鸡汤、高汤则应先放冰箱，待上层油脂冻结去脂 後再使用。 －少吃泡面、油面，尽量选用水煮面条（乾面条）或阳春面。 －不用动物油炒菜，并且尽量少用油炒菜，多用水煮或蒸煮，亦可多用 不含油的辛香料来代替爆炒的香味；若能用不沾锅炒菜，以减少用油 量更好。 －口渴时尽量喝白开水，少喝盒装或罐装饮料；喝茶、咖啡时切勿加糖 ，若真要加则应以量少为原则。（建议去中药草店买零热量的『天然 甜菊叶』回家煮以取代糖） ● 自助餐菜色定义：以免误把副菜当青菜，随便吃也爆卡.. ╮(﹀_﹀")╭ 主菜－肉。这个比较没争议，就尽量挑看得出原本长相的低油糖盐的肉吧！ 每份热量随烹调方式（水煮到油煎）不同而约为55～150大卡 副菜－基本上建议减肥者把这个也当主菜（有拌炒豆蛋鱼肉）！(¯(∞)¯) 每份热量随烹调方式及内容不同而约为80～120大卡 如：麻婆豆腐、咖哩鸡丁、客家小炒、鱼香茄子、芋头烧肉、 培根洋葱、洋葱肉丝、菜脯蛋、毛豆枸杞肉末、蕃茄炒蛋、 笋茸肉丝、米蒸蛋、三色蛋、醋溜鸡柳、脍花枝焿、金茸肉丝双色 龙须小鱼肉丝、酸菜面肠、芹菜鱿鱼、沙茶肉焿、辣味小卷 木须炒蛋、三菇肉丝、香芹尤鱼羹、咕咾肉、玉米肉末、xx炒肉丁 洋葱炒蛋、韭菜猪血糕、拌白干丝、彩椒肉丝、家常油豆腐、 xx菜炒肉丝、茄汁甜不辣、台式鲁豆腐、辣拌素鸡片、芋丁三色 泡菜肉丝、糖醋豆包、柴鱼豆腐、白花肉丝、皮蛋豆腐、塔香海茸 萝卜烧肉、洋芋炖肉、枸杞山药肉片、火腿玉米、豆枣面轮 培根剑笋、芹香豆包、日式蒸蛋、肉丝四季豆、椒盐豆肠、 xx菜炒豆干丝、小黄瓜肉片、蒜苗香肠、红烧豆包、三杯面肠 黑椒绿豆芽肉片、九层塔炒蛋、三菇肉丝、五味鸡卷、炸豆腐 葱花炒蛋、青苦瓜咸蛋、鸭血臭豆腐、红烧百页、回锅肉 青菜－啊就清蒸水煮川烫焖炖鲁炒的青菜罗！ : (其实我之前的食量也就差不多这样了...跟现在比其实没少多少) 那为何会发胖？（炸） : 过了快一个小时 我吃了一碗木瓜 : 到现在 十点多 我好饱....= = : 三餐吃饭时间:早餐:约七点20 : 午餐:约十二点 : 晚餐:约五点多 : 日常作息： 1、在谈运动之前，请您先了解体重对於膝盖造成的压力和影响。 z-13-8-2-4◇[讨论]膝盖所承受的压力远超过我们的想像 请记得强健股四头：http://tinyurl.com/2frar2 【有氧】慢跑 或 快走 或 游泳 或 健身车 或 室内登阶 或 有氧舞蹈 ：z-19-8-2-3-4. ◇ 可以做的室内运动－登阶运动 z-19-8-2-5. ◆ 有氧舞蹈-潘若迪/比利大叔/拳击有氧/郑多燕 z-19-8-5-4. ◆ 自行车/健身车/飞轮-平易近人 z-19-8-5-2. ◆ 游泳-心肺能力与技术的考验 【重训】：z-19-8-8-1-4. ◇ 先重训？先有氧? z-19-8-8-1-5. ◇ [文章] 苗条性感结实-谈女性的重量训练 z-19-8-8-1-13.◇ [知识] 女性重训的迷思 z-19-8-8-3-13.◇ [知识] 版条vs版猫－省钱阻力训练法 或 徒手肌力训练：http://tinyurl.com/3wapdta 2、运动前暖不暖身（应称为热伸）或运动後伸不伸展是见仁见智，至於确实的 5～10分钟运动前暖身有啥密好处咧？！ 热－提高身体的温度；伸－适当伸展肌肉及关节 故，2.1 有助於加快肌肉内的血液流动好提高有氧运动中的能量及氧气的传送 ，而血管的扩张促使乳酸代谢物更有效地排出。 2.2 提高肌肉弹性以避免运动伤害。 万一路边突然冲出一只狗或运动中发生啥紧急状况的...熊熊turbo之 下难免易拉伤或啥的。 2.3 提高身体的新陈代谢，促进神经传递，提升运动表现，增进运动效果。 体温每升高1℃细胞代谢率便增高约13%，理论上代谢提升後的机体运动 通常比较事半功倍。 请配合服用：z-19-5. ◆ 暖身（热伸）& 收操（拉筋） 3、一般而言，有效的有氧运动（中低强度＋持续时间）要能持续20分钟以上， 以脂肪为能量来源的利用率才会达到渐渐提高，故多半建议拉长运动时间 为30～60分钟或up。 请配合服用：z-13-2-5-2-31.◇[闲聊] 运动时间与燃料的选择 再者，与其规定自已在多少时间内要运动多久，不如监控自已在运动的持续时间 内的心跳率维持。 ：z-13-2-6-8. ◇有效率的有氧运动 z-13-2-6-20.◇一定要心跳130持续30以上才叫有氧运动？ 您的最大心跳率（MHR）＝每分钟跳１８９次 故最佳燃脂的心跳区间在每分钟跳１１３～１５１次。 这部份会随着年龄增长及体能状况而有所变化，所以请不要以不变应万变！ 敬请配合服用：z-13-2-5-2.21.◇身体运动能力与年龄的关系 4、至於如何判定是否在有氧区间呢？（以下为不花钱买心跳表方法） 4.1 不方便量心跳者，也可改以运动自觉量表来判断。 →运动强度的判定(自觉量表)：http://tinyurl.com/23l86lt →或 行政院体育委员会 全民运动处 http://tinyurl.com/29ego7z 4.2 量脉博或颈动脉。找一次运动中停下来，量个20秒再乘3即可。 4.3 简言之，就是运动中有点喘又不会太喘，无法唱完整首歌，但能 加减和旁人很快速的小讲几句话。 5、运动後可以马上吃东西吗？ => 可吃可不吃。 基本上，运动後吃个200大卡的东西并不会让你吸收成400大卡... 吃的好处是，除了修补细胞、提昇代谢并增进减脂效果，最主要是可以降低运动 後随之而来的大饥饿而导至暴饮暴食以致运动破功，更可以培养出容易消耗热量 的体质。（可吃些轻食像水果或低脱脂牛奶之类的先垫胃） 敬请服用：z-13-2-3-4-3-2. ◇ 究竟想减脂的人运动後该不该吃东西 z-13-2-3-4-3-6. ◇ [新闻] 训练後喝巧克力牛奶补充肌肉所需 z-13-2-3-4-3-7. ◇ [新闻] 运动後喝牛奶可以增进运动效果 z-13-2-3-4-3-4. ◇ 到底是要吃到基代还是要吃到不会饿 : 每天 早上六点起床 去走我家附近的文化中心 约 40~60分钟 : 我有携带计步器 从我家出发开始健走 到回家 约略六千步 上面是显示190卡左右 : (有看日本的"慢慢跑"打算要来执行!!就先半跑半健走 等有体力再进阶 你也可以先全程『快走』.... : 因为我以前是完全不运动的人....所以 可能我要先有体力比较好...) 何不循序渐进累增运动强度、运动时间及运动量呢？ 一开始每周挑个3天，每天运动个20～30分钟...（有的人拉个屎就不止30分钟了XD） => 每周累积运动时间共60～90分钟 一个月後每周挑个4天，每天一样运动30分钟 或 仍然维持3天但加长时间为40分钟 => 每周累积运动时间共120分钟 再一个月後，每周挑个5天，每天运动30分钟 或 仍然维持4天但累增为40分钟 => 每周累积运动时间共150～160分钟 又再一个月後，每周挑个5天，每天运动40分钟 或 仍然维持4天但累增为50分钟 => 每周累积运动时间共200分钟 然後又过一个月後，每周挑个5天，每天运动50分钟 或 仍然维持4天但累增为60分钟 => 每周累积运动时间共240～250分钟 循序渐进聚沙成塔，每天累增运动量与运动时间，除了能避免一下子就过多的运动量 让人身体不苏胡或心生反感，对健康身心灵的助益是更惊人滴啦！( ′-`)y-～ : 回家後喝杯一百五十CC的白开水 去洗香香!!我大概算过 这样总共约花半小时... : 然後再开始吃早餐 吃B群 : 之後就准备去K书中心 念书 然後念到十点半回家 (念书时间会做拉手臂的动作) : 预计安排30分钟郑多燕 针对腹部和健身操+健身舞 三个交换... : (郑多燕 来源:YOUTUBE) : PS 今天我有做....我做到20分钟....好累!!!!且一直流汗!! : 可能我要再慢慢加长时间... 请参考上述之『循序渐进』累增运动量、运动时间及强度。 : 稍作休息 差不多十一点 就关灯做睡前运动 : 做多久不一定 就做到我不想做为止 : 大概就是踩脚踏车(是那种有拉筋的感觉)其他的我不会形容 看无 ┐(─＿─)┌ : 就是网路上容易找到的简单地瘦小腹 瘦大腿内侧 还有两旁的屁股肉.... 这些时间可以省了。 : 然後 我就安心睡觉了@@ : 生活型态： 考生 : 我的问题： : 我是在两三个月前 突然间胖起来=_=之前难得因为情伤受了10公斤说....(当时是47) 情伤 => 吃不下喝不下 => 心情忧郁 => LBM流失 => 新陈代谢变差 => 连喝水都易胖 : 推测是因为刚好变成全职考生 没有运动+想说 这一年多来没有复胖 就没有节制的吃 啊你不是一直强调很容易饱？那又怎麽个『没有节制的吃』？= =a : 然後我十月份要当伴娘! 不想要整团肉去啊....>"< : 然後刚好去康是美量 发现 BMI 内脏脂肪 脂肪率都有点.... : 本来没小腹的 现在都出现了...之前松垮垮的裤子衣服 现在穿起来变得很紧= = : 所以想说要来减肥 所以我自行调整了我的三餐 : 不喝醣类饮料 每天也会尽量喝水喝到2000 CC : 体重是当然希望少个几公斤也好 至少别让我的BMI那麽危险= =||| 可素厚....刚开始运动会小肿又小重一阵子内？！o(〒︿〒)o ：z-13-2-5-2-8.◇ 开始规律运动後突然的体重增加 : 但主要是希望可以雕硕体态 这样 至少穿衣服不会感觉很臃肿.... : 我不高 是哈比人 还臃肿 囧 这样很明显啊!!!! : 因为我的食量很小 (以前肥得起来 我都只能归功於基因= =) 基因表示：躺着也中枪 囧rz 且不管有无饥饿感，几千几万年以来，人体的初始设定值就是应该定时定量规律 吃正餐！不管有心或无意，常常不吃的下场就是基础代谢一直下降，新陈代谢跟 着变差，这都是因为你让身体觉得『反正也不需要那麽耗能』，乾脆一不做二不 休就....开启了节能省碳爱地球模式啦，造就後来即使吃不多也不易瘦或连喝水 也好像很易胖的体质。╮(° □。)╯ : 以上PO的三餐 我吃得饱 且中间不会饿 : 但不知道这样会不会太低@@ 可是我是真的不会饿 囧!! 不觉得饿≠营养充足 => 不然你也不会吃少少的还....变胖了 囧!! : 也不知道这样会不会太不营养 会。（关电视） : 所以想问看看大家@_@ : 希望可以从中做改善... : 谢谢大家!! : PS 七月中後 应该会变成健走+晨泳交替 或是 都是晨泳.... ╭─────────────╮ ╭────────╮ ╭─────────╮ │不改变太多原本的生活作息或│＋│可使人适应减肥後│＝│可成为一辈子好习惯│ │循序渐进改善不造成日常困扰│ │的饮食型态或作息│ │且不易复胖的好方式│ ╰─────────────╯ ╰────────╯ ╰─────────╯ ～科科科 此份不负责任的建议已考量热量差异，请勿任意减少！ 科科科～ -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.43.201.159 这跟信用额度理论很像 原本给你1500的扣打你用不够 如果往来债信不错 扣打（基代）就会一直增加 一旦扣打提升了 手头会更有余裕做更多事 啊如果债信不好 当然额度无法提伸 说不定还有可能银根就一直缩缩缩 ※ 编辑: reneeviolet 来自: 114.43.201.159 (06/20 13:31)