作者yjw691 (歪弟)
看板FITNESS
标题[心得] 生理时钟（老师没教的事＆全民家庭医学）
时间Mon Jun 13 01:51:53 2011
在台湾播出的两个日本知识性节目「老师没教的事」、「全民家庭医学」
先後都有对生理时钟做了介绍和讨论
刚好本人两部都有看到所以为大家整理一下提要重点
老师没教的事：
1.早起时必须照到太阳，这有助於大脑的生理时钟调整。
2.早起的一个小时内吃早餐，这样脏器的生理时钟才能调整。
3.晚上十点後避免吃东西，才不会让脏器的运作无法休息。
4.睡觉的时候避免强光，如此一来大脑才能接收到休息的讯号。
全民家庭医学：
1.早起时光线已经帮助了大脑的生理时钟调整
2.早起两小时内最好吃完早餐
3.晚餐时间最好落在10～12小时之间
4.脂肪大量囤积的时间落在起床的14小时之後
所以综合以上，要有规律生理时钟的，请把握以下几个要点
1.早起时要拉开窗帘晒晒太阳
2.早起一小时内吃完早餐
3.最好在早上10点前起床，这样最适晚餐时段才不会落在晚上十点之後
4.晚餐最佳的进食时间在起床後的10到12小时
5.起床时间的14小时後，或是晚上10过後就应避免吃东西
6.睡觉时灯光应熄灭保持全黑
这样一来生理时钟就可以慢慢的调整到最健康的状态了
PS. 补充一些有用的健康小知识（不一定是在这两集看到的，所以列在这边）
如果有错欢迎指正喔
1. 人的睡眠时间平均以1.5小时为一个周期
2. 若需要午睡时，以15分钟为佳
3. 人一天里面头脑、体能状况最好的时候是在傍晚（起床後的某个小时…）
4. 若无运动习惯，可以「快走的速度」慢慢跑来适应运动强度。
以上的东西分享给大家，如果有错也请纠正喔！
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1F：推 pichio:push! 06/13 04:14
2F：推 waiting0419:好棒噢 借转 X) 06/13 05:33
3F：推 odinhung:我早上5:00起床..下午五点就要吃晚餐了... 06/13 06:28
4F：推 ashin1069:这是完全不用做其他杂事 （工作 学业等）的作息啦 06/13 06:42
5F：推 lovelyshu:很不错的讯息呢!! 06/13 09:10
6F：→ nodachiaki:好赞的文喔~~推推推 06/13 09:14
7F：推 aliciahericc:长知识!! 06/13 09:21
8F：推 candy71240:推三楼~不过我晚一点点~大约快6点才起床!! 06/13 10:52
9F：推 wind9:早起一小时内吃早餐 那大清早运动的人不就.... 06/13 10:58
10F：推 sakuryo:最近也要调作息~!推推推 06/13 11:52
11F：→ yjw691:楼楼上的案例应该是比较适合运动完後吃早餐(起床两小时内) 06/13 12:55
13F：推 bboyallcome:其实我看老师没教的事我比较注意的运动能力那一段XD.. 06/13 14:49