※ 引述《armanormal (搬家罗)》之铭言： : 看置底文後得知 : 一天总消耗>吃进去的热量>基础代谢 : 我一直以来的理解是 每天要吃的比基代还多就对了 : 举例而言 我的基代是1340 : 所以不管有没有运动 每天就吃超过1340就没错(当然不能超过得太夸张) 能不能超过得很"夸张"，其实取决在饮食内容与运动详情。（详见下表基代图） : 可是呢 : 我昨天去某健身中心 : 教练告诉我 : 基代就是我一整天都不动 身体会自然消耗的卡路里(这跟我看完置底文的理解是一样的) 基代BMR 每日总摄取Ａ 每日总摄取Ｂ ├─────────────│────────│────────│───── 人体维持生命现象的最低热量 日常生活的活动如 各种的运动＋重训 多余的摄取 需求，包括维持各种器官的正 上课、郊游、洗澡 常功能、腺体的分泌、肠胃的 看书、上网、家务 蠕动、神经及细胞的运作、体 吵架、逛街、OGC.. 温的维持...等（如植物人..） ....所消耗的热量 ├─────────────│────────│────────│───── 假设基代1340大卡（植物人） 假设摄取？大卡 假设摄取？大卡 这边可能肥 持续良好饮食作息及适时适度运动习惯可扩充Ａ=>Ｂ，甚至有的人可吃到蓝线 也不致於变胖，而这部份现象较常出现在同时进行饮食＋有氧＋重训的人。 : 我接着请教他，若我想『减重(数字)减肥(脂肪)』要怎麽吃 减『重』＝清淡饮食，避免水份滞留造成体重上升 减『肥』＝营养均衡＋适度运动 : 他说 : 有运动的日子(假设运动可消耗300卡)，那麽我当天的吃的卡路里要少於1340+300 这样会瘦很快没错啦，只是不知道是瘦到什麽东东，一吃多又回来什麽西西... 而且还要精算好，当天活动＋运动不能消耗超过300，以免蜡烛两头烧 ╮(′～‵〞)╭ : 如果没有运动的日子 那麽我当天则要吃1340左右或以下 所以没运动的日子是打算乖乖躺在床上装植物人吗...〒△〒 : 他讲的跟我看置底文之後所理解的不同耶 : 是我理解有问题吗？ 其实千错万错都是置底文的错 ╰(‵皿′＊)╯（误） : 我整个混乱.....po完前又看了一次置底文 我的理解还是跟教练讲得不同 ^^^^^^^^ => ╮(° □。)╯ : 附注：我170/59.7 体脂24.8 BMI 20.7 ┐(─＿─)┌ -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ --

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