我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） 是 基本资料 性别：男 年龄：23 身高：169 体重：77 BMI :27 体脂率：19.6% 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容 早餐：自己泡的低脂牛奶350cc+蔬菜蛋土司不抹美奶滋 小7御饭团+茶叶蛋+无糖高纤豆浆 馒头蛋+一杯无糖豆浆(混浆半糖) 午餐：自助餐，基本上至少一肉三蔬菜，饭比大概一般饭盒再少个四分之一，不会过水 (最近则是一颗肉粽+一盘蔬菜) 晚餐：自助餐，基本上至少一肉三蔬菜，饭大概只有一般饭盒一半 自己煮，内容通常是快煮面+一把绿色蔬菜 卤味，夹个几样豆类制品，回去自己会再多加冬粉及蔬菜 其他： 一天至少两水果，现在都吃苹果居多 通常吃的时间点是早餐跟午餐之间或是运动前1小时 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） 睡眠时间大概都会睡满六小时 最晚不会超过一点 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 学生 运动习惯：（有氧运动请务必写明心跳数、时间长短） 下午会挪一个小时做有氧 大概进行跑步40分钟快走20分钟 有时候会+-10分钟 但至少都有超过50分(不包括运动前後的伸展) 最近有时候会加上重训 基本上都是以上半身为主 因为下半身都是肉....腿也太粗了ˊˋ 晚上睡觉前会做crunch 基本120下 扶力挺身40下 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 之前循着前面的菜单也有减肥成功了 但还没到"BMI标准" 想问问看是不是该增加运动量? 或者是再稍微少吃一点 肚子已经慢慢消失了 但下半身还是很可怕.... 下半身好难阿阿阿阿阿阿阿 -- --

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