看了你所吃的以及所运动的，我想了一下，你需要的，我觉得是一份纪录。 虽然说吃的内容是有改进之处，但若照你的吃法以及运动法，我实在不觉得会减得 这麽少。 就你打出的几个三餐内容来看，变化算满大的，但我想问你乱吃的机会有多高，你 一定也只能凭印象来回答，这样一来，要修正你减肥的建议其实并不是那麽容易 会有太多的变因。 ※ 引述《sinori (sinori)》之铭言： : 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 : 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 : ============================================================================== : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：15 : 身高：154.8 : 体重：54.6(最轻54) : BMI：23 : 体脂率：31.5(最低29.5) : 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） : 三餐内容 : 早餐： 1.面包 : 2.便利商店的御饭团或三明治 有时候会搭39或49元的套餐 : (不会选饮料类 会选豆浆那种比较健康(?)的) : 3.馒头夹蛋 : 4.早餐店乱吃 : 5.地瓜 这样看起来，你应该是在早餐店或是超商直接买吃的，而且看起来预算是要落入50元 之内？若可能的话，你尽量稳定选项，比如说2、3、5可能比较OK。 : 午餐：1.学校营养午餐 : 2.假日的话 自助餐 或是早餐店的 什麽东西都会有<囧> 假日就尽量自助餐吧，让早餐店的归早餐来吃吧。 : 晚餐：1.自助餐 : 2.咖哩饭 : 3.便利商店的便当之类的 : 4.乱吃...<囧> 看来你晚餐的自制力较弱，是因为常跟同学吃的关系吗？能的话还是自助餐吧，单纯 一些。当然其他的也可以，就是占比上不要太高。 : 其他： 有时候会嘴馋吃零食 : 班上有同学带零食给他伸个手<囧> : 偶尔会吃到炸的... 其实是OK啦，同学也不会给你吃太多。 : 晚餐会吃水果(苹果香蕉之类的) : 有时候饿会吃大燕麦片+玉米片+牛奶 在这边我想要反问你的是，你的三餐选项这麽多，有办法写出占比吗？比如说你晚 餐，也许自助餐十天才一次，乱吃可能十天有五次，这样的话，变因就会显得太多 所以我会建议你纪录一下，纪录不要想太多，像我就是用Excel简单写一下而已， 填资料的时间，大概不会超过一分钟吧。 以所记内容来说，我就是早上起来量体重，记录体重、体脂、意外的食物以及运动 量多少。以记食物来说，预设的我不会去记，只记意外的，例如跑去吃半鸡啦，多 吃宵啦，我才会写下。 这样每天你都可以检讨一下你吃的内容物和营养是不是OK的。 我之前看有些人发文，说偶尔吃个大餐，但看内文前後对照起来，可能一周就吃 三天大餐（大餐除了很昂贵的餐饮外，零食我也是会列入），一周也就七天， 就有三天意外，当然减重成效差。 所以说要凭印象还不如有记录下来，这样你就会知道你的意外到底高不高。 : 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） : 最近都11点~12点才睡，有时更晚会到2点才睡 : 6:55左右爬起来，上课上到4:45直接去操场快走/慢跑 : 跑到约5:30(最近有点偷懒，以前都会走到5:45甚至5:50...) 跟你说，你偷懒这15、20分钟，在当下也许没感觉，但累积一周至一个月下来，你就 知道差异有多大了。这就是後来我慢跑一定会60分钟以上。当初最早我的设定是希望 到50分钟，感觉上50分钟与60分钟，差个10分钟好像没有什麽，但後来发现减肥效率 差很多。 50分钟是会降，但60分钟会让我降得快速的感觉。 : 回家吃饭洗澡玩电脑陪家里的猫玩然後LOOP : 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） : 学生 : 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） : 例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右 : 例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右 : 放学後去操场快走 然後慢跑...约30~45分 你要不要拼一下，一周五天，一次50分钟，然後以一个月时间来观察你的体重。 : 心跳数108~13X左右 (我承认有点偷懒TT_TT) : 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） : 之前我的体重是57.8，体脂34.5~35.5 : 从3/15开始算的话请问这样的速度会不会有点太慢呢? 还是很OK? 算是OK，虽然幅度看来不算大，但一个月看来有超过1.5公斤 不过若慢跑时间加一下，次数加一下（你只有说放学，看来假日是没有跑的，而我 不相信你放学时间都确定天天跑，没有意外暂停之类的） 所以，要是运气不好的话，你一周的运动次数，可能不到三次。毕竟之前才常下雨。 这个东西你凭印象的话，有时候会不准，有个纪录的话，你会有比较可以检讨的依据 : 不知道为什麽我慢跑时都无法持久 : 之前4月的时候跑过人生最久的一次9~10圈 : 之後的最高纪录只有五圈...(跟体育老师一起跑的T__T) : 在跑的时候不知道为什麽感觉好累好累但其实没有很累(这样讲好奇怪) 表示你的心肺能力不错吧XD : 就是感觉有个声音在跟你说:好累喔我快不行了...快停下来之类的 : 所以就会慢慢的停了下来 : 有时候是脚很酸，我有看正确的姿势跑法之类的呀 : 呼吸也用吸吸吐... : 也有试过慢慢跑... 如果是这样的话，要不要考虑做一点腿部相关的重训。 : 不知道问题到底出在哪我想要快乐轻松无负担又健康的慢跑呀!! : 也有一直告诉自己不能半途而废不能不能不能~~~结果还是<囧> 都会有这段状况的。 也许跑的时候，看看四周跑的人，强化自己想跑的欲望。像我自己单独跑在没有意外 的情形下，极限大约19-20圈（常态15-17圈）。若是遇到可以同步的人，就可以跑 到22-25圈。 也是要利用一点外力来增加跑步的距离。 : 还有接下来是暑假了...我想大概又要作息更不正常了<囧> 为何？ : 也不知道要挑什麽时间出去跑步 我讨厌大太阳啊啊~~ : 有时候外面的空气热热闷闷的也会让我呼吸有点困难.. 要嘛一大早，要嘛就晚一点。我自己跑的时间是晚饭前或是晚饭後一小时多来跑。 : 我好想要穿上可爱的高中制服还有暑假出去玩的时候穿可爱的衣服喔喔喔喔喔~~~ : 我不想要每次都穿同一件上衣跟牛仔裤了啦!!!(翻桌) : 所以...我接下来该怎麽调整呢? : 先谢谢各位版大了 <m_ _m> 最後，再强调一下记录这样的事情。像我自己每天跑多少距离，也都有记下来。我也 可以告诉你从四月9日到今天，我有11天没有跑步。而每次有跑的话，距离是多少公尺 意外的饮食纪录，再加上运动量的纪录，我想有个明确清楚的概念後，你就会知道这 对你减肥的助益有多大。 话说，慢跑的缺点在我身上出现，右脚膝盖有些状况，所以打算先停一至两周再决定 要不要继续跑，对於胖子来说，慢跑的确是个高难度且高难度的运动呀。也希望其他 朋友慢跑的时候，还是要注意一下自己的身体。 -- http://kbtalking.cool3c.com 键谈坊是关於键盘、滑鼠、USB小物、生活上的小玩意以及 哈拉打屁的讨论区( ￣ c￣)y▂ξ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 219.70.200.205 ※ 编辑: evilmask 来自: 219.70.200.205 (05/30 10:33)