作者silia (被找麻烦了...)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 有无需要改进的空间?
时间Sun May 22 11:50:35 2011
1F：推 carllace:回问题3..我爬文到的看法是..有高於基代..但是会瘦下来 05/22 03:15
2F：→ carllace:基代是1260..一天总消耗是1260+957.6=2217.6 05/22 03:17
3F：→ carllace:最理想的状况好像就是 总消耗>吃进热量>基代 05/22 03:18
抱歉借用原文来问推文的问题~
我上次在某篇文章下面推文询问
也是类似的问题~
我的基代大约1400 慢跑9km/小时(每周跑5天) 重训30分钟(做三休一)
约略估计我的运动消耗大概是500
那请问我要减重的话，到底是要
1.最多吃1900
2.至少吃1900，让(吃进去的热量-消耗的热量)>基础代谢率？
上次版友回说是1. 不能吃超过1900
可是这就跟板娘的回文有冲突(就是板娘回的减肥文里有标示吃到多少会胖)
害我一直疑惑到现在...
到底应该是怎麽样呢？
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.45.225.13
4F：推 bp4:进行一个月之後再看LBM以及体脂的下降量来调整@@? 05/22 12:02
其实我已经减重3个月了，没有很精准的要求一定要吃到多少以上或以下
(但是一定超过基代)
只是说如果是在无形中消耗肌肉，就有点功亏一篑的感觉...
希望一开始就能得到正确的观念>///<(而且LBM也不是到处都能量吧~?康是美能吗？)
※ 编辑: silia 来自: 114.45.225.13 (05/22 12:13)
5F：推 bp4:LBM不是除了脂肪以外的组织妈@@?假设体脂25%另外75%就是LBM 05/22 12:25
6F：→ silia:原来是这样，谢谢你:) 我要来作一张记录表好了~ 05/22 12:45
7F：推 reneeviolet:1.担心的话就吃1700 2.我哪篇文这样标？= =a 05/22 13:45
借用前文
基代BMR 每日总摄取Ａ 每日总摄取Ｂ
├─────────────│────────│────────│─────
人体维持生命现象的最低热量 日常生活的活动如 各种的运动＋重训 多余的摄取
需求，包括维持各种器官的正 上课、郊游、洗澡
常功能、腺体的分泌、肠胃的 看书、上网、家务
蠕动、神经及细胞的运作、体 吵架、逛街、OGC..
温的维持...等（如植物人..） ....所消耗的热量
├─────────────│────────│────────│─────
假设基代1824大卡 假设摄取？大卡 假设摄取？大卡 这边可能肥
^^^^ ^
改成我的数据 1400 500
照这张图表来看，应该是(总摄取-总消耗)>基代
(这张图就是我说的「吃到这边可能肥图」XDD 阿因为我也不知道这种形状的图要叫什麽)
不过还是谢谢板娘，给一个数字总算让我心里比较有个底~~~
※ 编辑: silia 来自: 114.45.225.13 (05/22 13:57)
8F：→ reneeviolet:我都叫它"基代图"啦 话说TDEEＡ<=>Ｂ要靠经验值来推 05/22 14:27
9F：→ reneeviolet:毕竟食物热量可以很固定 但人体对摄入热量的消耗效率 05/22 14:28
10F：推 reneeviolet:很难估个十拿九稳啦 05/22 14:29
11F：→ silia:我懂了!那我会尽量抓在1700上下~谢谢板娘>///< 05/22 19:05