: 其他：有习惯喝甜的饮料。最喜欢喝咖啡牛奶（瑞穗的）。一天要喝四瓶。 : 曾经跟人打赌我一个月不喝。虽然真的没喝。 : 但反过来开始吃冰淇淋之类的甜食。 : 而且因为不能喝甜的吃甜的。我会因为很不爽就想要多吃几片面包之类的。 : : 後来有开始运动之後，也爬文，知道喝甜的会让运动效果变差。 : 而且自己也知道喝这麽多甜的饮料不好。 : 就强迫自己喝水跟无糖的茶。 : 只是怕忍不住。（像现在我就非常想喝。。。） : : 我试着这个星期都不碰甜的饮料跟速食。 : 但家人跟我说，我以前一天要喝四瓶。现在一下不喝怕我爆冲。 : 不然先改成一天两瓶。再慢慢减少这样的方法。 我觉得你家人很猛，居然让你一天喝四瓶而不怪你XD : : 大家觉得这样好吗？虽然这样做我会很高兴。起码能喝到的感觉。 : 但一这麽做，我会觉得好像我根本没有毅力。（还不是又喝了的感觉。） 重点不是在於单单抽掉这个习惯，而是在於如何将这个习惯抽掉或是取代。 本来有喝饮料变成没喝饮料，看起来好像很简单，就只是一个动作而已，但 事实上这其实是非常有难度的。 所以你用打赌的方式一定会失败。因为这需要颇大的毅力。就一开始的那段就可以 看得出来，你为了不喝饮料，结果拿冰淇淋之类的甜食来补这个空缺，所以表面上 打赌也许是你赢了，但事实上并没有成功。 习惯养成与一次到位的观念很重要，不是凡事都要一次到位的，如果你很有毅力， 当然马上完全不喝OK，但没有什麽意志力的话，慢慢修正去找出能够养成不喝的习 惯，才是最重要的。 比如说家人的建议是希望你慢慢减量是一招。虽然我不用减量法就是（这不是有没 有毅力的问题，而是对我来说，减量法是无效的方式）。 在这边提供我自己的想法与做法，你参考一下： 当我在检视吃零食习惯时，我发现有几个情况是无解，就算身体再饱或是刚吃过零食 都还会想再吃（以前小七一天去个五、六次很正常）： ‧压力大时想吃 ‧晚上深夜时想吃 ‧看漫画小说时想吃 ‧有人直接买来给我吃 反过来说，如果是在白天的话，想吃的念头是可以压制得下来的。 因此後来我发现了，原以为永远无法改掉吃零食的习惯，事实上是有机会改掉的。 不然为何白天是可以压制下来想吃的念头呢？ 压力大想吃的时候，就想办法找水果来吃。不过这部分还没有很成功，但压力大的机 会有变少，所以就还好。把运动排在晚上，以大量运动完後来压制吃东西的慾望。改 掉看漫画与小说。至於有人直接买来给我吃，我是很难拒绝，不过会发生这样的机会 是比较低一些。 因此我吃零食的习惯算是逐渐修正成功，但我知道这不是真正戒除。不吃零食是一回 事，如果再回到看漫画小说时，我就又会吃了。所以……我现在也不怎麽去出租店借 漫画小说了。因为会有连动的问题。 所以一样的道理，你可以想一下，你是在怎样的情形下喝下那四瓶饮料，再针对那些 情境，去做简单的修正，就有可能将喝饮料这件事戒除 : : 有水果我会吃。还满爱吃水果的。 : 看板上建议的例如小蕃茄之类的因为热量很低。我就挑热量低的来吃。 : （对了可以加梅子粉吗？因为有送。不吃有点浪费？） 科科，你说呢，何况通常用送的梅子粉品质也不会太好。 : : 因为怕嘴馋。我自己有做凉拌小黄瓜。当作零食。 : （小黄瓜+盐+一点点酱油+蒜头+醋+麻油←但我担心这个麻油。） 看你文章中东怕这个热量，西怕这个热量，哪来这麽多担心。 怎麽不先研究一下吃下的东西营养均不均衡。 : : 我的问题： : 虽然不是天天运动。不过因为已经持续30天了。如果可以我会继续运动下去。 : 当初没有想到要减肥。只是想增强体力。 真的是很厉害，能持续下来，我想你零食的部分应该是可以逐渐修正起来的。 : : 但既然都已经运动了。我想更进一步调整自己不正确的饮食。 : : 关於吃的方面，最大的问题是我不知道我该吃些什麽。 : 从以前就只吃自己爱吃的，又偏食。现在我只知道我爱吃的其实统统不行。 烫、煮会比油炸好。吃的东西要愈接近生的状态愈好，例如水煮鸡胸这种的，精致 食物，加工很多的食物少碰等等。重点是先修正你偏食的习惯吧。 : : 之前三餐不正常，有时会因为很懒就不出去买之类的。 : 但现在有调整要正常吃饭。（看板上讲的三餐+有水果当点心的那种。） : : 对了我很爱吃饭，很爱鸡肉。也很爱吃菜。 : 只是不知道鸡肉该怎麽料理比较好。 水煮鸡胸罗。 : : 运动方面我会继续努力不休息的做完运动。并且增加天数。 : （现在一个星期大概有4天运动。想增加到5天或6天。） 固的 -- http://kbtalking.cool3c.com 键谈坊是关於键盘、滑鼠、USB小物、生活上的小玩意以及 哈拉打屁的讨论区( ￣ c￣)y▂ξ --

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