※ 引述《kreuz737373 (Kreuz)》之铭言： : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：25 : 身高：157(如果脊椎没弯推测是162) : 体重：56.2 : BMI ：22.8 : 体脂率：25.7% : 参考照片：http://ppt.cc/u-(F 基础代谢（BMR, Basal Metobolic Rate） ＝1278大卡 每日摄取（TDEE, Total Daily Energy Expenditure）＝1600大卡 基代BMR 每日总摄取Ａ 每日总摄取Ｂ ├─────────────│────────│────────│───── 人体维持生命现象的最低热量 日常生活的活动如 各种的运动＋重训 多余的摄取 需求，包括维持各种器官的正 上课、郊游、洗澡 常功能、腺体的分泌、肠胃的 看书、放闪、上网 蠕动、神经及细胞的运作、体 吵架、逛街、OGC.. 温的维持...等（如植物人..） ....所消耗的热量 ├─────────────│────────│────────│───── 假设基代1278大卡 假设摄取1500大卡 假设摄取？大卡 这边可能肥 持续良好饮食作息及适时适度运动习惯可扩充Ａ=>Ｂ，甚至有的人可吃到蓝线 也不致於变胖，而这部份现象较常出现在同时进行饮食＋有氧＋重训的人。 在未确立稳固的正确饮食观、及取得个人体质动态平衡的热量需求经验参考值之前， 每日请至少摄取（TDEE）1500～1600大卡。 ：z-13-2-3-1-4. ◇ 为何需建立正确饮食观（热量vs营养） z-13-2-2-1-2. ◇ 基代与减脂问题 z-13-2-3-1-3. ◇ 到底是要吃到基代还是要吃到不会饿? z-13-2-2-1-8. ◇ 如何计算基础代谢率与每日消耗热量 z-13-2-2-1-19.◇ [图解] 基础代谢率和一天的总消耗量 : 三餐内容 : 早餐：04:40：燕麦粥(生重10g) 45 : 06:40：游泳後洗澡前马上灌脱脂奶粉3匙　 47~53 : 　　 07:10：好市多原味贝果+西瓜1份+啤酒酵母优酪乳200ml(有时加码:大番茄1颗) 270 60 38 30~50 490~516 : <假日> 好市多原味贝果+无油荷包蛋1颗+起司1片 270 75 35~60 : 09:30：无糖咖啡牛奶(黑咖啡+100ML全脂鲜奶)慢慢喝 5~10 60~70 445~485 : <假日> 黑咖啡+300ML全脂鲜奶 5~10 180~210 65~80 : 午餐：12:00：1碗饭+2碗炒青菜+煎半条中型鱼(ex:海鲈,吴鱼,嘉鱲) 280 80~100 180~250 : 鲈鱼:http://ppt.cc/c8@E 嘉鱲:http://ppt.cc/r7YC : 或一条煎竹筴鱼(去皮) 200~250 : 或半片~2/3片切片草鱼鲔鱼鲑鱼 100~150 : 鲑鱼:http://ppt.cc/CRnt 草鱼:http://ppt.cc/AePZ : 　　 　　　　　　　　　 或梅干控肉或红烧牛腩(掌心份量,去皮跟肥肉) 100~150 : 或有菜有肉的料理1碗(ex:青椒炒牛肉、青苦瓜咸蛋) 80~100 ●咸蛋苦瓜：苦瓜先过油（吸较多油）80~100大卡；苦瓜先川烫（吸较少油）50~80大卡 : 青菜油亮程度媲美前几篇P版友提供的照片(更正:该照片是反光不是油亮) : 碗直径约10公分,容量200ML : http://ppt.cc/F7vp 便当盖是水气不是油亮XD : 秋冬常吃瓜子鲳或马头鱼(只吃一条根本不够啊) 150~200 100~150 = =a 所以是100~200xN这样？ : http://ppt.cc/a(DU http://ppt.cc/7!W0 : 养殖鲈鱼长约A4宽13公分厚可能有3公分→吃3/2"面" 200~250 : 吴鱼约20公分宽8公分7公分厚1.5公分→吃一面 150~200 : 最近常吃小小卷2汤匙 20~30 : 16:00：芭乐1颗+薏仁(生重50g)(晚餐的淀粉提早吃) 60 175~190 ^^^^^^^^^^^^^^^^没必要。提前吃是为哪椿？ 695~910 所以16:00之後又开始『压抑<=>爆食』循环？ ● 薏苡仁，味甘淡，性凉微寒，归脾、胃、肺经。 可治皮肤病、食慾不振、消化不良、健脾......... 光是看到可以开胃健脾你就可以考虑还是吃正常的饭好啦...XD : <假日> 水果2份 120 120 : 晚餐：18:30：2碗炒青菜+2/3条煎鱼(ex:吴鱼) 80~100 150~200 : 或3~4块带骨的鸡、鸭、鹅肉(尽量去皮) 110~150 : http://ppt.cc/Njgv : 其实晚餐常常失去理智吃太多(ex烤鸡肉吃到六、七块) 150~200 190~300 : <假日> 乾面或自制剩菜炒乌龙面 10公分200ml的碗x2~3碗 200~350 200~350 : 辉煌的暴食记录: 所以都是早餐暴食？ : 马铃薯沙拉内容物:马铃薯红萝卜切丁一汤锅 : 起司2~3片 : 火腿长10公分厚1公分4~5块吧 : 好市多美乃滋用量不明 : 看得出胡萝卜丁上沾有美乃滋 : 总份量约3个大碗公 : <以上数据为模糊印象> : 一家六口可以吃三~四天的早餐 : 不过我常吃2~3碗 300~500 : 前阵子常吃自制山药糕,马铃薯糕,萝卜糕,番薯糕,芋糕 一次4~7片 : (很少吃超过4片) 360~400 : 自制芋圆可能吃个十几粒搭配稀释过的八宝粥 80~100 740~1000 : 或是吃完贝果夹蛋起司後,再吃 270~340 75~120 35~60 380~520 : (1)4匙麦片+全脂鲜奶250ml+一把小蔓越莓乾+燕麦粥 94 150~175 50 100~130 774~969 : 或 : (2)冬天时早餐吃2个贝果也不会饱 540~680 650~1200 : 或 : (3)山药糕,马铃薯糕,萝卜糕,番薯糕,芋糕 一次4片 360~400 740~920 : 或 : (4)自制泡菜(小黄瓜或高丽菜)一碗 40~60 420~580 : 如果我晚餐少吃或是午餐便当带的份量比较少 : 当天晚餐的菜就会剩很多... ...囧 : 其他：周末没开伙，所以会乱吃。最常吃的午晚餐:乾面、自制剩菜炒面 200~350 : 觉得手拿杯饮料很贵所以很少喝，家里的饼乾看到很爱的才吃，一个月吃不到一次 : 水量:2000ML是基本,常超过3000ML 【不负责任饮食分析】 正常平日：早餐490~ 516＋午餐695~910＋晚餐190~300＝1375～1726大卡 正常假日：早餐 65~ 485＋午餐120~350＋晚餐250~350＝ 435～1185大卡 暴食日 ：早餐420~1200＋午餐695~910＋晚餐190~300＝1305～2419大卡 435～2419 <= 有运动习惯，每天摄取的热量低标还有可能面临基代拦腰斩...... 一下开turbo，一下又撑到爆............╮(﹀_﹀")╭ 这样的数字区间代表你需要再均衡一点。 尽量均衡摄取各类营养，天天吃近1600大卡，也别上下波动那麽大。 让身体时饿时饱，除了影响代谢、降低减肥效率，也不益身心健康。 再者，精致饮食内容，易造成进食後血糖快速上升，然後胰岛素分泌回调却调降过头 ，再来就会饿得很快 => 又吃精致食物 => 又饿 => 又吃精致食物 => 又饿...... : 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） : 4:40 起床吃早餐暖身 : 　　　　　　　5:30 游泳1小时2500m(自由式1850m蛙式650m混合游) : 　　　　　　　7:10　早餐 : 　　　　　　　9:00　读书 : 　　　　　　12:00 午餐+打扫 : 13:00 读书 : 18:30 晚餐 : 19:00 电脑→读书 : 　　　　　　 22:30 前陷入无意识状态 : 生活型态：表面上帮家里顾店,实质为全职考生 1、在谈运动之前，请您先了解体重对於膝盖造成的压力和影响。 z-13-8-2-4◇[讨论]膝盖所承受的压力远超过我们的想像 请记得强健股四头：http://tinyurl.com/2frar2 2、运动前暖不暖身（应称为热伸）或运动後伸不伸展是见仁见智，至於确实的 5～10分钟运动前暖身有啥密好处咧？！ 热－提高身体的温度；伸－适当伸展肌肉及关节 故，2.1 有助於加快肌肉内的血液流动好提高有氧运动中的能量及氧气的传送 ，而血管的扩张促使乳酸代谢物更有效地排出。 2.2 提高肌肉弹性以避免运动伤害。 万一路边突然冲出一只狗或运动中发生啥紧急状况的...熊熊turbo之 下难免易拉伤或啥的。 2.3 提高身体的新陈代谢，促进神经传递，提升运动表现，增进运动效果。 体温每升高1℃细胞代谢率便增高约13%，理论上代谢提升後的机体运动 通常比较事半功倍。 3、一般而言，有效的有氧运动（中低强度＋持续时间）要能持续20分钟以上， 以脂肪为能量来源的利用率才会达到渐渐提高，故多半建议拉长运动时间 为30～60分钟或up。 请配合服用：z-13-2-5-2-31.◇[闲聊] 运动时间与燃料的选择 再者，与其规定自已在多少时间内要运动多久，不如监控自已在运动的持续时间 内的心跳率维持。 ：z-13-2-6-8. ◇有效率的有氧运动 z-13-2-6-20.◇一定要心跳130持续30以上才叫有氧运动？ 您的最大心跳率（MHR）＝每分钟跳１９０次 有氧史：8~9个月，故最佳燃脂的心跳区间在每分钟跳１２４～１６２次。 这部份会随着年龄增长及体能状况而有所变化，所以请不要以不变应万变！ 敬请配合服用：z-13-2-5-2.21.◇身体运动能力与年龄的关系 4、至於如何判定是否在有氧区间呢？（以下为不花钱买心跳表方法） 4.1 不方便量心跳者，也可改以运动自觉量表来判断。 →运动强度的判定(自觉量表)：http://tinyurl.com/23l86lt →或 行政院体育委员会 全民运动处 http://tinyurl.com/29ego7z 4.2 量脉博或颈动脉。找一次运动中停下来，量个20秒再乘3即可。 4.3 简言之，就是运动中有点喘又不会太喘，无法唱完整首歌，但能 加减和旁人很快速的小讲几句话。 5、运动後可以马上吃东西吗？ => 可吃可不吃。 基本上，运动後吃个200大卡的东西并不会让你吸收成400大卡... 吃的好处是，除了修补细胞、提昇代谢并增进减脂效果，最主要是可以降低运动 後随之而来的大饥饿而导至暴饮暴食以致运动破功，更可以培养出容易消耗热量 的体质。（可吃些轻食像水果或低脱脂牛奶之类的先垫胃） 敬请服用：z-13-2-3-4-3-2. ◇ 究竟想减脂的人运动後该不该吃东西 z-13-2-3-4-3-6. ◇ [新闻] 训练後喝巧克力牛奶补充肌肉所需 z-13-2-3-4-3-7. ◇ [新闻] 运动後喝牛奶可以增进运动效果 z-13-2-3-4-3-4. ◇ 到底是要吃到基代还是要吃到不会饿 : 运动习惯： 早上五点半：650M蛙式+1850M自由式共2500M→1小时 : 假日早上五点半：750M蛙式+2250M自由式共3000M→75分钟不到 可以多式混和，比如说：去程自由式<=>回程蛙式 : 假日下午在家重训1小时: : 器材:2公斤杠铃+钢琴椅 : 第一天 : 胸 卧推 12下x4组 : 飞鸟 12下x4组 : 腿 lunge 15下X3组 : Rear Lunge 15下x3组 : 第二天 : 肩 杠铃耸肩 12X3组 : 　 　　　　　　Press(已修正) 10X3组 : 背 Bent-over Row 12X3组 : 三头 Kickback 15X3组 : 二头 集中弯举 15X3组 重训请参考原文推文中daycat专业意见。 : 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） : 减肥史: : 说来惭愧，俾人减肥从没成功过，没吃过减肥药，但前年十分愚蠢试着少吃淀粉， : 　不但没成功，还复胖得夸张！再加上秋天後就没游泳，12月胃口大开，近三年春夏 : 　总是从快60公斤减到54公斤，然後冬天又胖回60KG... ... : 问题一 : 　复胖原因是吃太多?已习惯游泳强度?还是因为没重训? 我觉得心理因素比较大！比如说你目前还是有『淀粉提前吃』的想法....= =a 假设几乎每天都把淀粉提前到16:00吃，那接下来到次日早餐之间不就又在刻意压抑？ 吃太多或爆食 <= 这只是发於内而形於外的一个表症！ 被压抑的心理会不自由主产生令人无法克制的补偿心态而过食， 而这也解释了为何你都是在早餐爆食... 话说，不小心雷残摔车，身体的外伤要多久会痊癒？痊癒之後会不会留疤？ 这还只是单纯肉眼看得见的外伤哦，更何况眼睛看不见的内伤...ˋ(′_‵||)ˊ 而错误方式的减肥所造成一连串生理、心理健康状况的变化，不见得短期内会出现， 通常都是哪天一个外来压力催化，然後复杂的身心状况就持续很久很久 ╮(﹀_﹀")╭ : 自去年五月起天天游泳1300公尺/35Min，月休4天左右， : 　体重从近60→55公斤，体脂从30→27.7% 【表Ａ】 　单位：公斤 ┌─────┬───┬───┬───┬───┐ │ 时间 │ 体重 │体脂率│脂肪重│ LBM重│ xx天 脂肪↓2.8公斤 ├─────┼───┼───┼───┼───┤ LBM ↓2.2公斤 │2010/05/xx│ 60.0 │ 30.0%│ 18.0 │ 42.0 │ 基代↓48.3大卡 │2010/xx/xx│ 55.0 │ 27.7%│ 15.2 │ 39.8 │ ╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╡ │ xx.0日 │↓5.0 │↓2.3%│↓2.8 │↓2.2 │ └─────┴───┴───┴───┴───┘ : 去年九月增量一天游2次超过2000公尺，十月起则改为晨泳2000公尺/50分钟 : 　周末下午再快走山坡1小时平地20分钟 : 我爸说冬天游泳瘦很快，我原本也很期待撑过寒冬， : 今年五月我将会是窈窕轻盈 : 天不从人愿 : 第一次挑战冬泳，比我想像中简单 : 原以为会冷到游不下去或游不了2000公尺 : 没想到早上5点55分11度低温我可以全身湿答答的走到户外游泳池 : 游它个两千公尺 : 连原本不太会游的自由式都练起来还被人称赞"你自由式游好快" : 　甚至被游泳池的老板誉为精神领袖 : 到今年1月前很多人说我有变瘦(55.8KG/体脂:25.5%) 【表Ｂ】 　单位：公斤 ┌─────┬───┬───┬───┬───┐ │ 时间 │ 体重 │体脂率│脂肪重│ LBM重│ xx天 脂肪↓1.0公斤 ├─────┼───┼───┼───┼───┤ LBM ↑1.8公斤 │2010/xx/xx│ 55.0 │ 27.7%│ 15.2 │ 39.8 │ 基代↑104大卡 │2011/01/xx│ 55.8 │ 25.5%│ 14.2 │ 41.6 │ ╞═════╪═══╪═══╪═══╪═══╡ │ xx.0日 │↑0.8 │↓2.2%│↓1.0 │↑1.8 │ └─────┴───┴───┴───┴───┘ : 不过每年12月我都会胃口大开 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ : 今年尤其严重!!!三餐怎麽吃都吃不饱 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^ : 吃完正餐是不饿，但对食物的渴望到吃饱饭会不由自主跑去大卖场 ^^^^ ^^^^^^^^^^^^ : 　对陈列架上的食物流口水... ...原本不喜欢看食记也变得很喜欢， : 　以前出门逛街总是随便买东西果腹，现在则会计画要吃什麽美食 : 遇到喜欢吃的食物就会失去理智吃超多， ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ : 　EX：马铃薯沙拉吃3碗、芋粿好几个或是全脂鲜奶灌400ml这样 : 曾经刻意减少下午点心分量，即使白天吃很多， : 　傍晚散步时仍饿到头晕眼花，然後晚餐爆食(叹) : 所以过年前我就慢慢胖回原来的样子(摊手) : 　身为游泳池的精神领袖，身材却像没运动的中年腹女！！！ : 实在是太对不起精神领袖这个称号 : 据我记载之资料，从去年12月爆食起 : 12月每天平均摄取约2168卡 : 1月2479卡 : 2月2322卡 : 3月2139卡 : 4月2154卡 : 直至现在食慾才开始收敛(汗)虽然吃完正餐没有饱足感的问题依旧 心灵某一角仍存在曾经被残忍戒断或压制的记忆，即使只是一段为时短暂的日子， 正所谓『一朝被蛇咬，十年怕草绳』，後续只要再经历类似感受，就算不是刻意， 忠实的身体也只会直接反应曾经被压抑的渴望并倍增以克制不住的慾望回报之。 比起看得见的外在复胖，影响比较大的其实是看不见的压抑冲突造成微妙的心理 变化（爆食慾望及忧郁自我厌恶..）跟体内一些生理激素的变化而影响个体产生 难以克制想要进食美食（尤其是高热量甜食）的慾望。 短暂的紧张易使人没食慾，但压力若是日积月累没排除，一连串复杂的生理机制 会促使肾上腺皮质分泌糖皮质素（主要为可体醇）→而可体醇会增加食慾以促进 糖质新生等代谢作用，好补偿因压力而消耗掉的葡萄糖。 再者，大家都知道运动到某个程度增泌的β脑内啡会让人很不由自主的就心情好， 相同的，可体醇跟美食也会促使大脑分泌一种叫做鸦片素（opoid）的东西，它的 作用会让人暂时的忽略压力所带来的内外在痛苦（吃美食会让人快乐）o(〞﹌〝*)o 所以啦，各式各样有形无形的压力源会造就： 生理可体醇的糖质新生＋心理美食疗癒＝较想吃高热量美食=>增加胰岛素分泌=>肥胖 简言之就是：外在压力＋心理压抑＝嗜吃甜食 解决方法：找出压力源并设法排除， 就可消除啦。 我猜你目前的主压力源之一就是『上榜压力』╮(′～‵〞)╭ : 以下为体脂体重变化表 : 　　　　体重　　体脂　　LBM : ------------------------------------------ : 99年 2月22日下午　　59.5　　29.8　　41.77 : 99年 6月 5日早上　　54.2　　27.7　　39.19 : ========================================= : 103天　↓-5.3　↓-2.1　↓-2.58 体脂降,体重也降 : 99年 7月10日傍晚　　55 　 27.1　　40.1 : ========================================= : 36天 ↑ 0.8 ↓-0.6 ↑ 0.91 体脂降,体重略降(洒花) : 99年10月24日晚上　　54.2 25.2 40.54 : ========================================= : 106天　↓-0.8 ↓-1.9 ↑ 0.45 体脂剧降,都没瘦到LBM耶 : 99年12月11日早上　　53.2 27.1 38.78 : ========================================= : 49天　↓-1 ↑-1.9 ↓-1.76 体脂高推测是刚游泳完没喝水 : 99年12月26日晚上 55.8 25.5% 41.57　　 : ========================================= : 15天　↑ 2.6 ↓-1.6 ↑ 2.79　 : 100年 4月8日晚上 57.8 26.2% 42.65 : ========================================= : 103天　↑ 2 ↑ 0.7 ↑ 1.08　长时间没量因康是美机器坏掉 : 100年 5月7日中午 56.2 25.7% 41.76 : ========================================= : 29天 ↓-1.6 ↓-0.5 ↓0.89 LBM与肥肉等比例一起消失 : 问题二 : 　　 : 　我的减肥计画盲点在哪里呢? 1、地雷区→食材烹调的用油量。 2、水咧？饮食重咸的人要喝水，嗜吃甜食的人更要喝水，没事多喝水，多喝水没事！ 有时身体欠水（口渴）的讯号易被误解成『嘴馋』，所以千万别等到渴了才喝！ 与其不敌嘴馋造成理智断线而胡乱进食，不如养成喝水好习惯！ 麻烦每日从2000cc起跳，平均每1～1.5小时主动补充个300~400cc常温或温开水， 尽量别碰冰饮也别牛饮..... : 因为怕饿又食量大所以吃大量青菜,曾怀疑家母烹调方式颇油 炒菜锅要避免黏锅＋妈妈通常觉得没有大油爆炒的菜不香＝嗯..那个用油量...你懂的 : 向我妈反应却说我们家的油用很少 : 青菜油亮程度媲美前几篇P板友所PO的青菜照片,日猫大在推文中反应油亮亮 : (更正：P板友的青菜照片是反光不是油亮XD) 类似经验我也有.....家母也是跟我说用油超少...... 可是有几次被我不小心看到她倒油豪迈之程度...中间还会补油...o( ￣ ﹏ ￣||| )o : 全家吃一样的食物,我吃最多青菜但也是最胖的人 : 放煎鱼的盘子吃完总是油光满面 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 差不多是炸鱼了吧 〒△〒 : 我妈浑然不觉颇油的烹调方式是否为我饮食的盲点? 是。 : 不过最近都吃烫青菜，就怕过不久我爸要求换回炒青菜 : (我爸运动量大不怕胖且青菜也吃没我多) : 问题三 : 　一周二天重训会不会太少? 基本上健康条件正常的成年人，一周四天都还算ok，同一天可练全身的肌群， 也可划分成上、下肢（如下列新手重训课表）， 大原则＝每周四天＋每一肌群练两次（2~3次都ok）＋同一肌群练後请休息48小时 ┌──┬───┬───┬───┬───┬───┬───┬───┐ │部位│星期一│星期二│星期三│星期四│星期五│星期六│星期日│ ├──┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤ │上肢│ │ Ｖ │ │ │ Ｖ │ ＱＫ │ ＱＫ │ ├──┼───┼───┼───┼───┼───┼───┼───┤ │下肢│ Ｖ │ │ │ Ｖ │ │ ＱＫ │ ＱＫ │ ├──┼───┴───┴───┴───┴───┴───┴───┤ │有氧│看是要331或531或731都OK啦（做1休1或做2休1或.......） │ └──┴───────────────────────────┘ 如果重训跟有氧一定要同一天做（冲堂），麻烦先重训再有氧！ 因为重训会耗掉大量血糖，如果先有氧导致血糖不足，可能会提早出现低血糖的身体 不适状况（如晕眩）而撑不下去；有氧则是在血糖较低的时候效率会比较好。 建议有氧与重训可以分天做，若是真的一定要挤在同一天做，那还是先重训再有氧 比较有效率！请配合服用：z-19-8-8-1-4. ◇ 先重训？先有氧? : 因为是新手且没人指导，脊椎侧弯开刀过所以不敢乱来 : 　练胸还没抓到诀窍，不敢做仰卧起坐，不知拿腹部怎麽办 有空回去复诊顺便也挂一下复健科，让专业医师根据你的实际状况给点建议。 : 　我怀疑瘦不下来是因为已习惯游泳及其强度 : 但我最喜欢的运动就是游泳，不想换运动啊啊啊 : 　(题外话：开始晨泳後，困扰我十年的生理痛不药而癒，有没有这麽神奇！) ^^^^^^^^^^^^^^有(关电视) : 　且脊椎侧弯开过刀，对我而言最好的运动就是游泳！ 啊就持续啊....XD : 　又，七八月要考试准备冲刺，应该无法再增加运动时间 : 　减肥时间不急，我的期望是体脂20%，肌肉越多越好 : 　这样才能抵抗每年必定光临的冬季爆食期(泪目) : 先谢谢大家收看与意见 心病还需心药（榜上有名）医...不过可以养成喝水习惯先....( ′-`)y-～ 至於暴食的部份....有必要可以考虑一下是否寻求专业医疗建议.... -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) 运动产生的脑内啡会让人暂时的心情愉悦（不代表忘却烦恼），想法也会较乐观积极。 但治本的方法还是要找出并排除压力源。 理论上体温每升高1℃细胞代谢率便增高约13%，所以我都推荐喝温水或常温水。 ※ 编辑: reneeviolet 来自: 114.43.202.153 (05/16 19:24)