作者aapoptosis (阿痾~~)
看板FITNESS
标题[讨论] 关於跑步强度与时间的搭配
时间Sat May 14 12:26:46 2011
原PO现在是在家等当兵的闲人
因为之前念研究所时 没有太多时间可以运动
所以肚子一整个胀了起来 (我觉得我实在很奇怪 四肢不胖 肚子爆肥)
之前就一直都有在看重训板跟体适能板
也大概知道要减肥消脂最好是靠慢跑运动
我现在每天都会去跑步
想说已经要去当兵了 还是稍微练一下3000好了
但是现在有个问题一直困扰着我
爬文看到要消脂 慢跑最好是以"低强度 长时间"的方式
我3000大概是13分55到14分20左右跑完
跑完之後 走个两圈 (400 m)
再以较慢的速度 再跑3000 (时间接着算 6000大概31分32分跑完)
不知道大家觉得这样的方式 O 不 OK
我自己是觉得在後半段的部分 时间好像是不够的
如果现在我同时想要练3000 跟慢跑减脂 不知道应该要怎麽搭配比较好
请各位大大给我点意见
谢谢 :)
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◆ From: 125.233.69.107
1F：→ dmkk42:两样要分开练..3000距离短强度高跟慢跑减脂没办法combine.. 05/14 12:32
2F：推 ailowna:哇 你体力一定很好! 13分很快呢～我三千要跑半小时^^ 05/14 12:32
3F：→ ache19:练完3000之後 以慢速跑代替走操场 不累了再加快速度 05/14 12:34
4F：推 KnightBlade:你三千已经达到国军标准了，练慢跑减脂吧 05/14 12:39
5F：→ haiang0612:3000国军标准16分钟..看你体力这麽好.. 05/14 13:52
6F：→ haiang0612:直接连续慢跑6km试试吧..再依体能增加.. 05/14 13:53
7F：→ haiang0612:持续时间30~60分钟 05/14 13:54
8F：推 dmkk42:国军标准又改成16了欧...16这也太... 05/14 14:20
9F：→ haiang0612:4年前是16...12分钟满分 05/14 14:24
10F：推 alains:单纯就减脂给建议,不累的话多跑一点吧,多跑多健康 05/14 16:09
11F：→ alains:惨我3000跑不进16分.... 05/14 16:10
12F：→ snowblack47:当初小弟3K不小心跑11:20，其实只练长跑没练三千 05/14 16:35
13F：→ snowblack47:所以你只要以减脂为目标就可以，慢慢拉长时间和距离罗 05/14 16:36
14F：→ snowblack47:因为平常都一万50分内在跑....XD 05/14 16:37
15F：推 YJM1106:国军义务役标准15分 05/14 17:19
16F：→ joseph103331:四肢不胖 肚子爆大的人可多了XD 放心 不只你一个XDDD 05/14 18:08