专业的板娘大哥有回应，我的回应基本上是没有啥价值，不够专业。 但之所以会回，是因为实在很难得看到食量大的女生，说要减肥，但却不走节食法， 这真是太令人感动啦XD，就我自己来看，我不觉得你吃得多，至多是没有吃得适当 因此有修正的空间。 就我的观念来看，节食法的确很容易看到成效，但减肥不是只有外观体态，还有健康 ，所以不是很喜欢看到减肥的人走节食法。有时候更屌的是为了计算热量，变成吃一 些零食後，为了不超过特定热量数值（干，每次听到的都是几百，有够夸张的）反而 不吃正餐，那我只能说计算热量这个工具会害死人。 所以很高兴看到有食量大的女生，在减肥的时候，第一个想到的是不要减去太多的食 量。这就意味着，你应该是以运动法为主的减肥设定。 我基本上也不太做饮食控制，但去年半年，加上今年三个月的中断以及最近一个月 的努力。我从111.8降到98.7，是肯定有效果的。 对比我自己的经验，也提供一点看法 ※ 引述《ailowna (阿觅)》之铭言： : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：27岁 : 身高：170公分 : 体重：68.4公斤 : BMI：23 : 体脂率：31.5% : 参考照片：=^^= : 三餐内容 : 早餐：花生酱抹厚片土司 1 or 烧饼油条一套 : 有加糖的微甜热豆浆一杯 : 水果一份(之前是芭乐 番茄 本周是凤梨) 看你的描述，应该是在早餐店买的吧？ 我西式的部分是买鸡堡不加蛋不加酱，加一个水煮蛋以及统一无糖豆浆 我中式的部分很久没吃了，原则上就是馒头蛋加无糖豆浆 热量我也懒得算，但以吃饱的程度来看，我想我的应该不差於你。 : 午餐： : 1.乾面3-4碗 (平常吃饭的那种碗) : 2.高丽菜粥1.5碗公 (高丽菜加瘦肉丝、香菇, 和油炸红葱一起爆炒 : 再将生米和酱油稍炒一下 最後加水熬煮成粥) : 3.汤面1碗公(高丽菜瘦肉丝香菇和鱼丸一颗) : 下午会出现水果 我就是单纯的自助餐或便当。以稳定性来说，我应该是比较高一点。我想午餐的部 分，如果之後有机会改的话，会比较建议你改看看。 如果我是你的话，在减肥初期，饮食方面，有可能就是直接只修正午餐这件事情 不过板娘大哥已给出较适当的建议，可能比较适合你做。 我觉得你午餐最大的问题，不是热量的问题。而是营养均衡度的问题 : 晚餐： : 1.白米饭1-1.5碗 : +(以下菜色至少取3种:高丽菜、空心菜、丝瓜、龙须菜、番茄蛋、葱花蛋、煎豆腐 : 卤豆皮、炒豆乾、芹菜...可能还有其他的菜 = =) : +(以下肉任选一:烤鸭、卤肉、卤猪脚、白切三层肉) : 2.地瓜稀饭3-4碗 : +葱花蛋、高丽菜、鱼、菜脯 : 晚上也会再出现水果.. 我自己是自助餐或是某家特定餐厅 : 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） : 八点左右起床 吃早餐 有机会可能喝那种现泡的高山茶 : 骑脚踏车出发念书 --> : 十二点回家吃午餐 : 洗完碗下午又出发念书 : (回家水果出现) : 五点半运动 : 六点半或七点多吃晚餐 : 洗完碗洗澡 : 晚上念书 : 睡前喝茶 聊天 看电视 : (水果会端出来...) : 打电脑 : 最後躺在床上抬腿 然後保养睡觉 : 十一点半左右 : 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） : *考生* : 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） : 慢跑 跑六休一 : 35-45分钟 : 3500-4500公尺 依我自己经验，50分钟以上会更理想，建议是超过一小时。我目前已经推进超过一小 时了，来到70-90分钟之间。 : 运动中停下来测量心跳20秒x3 = 120-135 在强度来说，我不会比你强。所以就你身体可以胜任的前提下，拉长运动时间，我觉 得很容易看出成效。不过，还请记得保持你的运动频率，一周跑六天算是很理想的。 简单来说，就我的观点，运动时间与频率更甚於强度（强度不要弱到太夸张就行了） 而且很快就可以看到效果，我也是因为体重下降激励，才提升了运动时数 : 偶尔去游泳(一个月两三次吧) 游一小时 : 心跳不知道orz : 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） : 写完这份表我对自己更了解了! : 原来我这麽幸福^__^ : 不过还是希望脂肪可以少一点 : 因为家里的食物是母亲在控制的 : 除非家人提出特殊要求 : 不然就...没什麽改变 : 如果可以 我希望尽量不要改变饮食的情况下来减肥 : (可以吃多一点啦 少吃或是要求不能油煎会让爸妈难做orz : 毕竟全家共食 我不想增加他们的麻烦啦) 其实看了你的食物，我觉得就算不变，也还不至於不能减，效果应该是会慢，但应该 是有效果的。 : 这样的生活我过了大概3个多月吧 我不知道你是如何量体重的，看一下我之前写的如何量体重，如果你量体重没有抓好 变因，我想你很难判断是不是真的没效。 : 不过从培养运动时算起 : 我从去年年中後就开始慢跑了~ : 体重一咪咪都没有下降 说真的，我不太信你一咪咪都没有下降，除非你有吃零食或是常吃大餐，而我们不知 道。不然的话，应该是有些微的效果才是。 : 体脂的话最近才去量@@ 所以不知道是不是有减少 : 外表的话...其实没有差很多orz 裤子还是紧的 OK的啦，没有任何人减肥，裤子马上变松的。 : 最近还被夸奖脸变圆 QQ 是指你脸圆比较好看吗？ : 但是有在运动精神好非常的多 : 而且运动场有好多青春的肉体 这是好事XD，这样你要一小时应该不会太困难了。 我实在很想找陪跑者，因为可以藉此创下跑步更长时间的纪录。 : 运动已经变成我每天最期待的时候了! : 我想请问 要怎麽改进才会让减脂成果更好呢?? 就我的看法，首先加长运动时间，再来就是注意量体重的一些细节，应该就可以看到 更好的成果。如果要更快一点的话，吃的部分就真的需要有相当程度的修正了。 --

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