作者wefkj (吃早餐好爽)
看板FITNESS
标题[减肥] 哪一种瘦法比较快?
时间Sun May 8 00:24:07 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：25
身高：177
体重：72
BMI：23
体脂率：14.8%
(去costco用omorn四点量测做的，大约是下午四点，吃完午餐两个半小时後)
三餐内容
早餐：无糖高纤豆浆450ml+两匙桂格大燕麦+一包冲泡式麦片+冲泡式的调味牛奶300ml
来尔富面包x1 + 包子or馒头x1 + 一盘烫青菜(无卤汁但很咸或是有很多大蒜)
午餐：自助餐(约是一般一个排骨便当的份量)+水果(香蕉一根或是1/4芭乐)
晚餐：苹果x1 + 大芭乐x1 + 橘子x2 + 自助餐(约1/3~1/2个排骨便当的份量)
其他：以上是一到五，六日因为放假所以会吃得比较多也会喝一到两杯微糖700cc饮料
日常作息时间：工作时间大概是8:00到17:00，多是在办公桌办公
运动时间为17:00-18:30约为一个半小时
生活型态：国军online
运动习惯：慢跑60分钟，心跳数约130~140左右，大概是9~10km，一周跑五到六次
我的问题：之前其实约83公斤，体脂约20%，藉由fitness版的和爬文了解到
要变瘦降脂就是持续的有氧运动，遵照版上的指示，果真过了六个月瘦
到现在的程度。
目标是希望可以六月结束时瘦到标准体重67-68kg(到时候需要买西装去
参加婚宴)，又希望之後在维持这个体重下把肌肉线条练出来，所以问题来了
(1)重训＋有氧会比纯有氧让我更快在六月底瘦到68kg吗?
我看版上教学说重训和长时间有氧会互相抵销，所以隔天做才不会做白工
但是这样减重效果会比我一直做有氧好吗? 因为当兵时间就是会被掐死，
所以运动时间大概就是一个半小时是极限了，请问要如何安排?
(2)饮食的部份，因为有便秘的忧虑所以吃很多水果，同时因为当兵所以菜色
较咸又油，另外早上要大量用脑所以还想要吃更多，这样好吗?
(每天早上下午接受长官轰炸，因此精神很耗弱orz，到十点就超饿的)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.228.59.68
1F：→ balaboo123:看你这样吃 我也很饿... 05/08 00:45
2F：推 cloudstr:份量还蛮OK的 不会篇少啊 05/08 00:55
3F：推 joseph103331:晚餐太少 其他还好 05/08 02:39
4F：推 louis123321:那晚餐全部加一加感觉热量不会太少阿 05/08 02:44
5F：推 katebaby1012:每天慢跑60分钟非常多了，就算不节食也一定会瘦的。 05/08 05:02
6F：→ wefkj:但是想要请教一下重训是否要安排进来? 05/08 08:42
7F：推 hitsukix:要有线条就要加 不用吃那麽重 这方面可去musclebeach版 05/08 09:32
8F：推 hsin1120:中午的水果跟晚上的水果交换一下会不会比较好?? 05/08 10:45
9F：→ high1201:慢跑60分钟 挖呜!!真是太厉害了~来宾掌声鼓励鼓励!! 05/08 18:12