作者dieRei (Dear Far)
看板FITNESS
标题[减肥] 想两个月瘦5公斤的菜单
时间Thu May 5 20:01:40 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区:YES
基本资料
性别：女
年龄：24
身高：164
体重：62.1
BMI：23.1
体脂率：24%
基础代谢率:1303 (有版友推文讲的基代1389不知道是不是有其他方法可以得知)
参考照片：体型是上半身瘦 下半身很肉 西洋梨身材
三餐内容
早餐：
1.自己烤白吐司两片+火腿一片+芝司乐低脂起司 配白开水或是泡松子杏仁冲泡包
2.传统饭团 配白开水
3.蔬菜蛋吐司(生菜+蛋酥+花生粉+紫色生菜+洋芋沙拉+少量坚果) 配白开水
午餐：
1.便当(卤鸡腿+三样菜 多是选茄子.番茄炒蛋.豆腐.高丽菜.小黄瓜.丝瓜)
2.7-11奋起湖便当
3.SUBWAY(有烧烤牛肉或义大利经典为特餐的日子才会吃 酱料选西南乡村或蜂蜜芥末酱)
4.最近天气太热会想吃7-11的 49元组合 三明治配真珠薏仁露
晚餐：
1.7-11奋起湖便当
2.SUBWAY(有烧烤牛肉或是义大利经典为特餐的日子才会吃 酱料选西南乡村或蜂蜜芥末酱)
3.天气热没胃口也许会吃起司葱蔬饼(类似抓饼)
其他：（可免填）
喝水尽量有要求自己多喝 因为自己喝水很容易跑厕所 所以下意识会排斥喝水@@
现在一天至少会喝1000~1500cc
有尽量要求自己天天吃水果 但是量不多
日後想买小番茄 香蕉来当日常水果
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
8:00-8:30 起床
9:00-12:00上课
12-13:00 吃饭配PPS
13:00-17:00 下午有课上课 没课的话坐着用电脑或看书>"<
17:00-18:30 运动
19:00-24:30 吃饭.洗澡.用电脑或看书
生活型态：大部分时间坐着的学生
运动习惯：
一周要求自己运动4天
现在去健身房已经进步到可以慢跑50分钟，心跳数约130~140左右(速度7km/hr)
这几天有仔细观察大概都会要求自己跑到消耗500大卡或5-6km
跑步完时不会喘但会飙汗
一周有一天有体育课会做半小时重训
股四头肌+大腿内外侧+腹肌+腰部两侧+三头肌+四头肌+胸肌
(按照体育课老师指示女生做最大肌力的6成重量 次数10下
因为不像男生真的要把肌肉操爆外加要分部位循环几组
所以我也不确定这是否可以称为重训)
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
想在六月底前瘦到55公斤
至少希望在月底前可以瘦3公斤左右
目前运动了快一个月 体重没有下降
比较值得欣慰的是体脂肪从25%→24% 但不确定是机器的误差还是真的有差
以前一周运动一天就觉得自己很伟大(咦?)
现在一周运动四天 但是体重文风不动...有点沮丧
同学说我还是吃太多了
叫我可以自己煮味噌豆腐蔬菜汤之类的 一大锅可以吃很饱又热量低
或是多吃香蕉马铃薯等抗性淀粉高的食物
想说要吃到基代 便当一个有人说600大卡 也有人说800大卡(差200会影响很多吧><)
但是我只有小电锅 而且是可以独立把便当解决的女孩儿
可是喜欢喝汤 觉得喝汤比较容易饱
所以可能还要再研究一下怎麽可以怎麽煮
不知道还有甚麽地方大家可以建议我改进的
需要少吃一点 或是增加运动天数或是建议哪部位的重训等等
请用力的鞭吧!
因为我说了要减肥说了两三年了 也都只是说说 一公斤都没降
这次是真的想要瘦下来!!
谢谢大家~~
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.184.161.26
※ 编辑: dieRei 来自: 111.184.161.26 (05/05 20:11)
1F：推 fullmax:不要太相信快乐表 50分钟跑6KM的强度大约300左右 05/05 20:09
2F：→ fullmax:跑完不会喘表示你可以稍微再提高一些强度 05/05 20:10
3F：→ fullmax:水果方面不建议小番茄 可用芭乐代替看看 05/05 20:11
4F：→ fullmax:基代1389 所以你吃的方面问题反而不大 不过建议避开传统 05/05 20:12
5F：→ fullmax:饭团 包了肉松油条等空热量食物 05/05 20:13
6F：→ dieRei:我速度目前是7km/hr 基代去卫保组量是1303 05/05 20:15
※ 编辑: dieRei 来自: 111.184.161.26 (05/05 20:17)
7F：→ dieRei:目前是刚从7提升到7.3 还在努力中>"< 05/05 20:18
8F：推 pw080325043:水喝好少 05/05 21:55
9F：→ dieRei:有尽量在强迫自己每天要装三次水 目标是四次(500cc的水瓶) 05/05 22:12
10F：推 tacohsun:我也是要强迫自己喝水啊，水喝起来好无味但又重要~ 05/05 22:49
11F：推 kaidoh:我常常不知不觉就喝了快2000CC的水...@@ 05/05 23:48
12F：推 pasara:想请问 为何不建议小番茄 那大番茄呢XD 05/06 05:59
13F：→ dieRei:我姐也每天喝超过两千 但我喝一点就跑两三次厕所就有点排斥 05/06 07:34
14F：→ incaca:以前听过医院营养师建议吃大番茄比小番茄好，他说小番茄是 05/06 11:19
15F：→ incaca:水果糖分较高，大番茄是蔬菜类 (似乎是这样，有误请指正@@) 05/06 11:20
16F：→ jstudy:吃得不算别多 但选择的食物多热量且少营养 05/06 12:02
17F：推 peterwu4:女孩子还蛮可怜的，两个便当几乎就能破了基代。你可能照 05/06 12:53
18F：→ peterwu4:板大的建议，把一个便当拆成两份吃，才会有多余的空间做 05/06 12:54
19F：→ peterwu4:额外营养素的补充，青菜、水果etc 05/06 12:55
20F：→ dieRei:接下来会尽量多摄取蔬菜 然後戒掉饭团...(抹泪) 05/06 13:29
21F：→ dieRei:想问我目前这样增加重训可以有事半功倍的效果吗? 05/06 13:30
22F：→ dieRei:有说不能够已经大的地方再练反而会更明显 这样我应该除了加 05/06 13:31
23F：→ dieRei:强股四头肌以外 另外去练胸跟腰之类的吗? 05/06 13:32
24F：→ tassadar1:有运动就会多喝水很正常吧? 多喝水就常跑厕所也正常吧? 05/08 22:32