※ 引述《flyguy01 (好动运动企业社)》之铭言： : ※ 引述《IkAzrael (狂想曲)》之铭言： : : 请问数据怎麽来的？我很好奇 : 我买NASM的中译版回家看的 根据Acsm's Guidlines For Exercise Testing & Prescription Page.219 第九行 Provides in a negative energy balance of 500 to 1000 kcal．d-1， resulting in gradual weight loss of 0.5 to 1 kg．wk-1 (1kg approximately equal to 7700 kcal) 每周0.5~1公斤 是ACSM建议且合理的范围 能否提供NASM的原文？谢谢 : : 这个数据也请问怎麽来的？ : : ACSM似乎没有出现这个 : 想要那麽快瘦,不花时间消耗热量可能吗? : 一公斤脂肪的消耗要9000大卡，自己去想想一个礼拜要少一公斤脂肪 : 　　一公斤体重要消耗7700大卡，两个小时消耗一千多卡你不觉得是比较合理的吗？ : 这样的运动强度算中高强度应该还算合理吧． : 　　一个礼拜六个小时大概也只能消耗半公斤． Page.218 第13＆14行 Frequency of training:5 to 7 d．wk-1 Duration of training session:45 to 60 minutes 依照我现在帮"成人"规划运动处方及执行的经验是 每天30分钟 一周五天 一个月後体重掉1公斤 但脂肪减少两公斤 (也许InBody误差啦 这我就不敢保证了) 每天50分钟 一周五天 一个月後掉两公斤 脂肪忘了 热量的消耗还要考虑摄取 不是吗？ : 　　 : 　　其他的还有吃的对不对，工作类别也有差．如果是要久站常走动的服务业． : 　　那比较快做到．如果是坐着念书．或是都是坐式生活． : 　　那就要花很多时间了． : 　　一个礼拜瘦一公斤．你要花多久时间运动，这是数学问题． : 当然还有很多生理的.营养的问题也要考虑进去. : 要快瘦就要有非常的方法.这个是看过这样做的人之後的经验. : 　　但他们都是在忽略健康维持的这个基本原则在自虐．所以并不认同． : 　　如果是因为一些特别的目的．比方说要过磅那就是要忍受这个过程 : : 但是连肌力都没有的时候 骑车、跑步会增加足够负荷身体运动的肌肉 不是吗？ : : 一个没有运动习惯的人 开始骑车 难道不会增加脚的肌力？ : 　　这是基本没有错，但你少了实际教成年人的经验． : 　　因为很多人从学生时代就没有训练肌肉的均衡和了解伸展运动的重要． : 　　大多数人的身体是失衡的重心会偏一边．脚外八跑步．或是大腿後侧柔软度太差． : 　　这些状况会造姿势错误．错误的姿势就会造成关节的负担．这些要去调整． : 　　要来一个肚子肥大的人骑脚踏车髋关节和膝盖会往外．不然骑车时会压到肚子． : 　　但这样骑车会让髋关节和膝盖磨损很快． : 　　有很多人走路时都在磨损自己的膝盖．但他们不会知道自己有问题． : 　　长期肌肉发展不平衡，身体的神经已经习惯了，会觉得这是正常的． : 　　所以才需要让他们知道不改变会怎麽样． 但是这跟你说的有氧是有氧 重训是重训 没有关系吧？ 当你开始增加活动量的时候 身体自然会增加能力去适应 肌力也会有所增加 这是铁铮铮的事实 当然跟为了其他原因而去训练肌力的目的不同 但肌力确实会增加 不是吗？ 这跟他姿势错误需要纠正 是两码子事 : 　　很多人做重量训练都在伤脊椎和肩膀．但还是有很多人说我就是有自己的练法． : 　　比方说大家都会问胸要怎麽练．很多人都说要分平胸．上胸．下胸和夹胸． : 　　更有很多人问练的大只的为什麽下胸出不来．然後大部分会说换另一种方式练． : 　　但有肌肉均衡概念．要知道是因为驼背．脊椎不是在良好的位置所以一直练胸没用． : 　　要把後背的肌肉练好．胸挺出来．下胸就出现了． : 　　”胸要好看．背也要训练．”这就是一般人和教练指导的差别． 这个倒是没错 不过肌力训练我就摊摊手请体能教练教了 我讲的很不生动 阿猫上! : 　　身体有很多detail的问题，我有嚐试过去修正会员的问题成功经验． : 　　也有针对这方面上了一些课程．有了一个大方向的观念． : 　　当然跟运动伤害的硕士．博士比我真的是不足，也希望会有比我更好的朋友出现． : 　　一起推广正确观念． : 　　像慢跑和健身房机器脚踏车，飞轮的运动安全姿势我懂． : 　　但在登山车．公路车这方面的运动安全姿势我就不完全了解． : 　　但做一个体适能教练．运动安全姿势指导和调整就是第一原则． : 　　跟大家分享． --

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