因为朋友帐号一直没办法认证无法PO文，所以请我帮忙代PO， 内容为原文转贴。 希望版上神人能帮她看一下... 本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回） 基本资料 性别：女（男／女） 年龄：30 身高：166 体重：78 BMI：28.3（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：44（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容 早餐前:600cc温开水 + 香蕉一根or奇异果一颗 早餐：全麦土司两片 + 低脂起司一片 + 火腿一片or烤肉片一片or鲔鱼罐1/4罐 + 生菜(土司大小5~8片) + 低脂鲜奶200cc (女儿的养乐多快到期会把低奶换成养乐多300light 200cc，极少次) 午餐前:600cc开水 + 苹果一颗or奇异果一颗or莲雾一颗or西瓜一片 午餐：a.白饭一碗 + 炒青菜 2~3种 + 水煮鸡腿肉两大块(约一般棒棒腿大小) or蒸鲑鱼or蒸鲷鱼 (鱼的大小，宽约4~5公分，长约14~15公分，厚约1.5公分) b.自制小火锅: 白饭2/3碗 or 冬粉一卷 + 青菜两种 + 鸿喜菇一包 + 杏鲍菇一根 + 传统板豆腐一块 + 鸡腿肉两大块(约一般棒棒腿大小) or鲷鱼一大片(大小同a)....会加一块高汤块一起煮，不喝汤 　　　c.肉酱义大利面一盘(大小和外面卖的差不多，猪肉尽量叫老板给瘦的) + 炒青菜2~3种 d.牛肉咖哩一盘:饭量约2/3碗，牛肉约3~5小块(使用牛肋条， 一块约为1.5~2公分方块) +　炒青菜2~3种 下午茶:a.芝麻糊一杯 + 小蕃茄8~15颗or芭乐1/2颗(中型) b.低脂鲜奶200cc + 小蕃茄8~15颗or芭乐1/2颗(中型) 晚餐：水煮蛋一颗 + 低脂鲜奶200cc (天气热，在厨房煮饭跟蹲在火炉上差不多，煮完一点食慾都没有...) 其他：每天喝水量约2400cc~3000cc，额外加老公晚上泡包种茶，可能快破4000cc.. (我很爱喝水...我是水桶...) 日常作息时间： AM 6:00~7:00 起床 AM 8:00前 女儿还没起床会做"自以为的"重训，毛巾操、保特瓶握举、仰卧、 屈膝的蹲站、双膝着地的伏地挺身 (大部份名称都不知道，只能用动作描述) 24HR 全心全意照顾家人的家庭主妇XD PM 10:00左右 陪小女儿一起睡觉了 生活型态：全职家庭主妇(有个两岁的小女儿) 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） x-bike 30~45分钟，强度5，速度30~33，心跳约125~140 (早晚各一次，如果女儿早起，早上的部份会省略，每两天休息一天) 跳绳1000下，每100下休息30秒（每两天休息一天） 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） 在生完小女儿後，我的体重增加了近30公斤，直逼90公斤，体脂更可怕的冲破50大关， 目前好像没看过比52更高的，这样的我，居然没得产後忧郁症，我也不知道自己怎会 神经大条到这种程度，一直没瘦下来一方面是因为我，真的很、爱、吃，一方面有个 "喂母奶"的藉口可以赖。一直到去年八月，开始想帮女儿戒母奶，想想我也该开始减 肥了，毕竟我还有生下一胎的打算，要让孩子在良好的身体里成长。 一开始我是用接近过午不食的减肥法，下午3:30过後就不吃东西，其他餐都正常吃随 便吃，真的瘦很快...，不到四个月就瘦了11公斤，但是晚上常常饿到睡不着觉...， 去年12月时我的体重是79公斤，体脂是48.5，请不要骂我，那时我还没接触到fitness 版。 接着，我怀孕了。三餐恢复正常，并没有复胖，虽然值得高兴一下，但高居不下的体 脂真的很让我担忧，但因为怀孕了，所以只能等生完小孩再努力减肥罗。但是一直到 三月，我的胚胎一直看不到心跳，几经波折，还是在医生建议下处理掉了，虽然每个 医生都说这是机率问题，几对夫妻中就会有一对是这种情形，不要太在意。但有时我 会想，是不是我没把身体照顾好，才会造成这种情况。 再者，我的女儿已经要满两岁，生活作息、三餐，各方面都已经和我们大人相同了， 我开始烦恼，如果我不改变我的生活作息，不改变吃东西的习惯和内容，将来我的坏 习惯都会变成我女儿的坏习惯......，我觉得人生进阶到下个阶段的时间到了。(讲的 有点太夸张XD) 所以，我开始运动了。 不好意思，前面废话一堆，现在才要讲我的问题，就是... 我大概照这样的饮食和运动进行了一个月的时间， 体脂方面从48.5降到43.5~44之间，我很高兴！虽然还是离标准值很远... 但一个月降的值比去年减四个月降的多！ 不过体重方面就一点都没减少了，甚至有往上攀升的迹象... 所以想请大家帮我看一下，是因为我吃方面有问题造成的吗？ 还是只是单纯是开始运动的体重停滞呢？ 另外，我目前没办法增加运动量了... 希望大家不要觉得我说没空运动是藉口， 因为我是全职的家庭主妇，家里是四代同堂，还有个整天巴在身边的小女儿， 除了墙壁和窗户外，能想到的一般家事我每天都至少要做一轮， 还有煮饭洗衣...所以..... 希望有人能帮我解答哦～谢谢... --

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