今天感觉身体有点撑不住了 可能是连日努力运动的关系吧 疲劳未退又继续有氧 操之过急好像对身体也不好 (可能是有目标的关系...吧,才会这样每天燃烧自己XD) 也可能是体力变差了=_+ 看情况会休息一天吧...但还是要继续努力就是~ ----------------------------------------------- 分享一下我的训练与菜单: 每天下班运动～晚上睡前量测身体 Day1 重训x4set 跳绳1000下 自由空拳5min 跑步6KM/35min 体重88.3KG 体脂22.3% 基代1921kcal 早餐:牛肉汤饭一碗半 中餐:芹菜玉米豆乾豆腐一碗饭+汤 晚餐:A菜一碗饭 Day2 重训x8set 跳绳1500下 跑步7KM/40nim 体重87KG 体脂21.9% 基代1900kcal 早餐:A菜蒸鱼一碗半 中餐:白菜洋葱茄子海带一碗饭+汤 晚餐:高丽菜一碗饭 Day3 仰卧x4set 跳绳1000下 划步机阻力10/55min 体重86.5KG 体脂21.5% 基代1910kcal 早餐:牛肉汤饭一碗半 中餐:豆芽蕃茄豆腐一碗饭+汤 晚餐:A菜一碗饭 Day4 划步机阻力13/35min 体重86.9KG 体脂21% 基代1912kcal 早餐:炒米粉2碗+红烧肉 中餐:甘蓝菜白豆腐海带一碗饭+汤 晚餐:炒米粉一碗半 Day5 自由空拳10min 划步机阻力13/80min 体重87.4KG 体脂20.9% 基代1917kcal 早餐:牛肉汤饭一碗半 中餐:白菜豆芽小黄瓜一碗饭+汤 晚餐:青鱼猪腰A菜饭一碗半 Day6 太阳烧烤2Hr(日晒) 操场7KM/45min 体重86.7KG 体脂21.1% 基代1902kcal 早餐:牛奶一杯+蛋糕一片 中餐:喝喜酒(热量免算了=_=) 晚餐:A菜半碗饭 Day7 太阳烧烤2Hr(日晒) 爬山8KM/2Hr 体重87KG 体脂21% 基代1909kcal 早餐:麦片一杯+白吐司两片 中餐:青鱼白菜鸡胸肉一碗半饭 晚餐:白菜青葱菜一碗饭 Day8 重训x4set 跳绳1500下 跑步11KM/60nim 体重86.1KG 体脂20.9% 基代1893kcal 早餐:豆腐乳饭一碗半 中餐:小白菜青鱼鸡胸饭一碗半 晚餐:高蛋白一碗+花椰菜半碗饭 Day9 跳绳3000下 体重86.4KG 体脂20.5% 基代1903kcal 早餐:鸡汤饭一碗半 中餐:高丽菜青鱼鸡肉饭一碗半 晚餐:烤豆腐+冰+高丽菜半碗饭 Day10 重训x10set 跳绳1500下 跑步11KM/65nim 体重85.9KG 体脂20.1% 基代1897kcal 早餐:虾仁蛋饭一碗半 中餐:豆皮花椰菜紫米饭一碗 晚餐:高蛋白半碗+A菜一碗饭+蕃茄 Day11 跳绳1000下 划步机阻力11/50min 体重85.7KG 体脂19.6% 基代1898kcal 早餐:青鱼A菜饭一碗半 中餐:花椰菜海带豆腐饭一碗 晚餐:高丽碗+白肉虾仁饭一碗半 Day 12 跳绳1000下 跑步10KM/60min 体重85.2KG 体脂19.8% 基代1890kcal 早餐:花椰菜豆腐乳饭一碗 中餐:豆腐大白菜山苏饭一碗 晚餐:高丽菜豆芽白肉饭一碗半 Day 13 重训x4set 跳绳1000下 自由空拳5min 划步机阻力9/45min 体重85.5KG 体脂19.3% 基代1898kcal 早餐:牛奶麦片香蕉 中餐:青葱白肉豆芽高丽菜 晚餐:A菜白肉饭一碗半 Day 14 跳绳1000下 体重85.5KG 体脂19.5% 基代1900kcal 早餐:牛奶米汉堡 中餐:白肉高丽菜蚵仔清汤饭2碗 晚餐:麻豆子火锅XD Day 15 重训x5set 跳绳2000下 跑步9KM/60nim 体重86.2KG 体脂19.2% 基代1910kcal 早餐:蚵汤泡饭1碗半 中餐:鸡腿便当1个半+馄饨汤 晚餐:A菜秋刀鱼一碗饭 Day 16 重训x4set 跳绳1500下 划步机阻力10/63min 体重86KG 体脂19.5% 基代1907kcal 早餐:山药瘦肉泡饭2碗 中餐:白菜豆腐芹菜小黄瓜一碗饭 晚餐:牛肉冬粉一碗半 Day 17 重训x5set 跳绳1500下 跑步11KM/70nim 体重85.8KG 体脂19.0% 基代1910kcal 早餐:自煮牛肉冬粉2碗 中餐:芹菜豆皮肉丸海带饭一碗 晚餐:牛肉韮菜蛋饭一碗半 ------------------------------------------------------------------------ 顺便请板友看一下我这样是否有吃到基代... 我热量计算观念很大概=_= --

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