作者hllwolfkhan (微笑螃蟹)
看板FITNESS
标题[减肥] 再让我瘦26公斤
时间Thu Apr 14 16:11:52 2011
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料(最瘦时期:18y/178cm/72kg;最胖时期:21y/179cm/101kg)
性别：男
年龄：22.5
身高：179
体重：95
BMI：29.6
体脂率：27.6
参考照片：
三餐内容
早餐：无糖豆浆+饭团/三明治/莎拉/锅贴*6/水煎包*3(大)/水煎包*6(小)/面一碗/蛋饼
(通常是无糖豆浆配上一样东西，但不一定是特定东西，这格很难填)
午餐：便当一个(青菜会用热水过油、主菜的肉类通常会直接吃掉)
晚餐：晚上六点後不吃东西(因为一四要练球，二五要重训，三会去跑体能)
其他：通常练完球或跑完体能会吃一颗芭乐加上一瓶宝矿力水得补充体力，如果重训的话
就是无糖豆浆加上两颗茶叶蛋但是我不吃蛋黄!
日常作息时间 :这点不一定，但尽量是维持在二十四点左右躺平，大概八点左右起床!
礼拜一到礼拜五:
08.00 起床
08.00~18.30 or 19.00 早餐、上课、午餐、念书、休闲、休息
18.30~19.00 or 22.00 大量的运动(通常礼拜三没有做那麽剧烈，只会去跑个四千公尺)
22.00~24.00 运动完後吃点小东西(如上述)、洗澡、念书、作琐事、休息
24.00~01.00 大概会在床上摊平
礼拜六日:
作息就会有点不正常，所以不一定，但固定会在二十三点左右会去跑两千公尺。
生活型态 :大学生
运动习惯：
礼拜一跟礼拜四晚上跟着教练练篮球时间大概是晚上六点半到十点，练球前先跑两千公尺(
而且这个两千公尺教练会要求我们在十分钟内跑完，不过我的体力不好，跑完大都已经十
一分钟半了)、练完球後再跑三千公尺，心跳部分就真的没有特别去测量，不过自己去摸脉
搏大概有达到一百三十五左右，回来後都会累的跟狗一样，洗完澡就会睡了! <有氧运动>
礼拜二跟礼拜五会跟着教练作重训，每一组要做几下都是跟着教练的步骤，所以也是很累
，而且做重训前还会先跑四千公尺，我通常都跑很慢，以不停下来为主。重训完毕後还会
作一些基本的有氧运动，所以回来後依然累的跟狗一样!时间一连串下来大概是晚上七点到
十点。<无氧运动加部分有氧运动>
礼拜三晚上会自己出去跑四千公尺! <有氧运动>
礼拜六日是休息时间，通常这两天只会跑两千公尺! <有氧运动>
PS.现在有计画要每天早上都去晨泳，不知道这样的运动量，大概要加上多少公尺的晨泳才
够呢?
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
其实我减肥已经快一个月了，虽然有从一百公斤瘦下来，大概是两个礼拜就瘦了五公斤，
但是前两个礼拜一天只有吃一餐，现在却遇到了传说中的撞墙期，体重已经卡一个礼拜掉
不下来了!让我感到有点沮丧，现在想说要不要加大运动量去晨泳一到两个小时这样，不知
道游泳方面，各位有甚麽样的建议?比较让我担心的是，游完泳就想吃东西的状况我也有，
要补充怎麽样的营养比较好呢?以免到时候晨泳完吃早餐就吃超多，这样反而更惨!还有饮
食方面，这要恳请板娘帮我算一下下了。拜托!最後重训完後可以吃两颗不含蛋黄的茶叶蛋
补充蛋白质吗?现在主要是希望可以赶快度过撞墙期并且调节饮食内容，继续瘦下去!希望
可以瘦到六十九公斤!
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七年无冠两茫茫，队友废，敌太强。纵有乾爹，总决赛过场。招来欧肥与小莫，
遇赛队，钓鱼王。
一零转投迈阿密，组巨头，抱腿忙，连败无言，惟有泪千行。有母不堪守空房，
谁能比，六步郎。
柏蓉-炎城子(辛卯季月七日夜记梦)
作者:詄名 By hllwolfkhan
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 134.208.86.11
1F：推 kevin751021:瘦到69会不会太瘦了 以你的身高 04/14 16:12
2F：→ hllwolfkhan:还好 我算易胖体质 之前爆肥快30KG! 04/14 16:14
3F：推 bandoll:真油的早餐.....你晚餐这样吃够烧吗？到时都烧肌肉... 04/14 16:14
4F：→ bandoll:嘛，也是会瘦啦，有瘦就好 04/14 16:14
5F：→ reneeviolet:两周5公斤是因为每天只吃1餐!!!!!!!!!!!!! 04/14 16:15
6F：→ hllwolfkhan:可是练球前吃东西会吐阿阿= = 04/14 16:15
7F：→ hllwolfkhan:恩恩 在加上我的运动量 算颇大的 04/14 16:16
8F：→ bandoll:可以吃少一点，练完再趁黄金时间补充必要营养 04/14 16:19
9F：推 t09200:加油 想当年我100KG 现在75KG 04/14 16:20
10F：→ hllwolfkhan:可以建议我买些甚麽吗? 因为外食族很不方便 04/14 16:20
11F：→ hllwolfkhan:恩恩 谢谢 我会努力的 04/14 16:21
12F：→ tassadar1:吃这样一天应该只有一千大卡多一些吧, 不会太少了吗= =? 04/14 16:48
13F：→ tassadar1:而且吃时间太集中, 其他时间会饿吧, 常常饥饿也不利减 04/14 16:52
14F：→ tassadar1:重吧 04/14 16:52
15F：推 ashin1069:以减重为目标当然会认为这样不错 不过你打算这样的生活 04/14 16:52
16F：→ ashin1069:过多久？想看看罗 04/14 16:52
17F：→ fullmax:啧 没有2 04/14 16:54
18F：推 peterwu4:你有运动的话，蛋可以随便吃，怕的话，去google下 04/14 17:00
19F：→ hllwolfkhan:恩恩 我会再变更吃饭方式 04/14 17:56
20F：→ hllwolfkhan:不过晚上可以吃的时候都很晚了说 04/14 17:57
21F：→ hllwolfkhan:不过话说 我吃饱後 也不太容易饿 04/14 17:57
22F：→ z777888999:我没记错的话 蛋黄的蛋白质含量比蛋白高?? 04/14 18:15
23F：→ brominelove:蟹老板你真的吃太少了 这样瘦很快也复胖很快 04/14 18:16
24F：推 v00001:少吃一点蟹堡 04/14 18:18
25F：→ hllwolfkhan:Z大 因为我之前胆固醇过高 现在好不容易降下来= = 04/14 22:48
26F：→ hllwolfkhan:所以不敢吃太多蛋黄XD brominelove你认识我阿XD 我也 04/14 22:49
27F：→ hllwolfkhan:想到这点 所以现在才会加上早餐的部分 04/14 22:49
28F：→ hllwolfkhan:v0001我都卖给别人的好嘛XDD 04/14 22:50
29F：推 FatSucks:相信我 维持正常饮食 跟着这个篮球队的菜单走 04/15 01:03
30F：→ hllwolfkhan:今天一去量体重 发现又瘦了两公斤 昨天还吃了肯德基XD 04/15 13:48
31F：→ hllwolfkhan:看来撞墙期试过了 04/15 13:54
32F：→ reneeviolet:请问你100公斤时的体脂率多少？ 04/16 17:12
33F：→ hllwolfkhan:糟糕 那时候我没去量= = 板娘不急阿 对不起 04/16 17:13
34F：推 reneeviolet:我跟你说 你这样吃.....等着复胖跟暴食症上身 = = 04/16 17:16
35F：→ reneeviolet:#1DgGlnBu <=这篇的观念你有空看一下 04/16 17:17
36F：→ hllwolfkhan:是指现在这菜单? 04/16 17:17
37F：→ reneeviolet:你一开始减肥的方式就不正确了... 04/16 17:18
38F：→ hllwolfkhan:恩恩 所以我现在才想调整 04/16 17:19
39F：→ hllwolfkhan:我是觉得运动量没问题 但是一天吃一餐太伤身 04/16 17:19
40F：→ reneeviolet:其实这篇推文中每个版友都把你问题点出来了 04/16 17:19
41F：→ reneeviolet:给我一点时间吧.... 04/16 17:20
42F：→ hllwolfkhan:所以我应该改变的是饮食吧 我觉得运动我没问题 04/16 17:21
43F：→ hllwolfkhan:好的好的 感恩 百忙之中还麻烦你 <(_ _)> 04/16 17:21
※ 编辑: hllwolfkhan 来自: 134.208.86.11 (04/16 17:33)
44F：推 kcamus:不知道在得意什麽，你确定那两公斤紮紮实实掉的是脂肪？ 04/21 22:54
45F：→ kcamus:见鬼的你真的读了置底文和了吗? 04/21 22:55
46F：→ kcamus:少用斤两来计算成果，牛仔裤一穿下去，就见真章了。 04/21 22:56
47F：→ hllwolfkhan:我是不知道 但是我牛仔裤明显又更松了一点 应该是好 04/22 01:57
48F：→ hllwolfkhan:事情吧= = 04/22 01:57