作者ashin1069 ()
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 好像遇到停滞期~给点意见
时间Sun Mar 27 18:24:51 2011
※ 引述《peterwu4 (notd)》之铭言：
: 一、减少食量(把那个缝隙补起来)
: 二、加强运动的量和强度(让你的基数变的更高，使每日所
: 需热量超过那个缝隙)
: 我是为了讲话要有根据，才把基代搬了出来。
: 即便没有这些公式，直觉上也应该能够意识到这两点才是。
: 运动就是永无止境的挑战！加油啦！
我从78kg，体脂约19%到现在恒定72kg左右、体脂13%->12%->10.5左右
基础代谢是从1790升到1920
减少食量？如果你要增加运动量跟强度
怎麽会有 "减少食量" 这个论点产生？
那样会导致身体能够燃脂的能量不够、运动反而导致容易堆置乳酸
且容易受伤。
反而是要多吃、但要想想多吃些甚麽
要去脂并且有结实的肌肉 (放心也不可能随便练练肌肉就大)
运动的强度 & 足够的饮食才能够事半功倍
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