※ 引述《LHJinX (常跌倒的林安娜)》之铭言： : 基本资料 : 性别： 女 : 年龄： 26 : 身高：159 : 体重： 59.0 : BMI： 23.3 : 体脂率：36% : 参考照片：（可免填） : 三餐内容 : 早餐：大约 10:30-11:00 吃 : 家里的早餐(半个杂粮面包/生菜三明治/馒头 + 低糖麦片/滤泡式咖啡+鲜奶) : 偶尔会再多吃一份外面买的早餐(萝卜糕+蛋/生菜可颂 + 温豆浆/冰奶茶) : 午餐：大约 14:00-14:30 吃 : 家里的午餐(一碗青菜+半碗白饭+半碗卤的红肉/蛋/咖哩鸡) : 午茶：大约 16:00-16:30 吃 : 　　　家里的水果（两颗苹果/两碗圣女小蕃茄/三颗莲雾/半颗木瓜） : 　　　公司有订下午茶的话...就会有饮料(星期五喝了半糖的橘子山粉圆) : 　　　 : 晚餐：因为有吃午茶的关系　几乎没吃 : 其他：平常的饮料大多是自己泡的原叶红茶(偶尔才加一点点糖) : 　　 : 一天喝水大概1500-2000西西左右(但是我一天大概只上三次厕所吧囧) : 　　　我吃饭吃很～快　大概15分钟可以吃完一个便当(我尝试要吃慢一点但是好难阿) : 日常作息时间：08:00起床 10:00上班 19:00下班 : 20:00运动 22:30到家 23:00睡觉 : 生活型态：一直坐着的上班族 : 减肥方式：星期一五 30min卧式脚踏车卧式脚踏车/交叉训练机 +1hr 教练课重训 : (不过说是说重训啦, 教练说我还不太会使力所以还在看我适合哪几种器材...) : 星期二四 1.5 hr芭蕾伸展(就是有芭蕾的手跟脚+蹲跳的那种) : 星期三六 1hr 有氧舞蹈 + 30min 卧式脚踏车/交叉训练机(平均心跳大约130) : 问题陈述： : 这样的生活大概过了一个星期, 目前只是觉得每天都好充实阿 : 虽然有点累, 但是跟以前比每天都睡得很好, 但有个问题让我很担忧无法持久 : 那就是--我每次运动完大概21:30左右都超饿, 然後心情就很差, 就不太想隔天去运动了 : 虽然我知道只要一天吃的东西只要在 超出基代跟应摄取热量 之间 : 不管吃多少, 什麽时候吃都没有差, : 但还是会想说再半小时就已经到家在床上躺平了, 还是不要吃的好 : 我有试过吃一点东西再去运动(虽然平常都是一下班就赶着去上运动课没空吃), : 但有一次大概吃完饭後一小时(包括散步半小时)去跳有氧, 还是满难受的.... : 可以请问这样要怎麽解决吗@>@ 由於运动後,最需要补充营养与能量的时候你不给他 身体的疲劳与不适感作为警讯反应告诉你：我需要营养热量～ 短期间的内耗身体还能支撑,长期下来负面反应（情绪差＆运动效能差）会越来越严重 更严重一点的例子就是大起大落的绝食>厌食症>爆食症 勉强身体的情况之下,造成身体的反扑 建议 早餐9点前吃,午餐12点吃,运动前1～2小时吃点东西（你说1小时会不舒服就延长到2小时） 21:30超饿的时候还是要吃东西,可以控制饮食的"质"与"量",但是不要都不吃 试试流质的食物不错,有饱足感热量也低 : 又, 请问如果要减脂的话, 菜单会吃得太多, 运动量够吗？　感谢Orz 重量训练要在有氧运动前做,这样锻链部位＆减脂效果都会比较好 : 顺便请问一下, 大部份女生运动的时候会卸完妆再运动, 还是带妆运动阿？ 版友们说的有道理,以健康的角度来说素颜比较好 带妆运动流汗对肤质不好 而且假如带妆的话会顾虑流汗把妆用花了,也会收敛运动强度降低效率不敢流汗 : P.S. 我星期二早上会去整骨(因为之前腰椎受过伤才去的)　 : 然後我是很扁的扁平足+内八(据我娘说我小时候会自己踩脚跌倒, 有用铁鞋矫正过) -- 金刚狼的FACEBOOK专区 http://0rz.tw/F5GSX 金刚狼的冠军之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g 金刚狼的无名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack --

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