作者LondonTipton (兰小姐)
看板FITNESS
标题[闲聊] 减肥是一时的，Fitness是一辈子的
时间Sat Mar 19 12:31:37 2011
各位板友大家好
最近看了板上的一些文章
突然想分享一下自己的想法
如果有说错的地方请不吝指教 谢谢!!
一直以来都从这个板上学习到很多知识和正确的观念
经由改变饮食习惯、每周重训五次（每次30分钟）、每周跑步五天（7km/45min）的方式
终於顺利在四个月内从75公斤瘦到57公斤 (详见本版
#1DPzltYV)
(我很矮,只有158,因此您可以发现我是从BMI破30开始减的!!)
75kg
http://img41.imageshack.us/i/cimg3938k.jpg/
57kg
http://img145.imageshack.us/i/95903753.jpg/
但目前仍有体脂稍高、除脂重量过重的问题
所以并没有减肥这所学校毕业 仍然继续努力中
但是现在的我已经不觉得自己在减肥了
因为我的饮食习惯 生活态度 已经彻底转变了
我没什麽在「节食」，每餐都吃自己喜欢的东西
可是我"喜欢"的东西 已经变成燕麦片 地瓜 蔬菜水果 简单烹调的肉类
当你感觉到自己愈来愈健康 也逐渐变成自己内心深处欣赏的那个人的时候
你也会不知不觉爱上这些食物
那难道要抛弃陪伴我20几年 最爱的香鸡排 香肠 猪脚吗?
错 当然不能抛弃 这样人生就太无趣了
只是要从天天吃变成
偶一为之
我几乎每个周都会有一两天和亲朋好友聚餐
吃吃铁板烧.日本料理.炸鸡披萨之类的
或是妈妈煮的香喷喷油腻排骨汤
但是这些东西又不是每天吃
完全隔绝喜欢吃的东西 迟早会崩溃
如果晚上要吃大餐
我的早餐和中餐就会以蔬菜、水果、全麦馒头和大燕麦片为主
反正等下就要去吃好料了，怕什麽
有规律运动的人 偶尔大吃根本不会胖
我寒假回家也和大部分的人一样
瘫在沙发上看电视 零食饮料大鱼大肉 (应景嘛)
运动也从一周五次变成一周两次 (赖在家 惰性就来了)
可是过了个年我也没有变胖
这都要归功於平常养成的运动习惯
当然一收假我也马上回到正常作息
感觉身心状况调整得不错时 也可以稍微增加强度 继续往目标前进
如果不运动 拼命节食
下场就是流失水份和肌肉 留住脂肪
只会让你变成隐藏性肥胖的泡芙人
也就是表面看起来很瘦 其实体脂高到爆
如果你去过市场，应该就知道同样一公斤的分量，猪油比猪肉来的大块很多
所以当你减掉一公斤的脂肪时，看起来就比减掉一公斤肌肉的人还有成果
各位小姐们 要当健康匀称的阳光辣妹 还是慢性病缠身的泡芙人
你自己作主^.<
身边的女性朋友没有一个不想知道我的减重秘诀
我也据实以告 就是
慢跑 游泳 重训 网球 (再怎麽懒也拜托勉为其难选个3样吧)
但是每个都是说说姐 约约姐
听到要重训就却步了
"怎麽办~会变金刚芭比>u<"
实在很想建议她们尽快做DNA监定 因为可能是Lebron失散多年的妹妹 可以到美国依亲了
重训的过程中发生很多有趣的事情
也遇到很久没联络的朋友、不是很熟的朋友
（看着我然後一直犹豫要不要打招呼，因为不敢确定是我XD）
我也会趁机向他们请教、修正自己做不好的地方
这种感觉很奇妙，就像突然有种力量把一些失散的缘份连在一起，令人惊喜又开心
去年十月我开始减肥 突然有了个念头 "目标就放在下个夏天!"
很想拍一张穿比基尼的照片PO在脸书 给那些曾经嘲笑我 批评我的人看看
转眼间夏天只剩三个月就要到来
而我还有7公斤要继续努力
坦白说有一点点压力 但也因为这样 更能激励自己坚持下去
希望善待自己、诚恳面对自己身心状况的女孩们
都能和我一样开开心心 快快乐乐的 奉行FITNESS人生!!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.47.171.90
※ 编辑: LondonTipton 来自: 114.47.171.90 (03/19 12:32)
1F：推 waiting0419:大大推荐阿!!!! 健康女孩耶:) 03/19 12:45
2F：→ waiting0419:借转唷:p 03/19 12:46
3F：推 tung0726:推巴拉克球衣... Btw减下来好看很多 03/19 12:50
哈哈!T大很识货喔XD 这件是欧洲杯客场,花了我快三千!
4F：推 darthv:变甜美了 03/19 13:08
5F：→ darthv:每周跑步五天真的不简单。其实是要有休息时间啦，你自己 03/19 13:11
6F：→ darthv:适应了就好 03/19 13:11
7F：→ LondonTipton:哈 谢谢d大 我通常是ooxooox或ooxooxx(周末偷懒) 03/19 13:26
8F：推 weiike:你真棒! 03/19 13:30
9F：推 fodkastir:推！！ 03/19 13:46
10F：推 darthv:不要想成偷懒，休息跟练习一样重要，这是我伤到膝盖之後的 03/19 14:03
11F：→ darthv:体认。还好老天爷没放弃我，让我膝盖更强壮了 ^_^ 03/19 14:04
了解! 谢谢d大 我现在比较偏向一周跑四天了 开始忙期中考了><
12F：推 w030411888:好... 正!!! 03/19 14:06
13F：推 zoology001:好棒唷！我现在也在培养运动习惯，球衣推XD 03/19 14:31
14F：推 Scorpiogirl7:推～～一起努力往目标迈进吧!! 03/19 15:14
15F：推 catlady:你好棒 变得好可爱呢~ 03/19 15:32
16F：推 hung780502:可爱!!! 03/19 15:44
17F：推 neawen:你好厉害喔！我要向你看齐！ 03/19 16:10
18F：推 meishan31:赞 03/19 16:43
19F：推 likeit:好厉害!!!! 瘦下来超好看的:D 03/19 17:09
20F：推 StanShan:超酷的~请师父受徒儿一拜~ 03/19 17:29
21F：→ concent:你瘦下来曲线超好 03/19 17:43
22F：推 CHOPPER3:推 03/19 18:09
23F：推 bigfootsong:很水喔! 观念好的女孩让人欣赏^^ 03/19 18:14
24F：推 daycat:推OOXX 03/19 18:29
25F：推 bandoll:干得好！！ 03/19 18:32
26F：推 johnnysg:好厉害!!!一起加油!!! 03/19 18:34
27F：推 ru8yaya:你好棒!!!!!你很可爱 >/////< 03/19 18:39
28F：推 amiwudark:推 03/19 18:53
29F：推 civilian5566:恭喜喔! 03/19 18:57
30F：推 foxguy:好替你高兴~很漂亮喔! 03/19 20:01
31F：推 toshism:只能推了 03/19 20:10
32F：推 scws:你好棒 气色也很好喔 运动还是最好的^^ 03/19 20:46
33F：推 incaca:超棒的!!!!!有毅力~为你高兴!瘦得健康最重要! 03/19 21:08
34F：推 KeroroMorita:恭喜～～崇拜推！ 03/19 21:28
35F：推 Deesu:推 我目标要在暑假瘦3-5公斤!!!!! 拼了!!!... 03/19 21:37
36F：推 lambibanez:了不起..女生能够健康瘦下来更是不容易 03/19 21:47
37F：推 samorz:恭喜 看到照片的感想 你应该是巴拉克的球迷 03/19 21:51
是的! 我有两件巴拉克的球衣XD 但我最喜欢的是Shevchenko >////<
38F：推 lovelyshu:老实说那些讲运动会变金刚芭比的,你可以问她"你觉得我像 03/19 22:09
39F：→ lovelyshu:金刚芭比吗~~>_^啾咪" 03/19 22:10
40F：推 chungchung0:推~厉害! 03/19 22:27
41F：推 wyliu:好棒! 版上的分享让我的审美观,往金刚芭比也很漂亮靠近 XDD 03/19 22:33
42F：推 hangigi:让我忍不住按"赞"了....... 03/19 22:35
43F：推 carolwu18:好正! 观念正确超赞! 03/19 23:02
44F：推 unusual:四个月能这样,令人钦佩 03/19 23:03
45F：推 kenneth1018:球衣的标签还在..话说原PO在哪打球? :P 03/19 23:21
哈哈k大眼尖耶!因为刚收到就迫不及待的试穿了,所以没有剪掉牌
我没有踢足球,只是球迷~
网球的话在成大的敬业网球场(在校生场地费一次20 很便宜呢)
46F：推 jiajiaWeng:推 很为你高兴 加油 03/19 23:39
47F：推 chick59:很甜美可爱耶原PO 03/19 23:52
48F：推 nijane9:好想知道您的重训菜单耶 是否可以写一下呢 感谢^^ 03/20 00:16
我一天大概会做6~7台
有3台是固定会做的: 股四头(abduction/adduction) 背肌(上半身向後仰那台)
另外3~4台随意 像是三角肌 胸大肌 臀大肌 肱二头
重训大概40分钟~ 一组10下 通常做2或2.5组
当天状况不错就做3组 反之就2组收工@@
重训前会先跑步 至少40分钟 至多50分钟
前面快走7分钟+跑6~7公里(心跳160~165)+最後快走7分钟收操
49F：推 smallwalf:推运动正妹!!!期待你横行沙滩的照片^O^b 03/20 00:28
谢谢大家的支持和鼓励,让我都不好意思了起来!!>////<
我还有一段减肥的路要走,但一点也不辛苦,
因为fitness是一种信念和生活哲学! :)
※ 编辑: LondonTipton 来自: 114.47.171.90 (03/20 01:46)
50F：推 kikoyngwie:维护道统!!!社会上的道听涂说真的太可怕...加油!! 03/20 02:26
51F：推 noreg0380993:可以问一下跑步的速率吗？ 03/20 02:35
52F：推 nijane9:感谢你的分享^^ 可以健康的漂亮瘦下来真棒 要向你看齐!! 03/20 08:39
53F：推 daycat:那个...abduction/adduction不是拿来练股四头的XD 好动作! 03/20 11:25
54F：推 trunnerko:楼下恋爱了 03/20 13:26
55F：→ LondonTipton:哈哈楼下就是原PO!d大抱歉我一直以为那台是股四头!蠢 03/20 15:01
56F：推 hsp6102:推!!! 03/20 15:02
57F：→ hsp6102:我也是足球迷! haha 不过是利鸟 03/20 15:02
58F：→ LondonTipton:毙了XD 抱歉说错肌群>< 但那台瘦大腿功效很强喔! 也 03/20 15:02
59F：→ LondonTipton:能支持跑步的摆动 很建议女生做! PS.我是先跑再重训 03/20 15:03
60F：推 viela:原po水喔 !! 激励到我了 XD 我也要加油~ 03/20 17:11
61F：推 ayaya0811:正妹!!!!! 03/20 18:16
62F：推 yinlai:观念很棒！原PO好可爱！ 03/20 18:50
63F：→ poswem:我好喜欢你的体态, 我们可以一起去跑步吗 (认真) 03/20 19:12
64F：推 kenneth1018:成大这麽便宜? 可惜不是学生XD 03/20 20:46
65F：→ kenneth1018:敬业场地不错 可惜要证 平凡小市民只能去体育场.... 03/20 20:49
66F：→ kenneth1018:很正的金刚芭比最佳(犯规的XD)范例: Sharapova!! 03/20 20:52
67F：推 parr:那我推 Shevchenko 03/21 09:38
68F：推 IkAzrael:推一个~ 03/21 11:07
69F：推 sendohandy:很可爱! 03/21 15:37
70F：推 seanfu:赞喔 球衣很好看 03/21 21:20
71F：推 DemonRing:push... 03/22 01:46
72F：推 doveccc:你好棒!!向你学习!!^^ 03/22 15:34
73F：推 shuwei:推!!! 03/24 16:26
74F：推 TIEW:推 03/26 00:07
75F：推 ian0805:原po瘦好多变得好正，改天换po比基尼照片阿 03/27 16:16
76F：推 zzjessica112:推球衣..口爱唷... 03/28 15:56
77F：推 gucci2:加油!!夏天到海边也是我的目标~ 哈 04/13 11:51