本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） 基本资料 性别：男 年龄：22 身高：175 体重：83.5 BMI：27.7 体脂率：23% 参考照片： 三餐内容 早餐：桂格大燕麦片北海道风味+一根香蕉+cosco汉堡排(假日限定) 午餐：学校的自助餐 两碗饭+两样青菜+一份肉(学校自助餐通常都点鸡肉) 晚餐：一碗饭+两样青菜+一份肉 其他：（可免填） 日常作息时间：12点到1点之间睡 8~9点之间起来 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 学生 运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短） 慢跑40分钟，心跳数约160左右 我的问题： 在版上爬文许久，也深深了解到慢跑跟肌肉的重要。 所以我的运动菜单 就决定为每天慢跑40分钟以及一、三、五 重量训练 慢跑部分 从一开始30分钟慢慢加到现在的40分钟 一开始不求曾经拥有只求天长地久 到现在慢慢的我也开始要求速度，最快曾经35分钟跑完6000M。 重训方面 礼拜一的内容是练腿+腹部 腿: 100KG 20下 两组 120KG 18下 两组 150KG 15下第一组 12下第二组 腹部: 仰卧起坐 20下 五组 把下半身悬空用力往上台的那个动作(抱歉我到现在还是 不知道他叫啥名= =) 20下 三组 侧腹 4片 20下 两组 5片 20下 两组 6片 20下 两组 礼拜三的内容 是胸肌+三角+三头+二头 胸肌:卧推 30KG 20下 一组 40KG 15下 三组 50KG 10下 一组 上斜卧推 30KG 15下 四组 夹胸 两边各25磅 15下 六组 下胸 双杠有辅助杠片的那种 20片辅助 20下 四组 19片 18下 两组 18片 15下 两组 三头:70磅(双手) 20下 三组 二头:20磅 20下 两组 25磅 18下 两组 30磅 15下 两组 三角:左右两手各十磅的小哑铃 20下 前、中、後三角 各三组 礼拜五的内容是背肌+腹部 背肌:滑轮下拉(宽卧) 70磅 20下 4组 滑轮下拉(窄卧) 60磅 15下 4组 俯身划船机 70磅 20下暖身 85磅 20下 两组 100磅 15下 两组 115磅 12下 两组 130磅 10下 两组 腹部:同礼拜一 这份菜单我实行了3个月，体重也很成功的从92掉到83.5公斤。 体脂也从30%(减肥前我有量过一次，这是印象值，抱歉就参考一下吧。)变成现在的23%。 可是三个星期前，我的体重就一直停在83.5...我想大概是时候到了吧?= = 而跑步的时间我完全不想再往上加!!这样我会崩溃!! 最近爬文看到的，HIIT高强度间歇训练法，让我很有兴趣。 小弟资质驽钝，看完全文之後，大约只懂了五成。 上面的菜单，看见许多版友实行後，似乎都吐得不可开交或是面有菜色。 所以打算取其中"间歇"的精神，在有氧方面设计新的菜单。 原本我的四十分钟有氧都是，直接跑完学校400M操场15圈。 现在我想改成，三圈慢跑(当作暖身) 七圈间歇跑(直线冲刺，湾道慢跑或是用走的。) 结束再慢跑三圈当收操，预计30分钟结束他。 不知道这样能不能让我的消耗脂肪效果超越原先的40分钟慢跑呢? 抑或是，我要挑战40分钟跑16圈或是17圈之类的? 这落落长的一大串，就拜托交由各位先贤前辈指点迷津了。 --

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