作者cherryclovej (cherryclovej)
看板FITNESS
标题[减肥] 两年胖了20公斤
时间Sat Mar 12 03:52:15 2011
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：女
年龄：25
身高：163
体重：80
BMI：28.7
体脂率：48.8
三餐内容
早餐：自己煮 通常是粥 (几片高丽菜 鸡蛋 玉米 罐头)
不然就是大卖场冷冻食品加热 像是萝卜糕 蛋饼
午餐：自己煮 有时跟早餐一样 有时咖哩饭 或面(也是丢跟粥差不多的食材)
因为自己住 白天都不会出门 所以都是随便煮
晚餐：因下班到家约10点 不想肚子太胀 所以目前是以吃水果为主
一颗木瓜/芭乐/苹果等等不限制 然後加一杯燕麦片喝
家里没水果就吃关东煮(任选四样)和一颗茶叶蛋
其他：
很爱喝水/自己泡的茶 至少2000cc
但还是常觉得口乾舌燥
有点频尿
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
考生 白天准备考试 下午跟晚上家教
6:00~7:00 起床 吃早餐
7:00~12:00 念书
12:00~14:00 午餐 休息
14:30~15:30 健身房(跑步机的快走为主)
16:00~21:00 家教
22:00 晚餐
运动习惯：（有氧运动请「务必」写明心跳数、时间长短）
我有时会上健身房(一周2~3次) 但大多都是快走
因膝盖不是很好 其他健身器材用了也都没什麽感觉
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
我是两年前因为准备考试又刚入职场压力大
每天上班时间又长 下了班很晚会再吃宵夜
会不自觉暴饮暴食 吃到想吐还是会吃
今年初做了健康检查 有轻微脂肪肝
才发现已经不知不觉胖了20公斤
觉得这样会把健康赔上 所以把白天工作辞掉 只留家教
上健身房做过瑜珈 飞轮 跑步机 滑雪机 等等
但好像感觉不到运动的效果
会有点喘 但都不会流汗(大概30-40分钟左右)
是不是运动强度不够呢
另外我的菜单适合我吗
谢谢指教
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.37.107.232
1F：→ cherryclovej:补充 心跳数约 110~130左右 03/12 03:55
2F：→ gottagokimo:吃太少 03/12 04:03
3F：→ suomi:好像营养不够均衡..这样吃不饿吗? 03/12 04:05
4F：→ suomi:决心减肥是好事呀!值得鼓励!加油!但是一下把菜单变那麽简化 03/12 04:07
5F：→ suomi:久了 饿了 又会反扑..还是吃均衡一点吧! 03/12 04:08
6F：→ cherryclovej:饿的话是还好 因为量不少 至少是我吃的饱的量 03/12 04:08
7F：→ cherryclovej:菜单是因为我只会煮东西丢在一起的食物 @@ 03/12 04:09
8F：→ suomi:然後主要是看心跳数,流汗只是代表身体需要散热 03/12 04:13
9F：→ suomi:飞轮满适合的 因为你说你膝盖不好. 时间可以拉长到1小时? 03/12 04:17
10F：→ brominelove:不饿不代表就是吃得够...请看基代的文章 03/12 06:27
11F：推 Basket0205:体脂率还真高. 03/12 08:27
12F：推 aikopake:吃太少 做太少 03/12 08:47
13F：推 liuda:狂踩飞轮吧，一天至少两小时，一周至少六天。请注意姿势正确 03/12 09:46
14F：→ liuda:三餐请正常饮食，不要吃零食、宵夜、含糖饮料。 03/12 09:47
15F：推 peterwu4:用网路上的公式算，你的bmi 30了喔 03/12 13:21
16F：→ cherryclovej:我的数据是健康检查时的资料^^ 03/12 13:54
17F：推 XYZdragon:为什麽很多人减肥都爱吃关东煮? 明明热量很高 03/12 16:39
18F：推 cattyy:飞轮应该很厉害了耶! 03/13 00:56
19F：推 stanleymen:我觉得蔬菜类不够多 而且你吃的东西看起来都颇油腻@@ 03/13 20:41
20F：推 rinngo:学妹~加油喔 我最近也被检出脂肪肝>"< 开始认真运动 03/13 21:38