本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 基本资料 性别：女 年龄：26 身高：156 体重：56.3 BMI：23.1 体脂率：31％（以前不当节食减肥造成的高体脂＝ ＝） 参考照片：无 三餐内容 早餐：1.早餐店肉燥冬粉+一颗卤蛋 2.带边白土司两片夹肉片生菜番茄不加美乃滋 以上择一 饮料则是200ml全脂鲜奶+生活泡沫红茶400ml混合成的奶茶 泡沫红茶偶尔改用黑松无糖茶花绿茶代替 午餐：桂格五榖饭一碗（乾重70g-80g） 蔬菜2种 生重各约200g 通常是高丽菜 青花椰 烹调方式一小匙葡萄籽油+水炒 肉类通常是猪里肌火锅片两片或者用少油煎蛋一颗代替 点心：下午4点半运动完毕会喝200ml全脂鲜奶 偶尔会吃糖果 通常是乖乖软糖 时间不固定 一天会控制在5-8颗以内 晚餐：同午餐（口味都很清淡） 其他：偶尔老公放假会外食 就比较没有限制饮食内容但是不会因为这样就疯狂大吃大喝 日常作息时间：9点起床～晚上12点睡觉 生活型态：家庭主妇＠＠ 要带两个小朋友 运动习惯：一周五次air climber踏步机 每次一小时 心跳数130-150 踩的方式重心比较放在脚跟 不会踩到底 阻力调最轻 尽量踩快 一分钟约踩69-72下 （结束後自己按着脉搏量10秒*6） 开始运动前会先暖身10分钟 会全身微微发热 另外因为我有膑骨外翻所以医生要我每天坐在椅子上双腿打直交互上下1000下做复健 都会做到 我的问题：2/17开始下定决心减肥，因为过年实在胖太多＠＠体重58公斤体脂32.5.. 到今天早上为止 体重最低出现55.5 但今天回到56.3（我猜是体内水份关系？） 体脂稍稍下降到31..每天量测的时间固定是早上起床後 我希望能把体脂肪降到20％ 如果按照我目前的饮食内容跟运动习惯能否成功？ 希望一个月减2公斤会不会太困难＠＠？ 另外我也想增加一点重训的部份 但是我没办法上健身房 所以想请大家教我一些自己能在家做的重训 因为我肌力很差＠＠仰卧起坐根本做不起来～囧 爬完置底之後还是不知道我应该从什麽样的动作做起 一次组数跟时间又该怎样配 所以能请好心人直接帮我开菜单吗0.0 ps.我左肩有钙化性肌腱炎 目前在震波治疗当中 快结束了剩下最後一 次 我觉得应该是我长期要单手抱小孩的关系导致.. 所以想请问有什麽动作能训练一下肩膀跟手臂的肌耐力吗？ 感谢大家看完 请不吝指教︿︿； --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 220.137.141.231 感谢大家提供网址＠＠所以仰卧起坐只要像动画图这样上半身起来一半就可以吗？ ※ 编辑: Ta178 来自: 220.137.141.231 (03/07 22:05)