※ 引述《claire10215 (梦做完了~该回家了)》之铭言： : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：20 : 身高：174 : 体重：69 : BMI：22.8 : 体脂率：27左右 : 三餐内容 : 早餐：7-11是我的好朋友 / 粥+牛奶 300大卡 : / 饭团 400大卡左右 / 三明治 250大卡左右 / 假日很少吃早餐 : 午餐：羹面 450大卡左右 / 烩饭 600大卡左右 / 7-11 任选 500~600大卡 : /自己煮 蔬菜半碗公(50)+蛋(70)+调味料(50)+冬粉(100)+鸡胸肉(50~100) : 晚餐：同上 / 有时候是家里晚餐 就会比较丰盛(900~1000大卡) : 其他：饿的时候会喝汤类(玉米浓汤加蛋170卡) : 基本把热量控制在1500以上2000以下 : 大部分的时间大概都1800 : 不会刻意减低饭量 : 日常作息时间： 大约一点睡 八点半~九点半起床 : 生活型态：即将住宿的研究所考生 : 运动习惯： : 系排 一周一次 3小时 + 不定期晨练 : 去排球场打排球 一周一次 每次两~三小时 : 想要一个礼拜晨泳两天 : 2000m/75min 自由式 : 我的问题： : 过个年整个都拥肿了起来，到了一个不瘦也不行的地步了 : 比起之前的运动量现在算很少， : 之前一整年都在尝试重训 有课表也有成果 : 但女生要维持重训量实在太难 又有功课/考试压力实在太大 无法照课表重训 : 另外 不喜欢跑步机喜欢游泳 所以想要改变一下运动及饮食习惯 : 饮食上从不太计较热量 到现在每天都会精确计算 : 运动量上虽然是减少 但游泳不太停顿 应该可以当成很好的有氧 : 把重训全部拿掉了 : (如果一周一次或两次 再偷懒一下 应该就跟没有差不多) : 比较怕的是基础代谢量维持不易 : 和体重下降与体脂下降关系不太对这两点 : 请问依照这个饮食习惯及运动课表会不会让以上两点无法达成 : 附:这两三个礼拜的数据 : 体重下降:2.5kg(仅回到年前体重) : 体脂下降:1.43kg : 大概想瘦到60~63 时间的话 不太苛求拉 希望半年内(1~1.5kg/per month) 特别针对你的运动设计给予建议 不要一次运动三个小时,尽管强度可以承受,但时间上太久了肌肉会烧掉 可参考我的前文有简单解说17974 再看你的成效评估 体重下降:2.5kg,体脂下降:1.43kg 可见有1公斤都减去肌肉+水分,似乎确实印证了我的说法 因此运动上的建议是把时间缩短一点,两小时内 假如排球是必须跟团队时间无法控制的话,那建议运动之前要确实补充淀粉与蛋白质 要靠运动减肥,肌肉质量的提昇与维持很重要 把运动天数增加取代一天连续长时间的运动为宜 重训还是要做,有做有差,不求提昇也至少可以达到一定程度上的维持 祝顺利 -- 金刚狼的FACEBOOK专区 http://0rz.tw/F5GSX 金刚狼的冠军之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g 金刚狼的无名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack --

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