※ 引述《kiyung (耶斯)》之铭言： : 各位板上大大好 : 爬我的文可以发现 我已经PO过文了!!! : 由於去年暑价从美国回来 整个人像吹气球般的膨胀... : 所以下定决心再次减肥 : 如果以下有错误麻烦请更正我 谢谢!!! : 性别：女 : 年龄：20 : 身高：167.5 : 体重：54.2 : BMI: 19.3 : 体脂率:20.8% : 参考照片：(霍出去摆出照片了ˊˋ) : http://www.wretch.cc/album/show.php?i=peilunli1218&b=8&f=1027268669&p=2 : 在美国时的肥胖照 可以看那粗壮的大腿 好囧 : http://www.wretch.cc/album/show.php?i=peilunli1218&b=14&f=1470901904&p=25 : 去美国前 当时明显瘦了一点 大概51吧 : 三餐内容 : 早餐：无糖豆浆+适量桂格大燕麦片(最近想试试看无糖豆+香蕉) : 一兴期会选一天吃蔬菜蛋饼 : 午餐：学校的素食自助餐夹四道菜+半碗胚芽饭 : 晚餐：大部分适用小电锅煮杂烩汤(青菜+豆腐+香菇+大番茄等等低热量的东西) : 其他：嘴馋时会拿两三个蒟蒻乾往嘴里塞(适可而止) : 油炸不碰 田时非常非常少碰(还是有克制不住的时候= =) : 日常作息时间：晚上十二点睡 九点起床 : 生活型态: 大学生 : 运动习惯: : Billy大叔的tae bo 全长大约32分钟不包括暖身+收操 : 睡前侧卧抬脚各20下+仰卧起坐30下 : 假日六日会和爸妈去爬山 在家则是正常饮食~ : 我的问题: 如果各位有点进去我可怕的相片中不难发现我是上半身瘦下半身肥胖 : 虽然我知道基因决定你先瘦哪里 或是基因注定你肥胖某部位之类的话... : 但我还是想去克服= = : 不过光跳billy的有氧舞蹈虽然会瘦 但是成效较低 : 不知道各位有没有对大腿有用的办法(不是局部迷思不要误会Q___Q) : 诚心诚意请教大家了 谢谢 建议 从体脂肪与体重去看,其实已经是比标准值瘦的体重,但体脂肪却仍有努力空间 这个数值其实已经是很多女生的标准甚至是理想目标 但是原po还想要更好 推估原因：运动型态+饮食内容的关系导致肌肉量偏少 tae bo是有氧运动,但是其实也可以训练到肌力增加肌肉质量 但是！影响的因素就是强度 比方说出拳踢腿力道与速度 很用力的话那就或许可以练到肌力,达到增加肌肉质量的效果 反之则只能偏重减脂消耗热量效果 而侧卧抬脚各20下+仰卧起坐30下的效果有部位上的局限,只有腿跟腹 侧卧抬脚：腿只练到臀部附近与大腿外侧一点点 组数也只有一组,效果非常有限 想要提昇肌肉质量,增加结实度 建议做tae bo动作都要很出力,或最好能够去健身房加入一些重量肌力训练了 简单徒手重量训练：跪姿伏地挺身,仰卧起坐,深蹲 肌肉质量的提昇对於减脂效率亦会有所帮助 增加肌肉质量同时减少脂肪,就会让你达到结实身材前凸後翘的结果 而不需要担心会练出很大的肌肉问题,详细请参考我上一篇文章18079有说明 吃的部份就是要多增加一些肉类蛋白质 开始做肌力运动之後应该会有肉类蛋白摄取的渴望了 -- 金刚狼的FACEBOOK专区 http://0rz.tw/F5GSX 金刚狼的冠军之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g 金刚狼的无名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack --

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