※ 引述《vwy (蓝蓝的)》之铭言： : 性别：女 : 年龄：21 : 身高：167 : 体重：58 : BMI：20.7 : 体脂率：26.6% : 三餐内容 (都自己蒸 没有油) : 早餐：地瓜一个 玉米一根 温开水 : 午餐：一条鱼 半把蔬菜 一颗蛋 半碗五谷饭 柳丁 奇异果 : 晚餐：一份肉 半把蔬菜 半碗五谷饭 苹果 : 日常作息时间：晚上12点前会就寝 大概9点起床 : 生活型态：学生 大多数时间坐着 : 运动习惯： : 每天慢跑30分钟 快走20分钟 心跳数没算过 但会小喘 : 我的问题： : 每天鱼 肉 菜 蛋 饭和水果都有摄取到 : 但以网路提供的热量表计算(公克数都差不多) 却还是不到基代 : (基代1313 总热量在1200~1250左右) : 三餐都吃这样 其实很饱 基本上点心时间还不饿 : 这样是还要在进食吗@@ : 很怕虽然吃的健康 但不到基代 会瘦到肌肉= = 建议 把运动强度"渐进"提昇,加快速度或步幅（跨步抬脚）加大 这样可以加强肌力部份的训练,对於增加肌肉质量会有效果 能够添加一些上半身的重量训练的运动,可以提昇上半身肌肉质量 而肌肉质量的增加亦会增加基代,代谢能力来加速脂肪的削减 食量与热量能量需求亦会增加 淀粉质的食物摄取便可以增加,但是当作能量使用之下也不容易囤积成脂肪 对於多摄取脂肪的部份 个人是认为维持原样也无妨,肉类与鱼皆含有脂肪 而假如不是都使用蒸煮的方式,煎炒方式也会用上一些油吧 不要拮据到每餐兼水煮还鸡胸肉这麽痛苦就好了 油脂摄取太少,身体真的会极度渴望油脂,自己都会忍不住想吃 不太需要担心摄取不足而刻意摄取 所以假如这样的饮食油脂摄取很习惯的话应该是无妨 像动物们都吃天然的食物,生菜生肉也没有刻意摄取油脂,也活得很健康阿 个人想法^^ 另外建议早餐也要摄取肉类,再增加一些淀粉,原食谱的早餐热量感觉颇少了点 -- 金刚狼的FACEBOOK专区 http://0rz.tw/F5GSX 金刚狼的冠军之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g 金刚狼的无名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack --

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