※ 引述《tarcy1 (人生没有对错只有观点)》之铭言： : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：24 : 身高：163 : 体重：64 : BMI：24 : 体脂率：33 (家里的电阻式体脂计量的) : 参考照片：有需要再附上吧~^^" : 三餐内容 : 早餐： 上班日:咖啡半糖,有加奶精 早餐店三明治 ; : 没上班:可能就7-11的御饭团 或者睡到11点直接吃午餐 : 午餐： 大部分是便当 就是外面那种一个主菜三到四个菜 : 但我不大爱吃青菜 通常夹了也只吃高丽菜菠菜那几种 : 但主菜的肉 蛋 还有饭通常一定会吃完 : 晚餐： 便当跟面摊交替~有时候也会自己煮 : 便当份量大概与午餐相同 : 面摊八成都是买牛肉面 : 煮的话就1/3块康宝汤块加面条 鲷鱼片 一个蛋 几颗火锅料 : 其他： 我比较不忌口~室友那里常常有食物 : 她们开海苔 洋芋片 或者买蛋糕 巧克力等 : 我几乎都会吃一些 : 可乐 或是像奶茶咖啡类的冲泡包也会喝 : 另外平均一星期会吃到一次牛排 麦当劳 或是像珍奶 鸡排之类的东西 : 上述零食都挺不固定的~ : 有时候一星期都没碰过~有时候一星期就吃两三次 : 还有我水喝的比较少~ : 有运动大概就一千~没运动的话通常都喝不到一千 : (上面的数字是指单纯喝水 没算泡饮品喝汤之类的) : 日常作息时间：上班日大概就12点上床 7点起来 : 没上班就会混到1or2点 然後睡到10or11点起来~ : 生活型态：二月中开始成为上班族,主要坐办公室弄报表对资料 : (之前则是待业中~作息时间偏向现在的没上班情况~ : 没事几乎都窝在家上网看影片...) : 运动习惯： : 重训部分: 腿=> 腹+下背 => 胸+肩+三头 => 背+二头 : 上述部位一星期各一次 大概5~7个动作 : 每个动作15下*4组 组间休息30~60秒 : (有需要详述做的重量跟动作的话我可以附上) : 有氧部份: 通常接在重训後~ : 做腿跟胸那天通常用健身车 : 30~40分钟 心跳照健身车上的显示平均在120~130 : 但如果那天重训太累或太晚可能就没做有氧 : 做腹与背因为相对轻松一点~所以选用登阶机 : 平均30~60分钟 看当天体力跟时间来考量 : 心跳照上面显示平均在130~140 : 另外~最近两个星期开始~ : 周三晚上瑜珈跟拳击有氧各一小时 : (不过瑜珈是陪室友去的..我抓不大到瑜珈运动的感觉...) : 我是在北健练的~但我很不喜欢跑步~滑步机也用不大惯 : 所以通常都选这两种作有氧 : 之後假日有空可能会固定去游泳 : (之前去游~不休息500m=>1000m=>500m 大概花一小时多) : 我高中大学一直都有在打篮球~但大三时左膝十字韧带断开 : 复健花了近一年~球也就比较少打了 : 不过从以前有在打球的时候~我的身材就是看起来比较壮一点的女生 : (虽然这个壮应该是肥肉居多..体脂高中量大概在28左右..) : 大学开始接触重训~不过没有很固定在练 : 去年12月进入北健~才开始上述课表~但过年期间有混一两个星期XD : 这3个月下来~体重几乎没啥变动~~ : 体脂肪约莫少1~2% (但这一点点下降幅度..该不会只是误差值吧....) : 比起有氧我比较喜欢重训 : 感觉比较能掌握~也比较有成就感~~ : 有氧的健身车跟登阶机如果没有书本或电视让我分散注意力 : 几乎都踩的很痛苦~会一直觉得怎麽还没完...^^" : 我的问题： : 我的目标是希望能将体脂肪降到20左右~ : 希望自己的身形是有线条的~看起来阳光健康的感觉XD : 可以的话半年到一年内达成 : 想请教各位大大~~ : 我的运动量有需要再增加吗? : 还是应该从饮食跟多喝水下手? : 另外~我想请教持续运动的这段时间内 : 对於体脂跟体重的变化要有怎样的期待比较好? : 心态面有什麽要特别注意的吗? : 麻烦大家了 谢谢:) 以健康减肥健身的设定来说,重训做到20～30组还加有氧,已经很不错了 饮食部份的问题比较大 菜单上看来几乎是没有什麽控制的状态 看来原PO比较偏向从运动方面着手 减肥与增重最重要影响的因素就是热量的进出平衡 摄取热量（进食）大於消耗热量（基础代谢+身体活动运动）就会增重变胖 摄取热量小於消耗热量就会减肥变瘦 摄取热量等於消耗热量就会维持体重 所以是一个比较性的问题 假如你希望维持原本的饮食模式来减肥,那运动的强度可能要再更往上提昇到竞技式训练 不过还是建议从饮食改善, 改善饮食比较起提昇运动强度应该相对简单许多 为了维持运动能量供应,足够的热量还是必须的 建议先从"质"的部份做改善,来减少多余的油脂热量 甜食速食油炸慢慢减少食用频率,看到最後可不可以杜绝 另外水实在喝太少了,有运动的人最好要喝3000,强迫自己养成习惯 早上起床马上喝500,隔十几分钟半个小时就喝一口水 特别的是运动的时候在组间休息强迫自己喝水 -- 金刚狼的FACEBOOK专区 http://0rz.tw/F5GSX 金刚狼的冠军之路2010 https://www.youtube.com/watch?v=6G9kfAPcw5g 金刚狼的无名世界 http://www.wretch.cc/album/tkofattack --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 124.9.138.101