作者LondonTipton (兰小姐)
看板FITNESS
标题[减肥] 75→57 下一步该怎麽走?
时间Sat Feb 26 00:42:28 2011
各位板友大家好，我是FITNESS板的旧生
一直以来都从这个板上学习到很多知识和正确的观念
经由改变饮食习惯、每周重训五次（每次30分钟）、每周跑步五天（7km/45min）的方式
终於顺利在四个月内从75公斤瘦到57公斤
但目前仍有体脂稍高、除脂重量过重的问题
以下PO上自己的资料
希望各位前辈不吝指教
谢谢！
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：20
身高：158
体重：57
BMI：23
体脂率：27.7%
参考照片：
75kg
http://img41.imageshack.us/i/cimg3938k.jpg/
70kg
http://img638.imageshack.us/i/97037799.jpg/
66kg
http://img827.imageshack.us/i/p2910101341.jpg/
59kg
http://img28.imageshack.us/i/chinn.jpg/
58kg
http://img710.imageshack.us/i/img00091f.jpg/
57kg
http://img543.imageshack.us/i/98662591.jpg/
补一下饮食习惯
早餐自己做
以大燕麦片+鲜奶+葡萄乾约10粒(有点甜味比较好吃><)煮成粥
全麦吐司夹蛋.鸡胸肉丝和生菜 (皆为自制)
上午会喝一杯无糖黑咖啡 + 苹果
午.晚餐通常吃清淡的蔬菜便当+卤鸡腿去皮
或SUBWAY(每日69元特餐) 生菜加倍 不加酱
肚子饿就吃中型水果*2 或 鲜奶 或 煮一碗蔬菜味噌汤
基代1260 每天大约吃1300~1400卡
运动习惯：
慢跑(跑4休3或跑5休2) 每次45分钟 约7000m，心跳速约170~175
每周重训4~5次(通常接在慢跑後) 每次30分钟
另外因为没有机车 所以到哪里都是骑铁马
每周到较远的地方打工2次 一次路程来回共10km 骑脚踏车 来回共花40分钟
一个月会找两三天去游泳 蛙式 舒服轻松的游1小时
我的问题：
我花四个月的时间从75公斤.体脂41%
减到目前57公斤.体脂27.7%
根据Genius身体分析仪的资料
目前脂肪重量比标准多了0.7kg (因为上围有34D 我也认了...)
但是除脂重量却比标准多了5.3kg
身体总水份也多了3.8kg (这是传说中的水肿吗?)
想让这三个数据都达到标准 也就是还得再减9.8kg
请问依我目前的运动型态
是可以达成目标的吗?
如果不是的话 该如何调整和改进呢?
由於从板上学习到的观念正确
我知道女生重训不会变成Lebron的妹妹
因此非常热爱重训 股四头肌的机器甚至做到70kg以上
重训不仅可以留住肌肉 对於女生而言 更可以雕塑身材.曲线
这是我一直以来的信念
恳请各位前辈告诉我现阶段的运动菜单该如何修订
以达到我的目标 (降低除脂重量 身体总水份)
谢谢您们!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.47.166.167
1F：推 IkAzrael:嗯.....跑步放慢一点 心跳有点高 重训的部位？组数？ 02/26 00:50
2F：推 daco:好厉害！给你拍拍手！ 02/26 00:51
3F：→ IkAzrael:至於数据...放宽心去看 慢慢来... 02/26 00:51
4F：→ daycat:1.照片参考性不大= = 2.四个月能这样 够快了... 02/26 00:51
5F：→ LondonTipton:拍谢因为以前很没自信不敢拍全身照 都是上半身为主@@ 02/26 00:52
6F：→ daycat:3.如版蚁依卡路大人所讲.你练了什麽? 02/26 00:52
7F：→ daycat:4.写写菜单给板娘批. 02/26 00:53
8F：→ LondonTipton:主要是三角肌.肱二/三头.臀大肌.胸大肌.股四头 02/26 00:53
9F：→ IkAzrael:嗯 四个月这样已经是相当好的效率了 02/26 00:53
10F：→ IkAzrael:我在帮人做计画给的目标也只是一个月2kg而已 02/26 00:54
11F：→ daycat:现在拍全身照不难吧??体适能不介意你以前.只介意现在与未来 02/26 00:54
12F：→ LondonTipton:58kg那张是全身^^" 02/26 00:54
13F：→ IkAzrael:一个月2~4kg都属正常范围 另外你的重训不平均喔...要拮抗 02/26 00:55
14F：→ daycat:我会建议背还是要加进去.要T字与"双颊"(一般动作)并进 02/26 00:55
15F：→ daycat:那种变形的角度谁看得出来什麽啊(翻桌)...(再翻回来...) 02/26 00:56
16F：→ LondonTipton:\我有练背!抱歉刚刚忘了写 I大说的拮抗 我去查资料.. 02/26 00:56
17F：→ daycat:腿後肌群也要.骨盆周围也要.请不要"偏废" 02/26 00:57
18F：推 satanc:好厉害 我是来拍手的XD 02/26 00:57
19F：推 nikee:我已经准备好装傻渡过我的第三次拍照跟测量了，最近太堕落XD 02/26 00:59
20F：→ daycat:因为你有很好的方向.所以会给你更周全的建议.毕竟对你说 02/26 01:01
21F：→ daycat:"减很多.好棒"之类的.对现在的你帮助没有更多... 02/26 01:02
22F：→ daycat:进入更严苛点的体适能世界.加油!! 02/26 01:02
23F：→ LondonTipton:谢谢d大 您说的一点都没错 我会虚心受教~!!! 02/26 01:03
24F：→ daycat:虚个喵勒= = 不要害我被嘘= = 02/26 01:04
25F：→ daycat:NIKEE姐姐~~下次再一起去夜市堕落吧XDDD 02/26 01:05
26F：→ LondonTipton:XDDD 爱运动的都是好人 我在这里获益良多!!! 02/26 01:05
27F：→ daycat:另外 今天在书局翻了本"体态决定你的健康-黄如玉" 02/26 01:07
28F：推 becky0300:看不到图@@ 02/26 01:07
29F：→ daycat:觉得里头想法还不错.有空可以去翻翻.至於小细节就别太介意. 02/26 01:07
30F：→ daycat:另外 瑜珈解剖书已经让我在不同家书局书局第三次翻它... 02/26 01:08
31F：→ daycat:也许有兴趣.也一起翻翻看... 02/26 01:09
32F：推 bandoll:图看不到 02/26 01:09
重新放图@@ sorry!
※ 编辑: LondonTipton 来自: 114.47.166.167 (02/26 01:13)
33F：推 reneeviolet:我只看到1只在冰块里的青蛙 = = 02/26 01:12
34F：→ reneeviolet:会水肿可能是用药、生理期前後、饮食或天候... 02/26 01:15
35F：→ reneeviolet:餐间饿的话就"吃"水果 不要打成果汁 苏打饼换全麦土司 02/26 01:17
36F：→ LondonTipton:板娘大~以前较不好的饮食习惯现在都有改过来了!!XD 02/26 01:19
37F：推 reneeviolet:不然你有空把饮食菜单也补上去 这样比较容易分析..thx 02/26 01:21
38F：→ LondonTipton:OK!!!!不好意思造成您的困扰!!!>< 02/26 01:21
※ 编辑: LondonTipton 来自: 114.47.166.167 (02/26 01:29)
39F：推 IkAzrael:瑜伽解剖书喔 我有买 诚品书展特价买的 一百还两百= = 02/26 01:30
40F：推 KGhuang:推「女生重训不会变成LeBron的妹妹」XD 02/26 09:15
41F：推 gottagokimo:(翻桌)...(再翻回来...) <=瞬间弱掉XDDDDDDDDDDDDDDDD 02/26 10:11
42F：→ gottagokimo:MC腹胀+笑到肚子痛X"DDDDD ...路过... 02/26 10:12
43F：→ bandoll:靠～只要两百！！ 02/26 10:31
44F：推 hitsukix:有图有推！ 02/26 11:32
45F：推 reneeviolet:下午茶加片全麦土司或来根中小型烤或水煮蕃薯吧.. 02/26 11:42
46F：推 fukyou:你可以吃一些豆 价格很便宜 白米的1.5倍而已 02/26 11:51
47F：→ fukyou:营养互补性更好 饱腹持久度更长 02/26 11:51
48F：→ fukyou:取三百公克(一千卡) 清蒸 放在点心模 平均一下高度 分好 02/26 11:52
49F：→ fukyou:就可以当点心或主食 02/26 11:53
50F：→ fukyou:而且豆子冷藏的话 它的纤维壳跟一般谷物不同 gi值会更低 02/26 11:55
52F：→ fukyou:只有地瓜的一半 02/26 11:56
53F：推 smallwalf:看完只有推，四个月瘦18KG耶，我这个月比较偷懒Orz 02/26 13:45
54F：推 d90524012:长得很甜 瘦下来後真的变漂亮了 02/26 14:01
55F：推 kreuz737373:减肥效率着实惊人! 02/26 15:36
56F：推 LoVeDIE7:加油 你才20 能年轻时养成运动习惯会对以後很好 02/26 16:00
57F：推 ian0805:正妹 我也要减重了 02/26 16:30
58F：推 TIEW:GJ 02/26 18:15
59F：推 orzman0705:继续努力罗 另外LEBRON的妹妹让我笑了好久XDDDD 02/26 19:48
60F：推 JACKALJO:推正妹~ 四个月瘦18KG好厉害0.0 02/26 21:28
61F：推 lovelyshu:好厉害!4个月瘦18KG!!人从可爱变漂亮,真是厉害! 02/26 21:51
※ LondonTipton:转录至看板 BeautyBody 02/27 01:37
62F：→ LondonTipton:谢谢大家的鼓励&建议 我会继续努力的!!!^^ 02/27 01:37
63F：推 LSB3:继续努力喽~加油!! 02/27 02:20
64F：→ concent:无聊算了一下 减的18公斤里有15公斤都是脂肪 好强!! 02/27 13:06
65F：推 nec1002:好友意志力喔 厉害 02/28 00:50
66F：推 web8017:好有意志力啊!!我要跟你看齐!! 02/28 18:27
67F：推 FlyinDeath:去脂体重就是LBM 除非你有水肿现象否则不必太担心 02/28 20:23
68F：→ FlyinDeath:只要注意脂肪就可以了~ 02/28 20:23
69F：推 easybaby:好厉害 03/13 10:31