※ 引述《FlyinDeath (死之舞)》之铭言： : ※ 引述《neo718 (The 3rd Birthday)》之铭言： : : 或是依照第三个Z-13-2-2-1-11算法: : : BMR = 370 + 21.6 x (100% - 体脂率) x 体重 : : 则为 (1)370 + 21.6 x (100%-16.6%) x 59 或 (2)370 + 21.6 x (100%-9.8%) x 59 : : (1)=370+21.6x(83.4%)x59=1432.8496 kcal : : 或(2)=370+21.6x(90.2%)x59=1549.5088 kcal : : [注1:为何会有两种不同体脂肪的采用计算比率，我文章後段会说明] : 如果你量出来的体脂率是准确的话，最准的估计公式应该会是这一个 : 但是对你来说，电阻式体脂计量出来误差很大，没有什麽参考价值 : 最好去找皮脂夹来量体脂率，会比电阻式体脂计准很多 : 因为电阻式体脂计建模是根据一般常模 : 属於离群值的人(Ex.184公分女性)不管选什麽模式，误差都会很大 感谢版主的热心回答!我想再请教两个问题。 第一个是，後来想到内曾经提过的内脏脂肪VAT指数， 请问这项在实测上，会有可能量不出来吗? 这情形就发生在我原文提到的那两次在康是美的测量时， 身高及基础代谢率那两项指数，从开启电源站上去之後，数字都会产生跳动。 但是有一个栏位的数字，液晶萤幕上显示的始终是黑色的"0"字样。 当时我有问过店员那是代表什麽意思?店员才跟我说那是在量内脏脂肪。 而在看到显示0之後，店员跟我都以为可能是机器故障，所以後来又从仓库 拿出另外一台，结果一样是0。後来过了段时间，到另外一家康是美门市测量时， 第二位店员也是觉得有点不可思议。 (她的意思是她量过许多客人，还没遇过VAT指数是显示0的) 结果人离开体脂计後，又再重新开机。测第二次还是一样"0"。 一直到後来原文提到的诊所那次时，用不同的体脂计，才有跑出"1"的内脏脂肪数据。 因为那一个VAT显示栏位，我看过去最小都只有计算到"个位数"，没有小数点後一位。 那这意思是，会不会机器用的是"小数点後四舍五入"计算法? 所以如果是0.1%~0.4%之间，就会显示为"0"，若是0.5%~0.9%之间，就进位显示为"1"? ------------------------------------------------------------------------------ 第二个问题: 以前我和其他学校的校队成员，在被教练训练时，为了加强效率， 曾经用过在脚踝跟膝盖之处，绑上固定的小沙袋(不会很重，一小包大约1~2公斤内) 然後跑三千~五千公尺距离的慢跑。 当然後来离开学校後，自己就不会刻意再用这种方式来训练。 直到最近，要自我练习於操场跑步时，才有想到过去这个老方法。 目前的作法是在左右脚踝各绑1.5kg的沙袋，左右膝盖各绑1kg， 然後左右手臂也各绑1kg，总计全身上下合起来有7kg的沙袋。 但是昨天早上试跑的结果，比以前年轻的学生时代成绩要差了。 以前我可以大约三千公尺於13分钟30秒左右完成，而且是身有余力的完成。 (指的是可以跑步时还偶而跟身旁的人聊天交谈，跑完三千公尺也不会很喘， 过终点线之後，大约原地休息个一分多钟，呼吸/心跳就能恢复平常静止时的频率) 但是现在我这样穿戴着沙袋，跑完三千公尺大约要接近14分30秒了。 而且跑到後段距离的时候，会觉得脚部有沉重感，拉的明显变比较吃力。 而且心跳呼吸在後段时，自己可以感觉的到，开始呼吸频率会乱掉。 类似上气不接下气那种情况。(然後就又要放慢速度来调整呼吸) 这大概是自己已经体力/耐力下降，不若以往二十出头的充沛体力了。 所以，我想请教 是不是随着年纪的增加， 训练的强度(包含距离/时间/重量的负荷)也必须跟着降低了才行? 另外，脚踝/膝盖/手臂穿戴小沙袋来跑步的话， 是否会容易造成身体肌肉/关节/韧带 这些部位的受伤? (因为以前学生时代那时候，自己也没有什麽相关运动过程自我防护的观念。 只能教练要求怎麽做，各位学生就听命跟着怎麽做) 最後，谢谢你的耐心阅读与回答。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ※ 编辑: neo718 来自: 182.233.74.24 (01/31 01:36)