作者watchbank (HAHA)
看板FITNESS
标题【问题】运动完吃这样的分量会太多吗？
时间Mon Nov 29 22:51:03 2010
通常我在跑步机跑完60分後
便约在半小时候会吃东西
虽然知道马上吃不会变胖，但听说也是适可就好
请问若喝一杯无糖豆浆 一条中型地瓜和一个苹果
这样的分量可以吗？太多还太少？
我没有特别要练肌肉
只是因为身体因素，医生叫我要多动
说跑步可以造血??
是这样的吗？
谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.254.139.241
1F：→ brominelove:我记得本版双宝其中一人说过 直接吃正餐更好 11/29 23:34
2F：→ brominelove:我都跑完步直接吃掉约600~700卡的正餐 11/29 23:35
3F：→ sky008888:运动完吃东西没差,只是热量要算一下,不要吃太多热量 11/29 23:36
4F：推 p23j8a4b9z:跑步游泳生不出什麽肌肉 11/30 00:37
5F：推 reneeviolet:会饿就吃 不饿也别硬塞 反正就是倾听身体需求（菸） 11/30 07:22
6F：推 bandoll:台湾惧怕肌肉的人还真不少...更多的是以为动一动就会狂长 11/30 08:45
7F：推 ashin1069:因为脂肪懒惰一点生活就很轻易的长出来 所以很多人以为 11/30 09:19
8F：→ ashin1069:肌肉也随便运动两下就会繁殖吧 hahaha 11/30 09:20
9F：→ whitestripe:一楼提的应该是我说 不过我不是双宝XD 11/30 13:25
10F：→ whitestripe:这个理论是因为有人认为 运动当下你干掉多少脂肪并 11/30 13:26
11F：→ whitestripe:不是重点 如果你用运动消耗多少脂肪去实际计算 11/30 13:26
12F：→ whitestripe:会发现往往不是那麽一回事 实际上你消耗的更多 11/30 13:27
13F：→ whitestripe:因此有人认为可能是因为运动後饮食的热量分配 11/30 13:27
14F：→ whitestripe:不同 在一天热量有控制好的情况下 11/30 13:28
15F：→ whitestripe:运动後吃个正餐反而是首选 11/30 13:29
16F：→ whitestripe:但是这个理论只是有人提出来而已 11/30 13:29
17F：→ whitestripe:先不管争议的地方 即使这个理论可能只占运动能减肥 11/30 13:30
18F：→ whitestripe:的一部份 但是并没有必要运动後"刻意"不吃东西 11/30 13:30
19F：→ whitestripe:因为即使如此 在热量有控制好的情况下 运动後吃东 11/30 13:31
20F：→ whitestripe:西不会有啥坏处 但是对"一般人"来说 11/30 13:31
21F：→ whitestripe:真的不想吃倒也不必勉强啦 只是我会选择吃就对了 11/30 13:32
22F：→ whitestripe:长时间的有氧例外.....喝杯牛奶吃个小面包就不行了 11/30 13:33
23F：推 newrocco:长时间的有氧例外? 为什麽...可以开示一下吗? 11/30 14:03
24F：→ newrocco:意思是说长时间的有氧後不宜吃东西吗?那要隔多久吃 才好? 11/30 14:04
25F：推 ashin1069:通常如果执行1小时以上的有氧运动 会建议至少要喝脱脂 11/30 14:04
26F：→ ashin1069:牛奶 避免流失肌肉组织 11/30 14:05
27F：推 newrocco:"喝杯牛奶吃个小面包就不行了"-->w大多打了个"不"字吗? 11/30 14:08
28F：推 whitestripe:开示喔XDDDDD 就是我吃不下阿XD 11/30 14:08
29F：→ whitestripe:长时间的有氧会抑制ghrelin同时刺激peptide yy 11/30 14:09
30F：推 ashin1069:其实也没那麽困难 做那麽久的运动还不饿才有鬼吧 囧 11/30 14:09
31F：→ newrocco:所以他的意思是->长时间的有氧 喝杯牛奶吃个小面包就行了 11/30 14:09
32F：→ whitestripe:可能会导致食慾降低 不过每个人反应不尽相同 11/30 14:10
33F：→ whitestripe:以我来讲 我真的吃不下 所以我也不会硬灌 11/30 14:10
34F：→ whitestripe:但是也有人会变的超饿 我有一个跑友就是这样 11/30 14:11
35F：→ whitestripe:他的程度跟我差不多 比我强一点而已 11/30 14:11
36F：→ whitestripe:可是他跑完可以干掉两个便当 我喝杯牛奶吃个面包就 11/30 14:12
37F：推 ashin1069:<--超饿型 但都会先灌牛奶後 晚一点再吃 11/30 14:12
38F：→ whitestripe:不行了 所以我说的例外只是以我自己当例子而已XD 11/30 14:12
39F：推 newrocco:喔....了解了 谢谢!! XD 11/30 14:13
40F：→ whitestripe:还请newrocco不要误会XD 11/30 14:13
41F：→ whitestripe:阿信大超羡慕你的阿 每次跑完看他吃都觉得好幸福XD 11/30 14:14
42F：→ newrocco:有一个想法 麻烦指正 长时间的有氧後 喝个牛奶先补一下 11/30 14:15
43F：→ newrocco:晚点再吃东西 这是为了不妨碍脂肪燃烧吗? 11/30 14:15
44F：推 whitestripe:你提的是阿信大的方法 这是很标准的方法 11/30 14:18
45F：推 ashin1069:因为我食量大 没办法 = =||| 11/30 14:18
46F：→ whitestripe:运动完以後先吃ㄧ点 两个小时之内再补一次 11/30 14:18
47F：→ whitestripe:这是很标准的方法 运动员一天有两三个session 11/30 14:19
48F：→ whitestripe:都是这样搞的 但是对於一个要减肥的人来说 11/30 14:20
49F：→ whitestripe:就不是"一定必要"了 不过我相信会有好处 11/30 14:21
50F：推 newrocco:喔.....了解 学到了..XD 谢谢!! 11/30 14:21
51F：→ whitestripe:当然啦 总热量还是要控制好 11/30 14:22
52F：→ whitestripe:真的灌不下 也真的不需要硬灌 不用勉强^^ 11/30 14:23
53F：推 whitestripe:我发现有一篇类似概念的 11/30 15:20
54F：→ whitestripe:z-13-2-3-4-3-2 这篇 11/30 15:21
55F：→ whitestripe:请注意看他提到的suzuki那篇文献 11/30 15:22
56F：→ whitestripe:跟我提到的大概是类似的概念 11/30 15:23
57F：→ whitestripe:如果你相信 那就吃个正餐 总热量有控制好不会害 11/30 15:24
58F：→ whitestripe:到你 不相信也无所谓 也不用刻意不吃 11/30 15:25
59F：→ apley:肌肉可不是你有氧做一做,吃一吃就会生出来的东西...= = 12/01 14:00
60F：→ sakuryo:跑步完 我都喝500cc豆浆 两颗蛋白 然後再吃蔬菜两盘+鸡肉 12/03 14:52
61F：→ sakuryo:一小片 接着吃完休息一下又去YOGA XD 12/03 14:52