《碍於篇幅冗长，为方便阅读，原文43 & 减肥回文另po》 【除了就医判症及接受专业医疗建议用药，日常生活作息及饮食该注意什麽？】 多囊卵巢综合症，简称PCOS（Polycystic Ovary Syndrome）或PCO，或称多囊 性卵巢症候群或称多囊性卵巢疾病（PCOD，plycystic ovary disease）。 若是 PCOS 患者有合并体重过重或肥胖的问题，藉由改善生活型态、增加运动 量及减少热量摄取等方式，可以有效减重及改善排卵功能，也可以增加怀孕率。 合并运动比单纯节食更有效果，一般来说减重 5% 就能有效恢复排卵功能，并 且能显着降低雄性素。 有许多研究调查不同饮食成份（高蛋白质饮食、低脂质饮食或低醣份饮食等）， 对体重减轻的效果，发现饮食内容的影响并不显着，只要总热量能降低就可以有 效减重。而要维持减重的成果，持续良好的运动习惯是必须的，否则很容易复胖。 以上节录自台北荣民总医院 妇产科卫教：http://tinyurl.com/2bntgok 请配合服用：z-13-5-6-5-2-1-1.◇多囊性卵巢囊肿PCOS-诊断方法 z-13-5-6-5-2-1-2.◇多囊性卵巢囊肿PCOS-板友现身说法 z-13-5-6-5-2-1-3.◇多囊性卵巢囊肿PCOS-患者成功减肥心得 顺便配合服用此文：代码#1CXPk5o3 [知识] 减肥，最好的计划是控制内容还是热量？ 【饮食重点】 1、料理方式：避免辛、烤、炸、辣，高梁厚味，及生冷的食物 2、尽量以采取天然粗糙的均衡饮食并多摄取富含天然虾红素与肌醇之食材料理 2.1 肌醇（B群之一）：监於营养素之间的联动性，天然食材优於人工合成， 而人工合成的综合维它命＞B群＞单方肌醇。 动物类：肝脏、牛脑、牛心、肉类、奶类 蔬菜类：地瓜、番茄、小麦胚芽、高丽菜、甘蓝菜、白花豆（lima bean） 豆类、豆制品、燕麦粉、玉米粉、藻类...... 坚果类：核桃、腰果、栗子、杏仁、松子、花生......等。 　　 谷物类：大麦、米糠、小麦胚芽、糙米、杂粮、燕麦、玉米等。 水果类：柳橙、葡萄柚、西瓜、番茄、葡萄乾 再制类：高纤维的豆类制品、全榖类制品、全麦制品、杂粮类制品。 其他类：啤酒酵母、未精制的黑色糖蜜。 2.2 虾红素：虾红素Astaxanthin，简称Asta，於1938年初发现於龙虾体内， 後来在甲壳类（虾壳、蟹）海鲜和某些鱼类（鲑鱼、鳟鱼）中 也发现同样的色素，这是因为牠们体内含有虾红素所以呈现出 红不拉擦的色泽。而虾红素除了存在於某些水产动物体内，自 然界的红藻也有。只是动物体内无合成能力，只有植物及藻类 才有能力自行合成虾红素，因此必须藉着吞食藻类等植物才能 获得这种天然胡萝卜素。 动物类：鲑鱼、鳟鱼、虾、蟹、鱼卵 植物类：藻类 【维基释义】 多囊性卵巢囊肿 POSC － http://tinyurl.com/24bfryy 肌醇 Inositol － http://tinyurl.com/33o76n 虾红素 Astaxanthin － http://tinyurl.com/3d3zzh 脂联素 Adiponectin － http://tinyurl.com/k4oq2 注：为什麽这边提到『脂联素』，主要是因为由脂肪细胞(adipocytes)所制造及分 泌的脂联素，跟维持体内葡萄糖及脂质的代谢平衡有关。人体血清中的脂联素 跟体脂肪(body fat mass)及身体质量指数(body mass index, BMI)成负相关， 体脂肪或是BMI高者，其血清中的脂联素浓度则偏低，而体重的减轻也伴随脂 联素浓度上升。 高胰岛素血症及第二型糖尿病的病人，其血清中脂联素的浓度比正常人来得低。 有文献指出脂联素表现下降跟胰岛素阻抗性有关，增加脂联素的生成，可以增 加葡萄糖的代谢且抑制肝脏中葡萄糖的合成而增加胰岛素的敏感度。 脂联素可使肝脏及肌肉的三酸甘油脂(Triglycerides)下降，刺激组织脂肪酸 的氧化，调节发炎反应。在心血管疾病的病人，其脂联素的浓度比正常人来得 低。 研究指出，它会抑制血管内皮细胞上黏着分子的表现，使巨噬细胞无法附着。 除此之外，负则调控巨噬细胞的TNF-α的生成，进而抑制发炎反应的进行。 【参考文献】 肌醇 Ovulatory and Metabolic Effects of d- Chiro -Inositol in the Polycystic Ovary Syndrome. http://tinyurl.com/2f2z6f3 血清脂联素 Serum adiponectin in women with polycystic ovarian syndrome and its relation to clinical, metabolic and endocrine parameters. http://tinyurl.com/2a4hfgt 天然虾青素提高高密度脂蛋白（HDL）和增泌脂联素 Administration of natural astaxanthin increases serum HDL-cholesterol and adiponectin in subjects with mild hyperlipidemia http://tinyurl.com/25y3fw3 -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ --

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