※ 引述《Taka41375 (哇系土豆～～～)》之铭言： 不要叫我N大啦，我是小咖小咖小咖。(终於放假了，乐。) : 三餐内容 : 早餐：鲔鱼蛋饼 or 大燕麦片+牛奶 or 猪肉汉堡 (大概就这样 蛋餠少吃喔，外面卖的蛋饼都是靠油料理出来的，光是那个煎台反覆上了 多少油我就不敢想，散蛋倒上煎台前还会偷渡油。orz 我的早餐是两片全麦吐司夹水煮鲔鱼或草莓果酱+水煮蛋佐海盐+低脂鲜奶 300CC。 : 午餐：便当 or 麻酱面一碗 (通常便当较多，便当会多加一碗5元的饭 麻酱面有用到花生酱，花生酱的脂肪和热量都不低。 : 晚餐：卤味(冬粉*2 兰花干*1 海带*2 高丽菜*1)or subway 特惠活动6寸*1 : ↑补上，没加沙茶也没加辣椒，只有过卤汁煮过 卤味热量高的是他的酱汁，试试看晚上也吃饭如何。 : 其他：糖果、饼乾、饮料都没有 : 日常作息时间：早上大约9点起床，晚上12~1点睡觉 : 生活型态：学生 : 运动习惯：（有氧运动请务必写明心跳数、时间长短） : ：慢跑20~30分钟(我只算圈数耶@@)，心跳数约130~140左右 : *[30;1m：每天慢跑20~30分钟(我只算圈数耶@@)，心跳数约130~140左右*[m : *[30;1m：礼拜六会打篮球，约2个小时左右，心跳数就没测过了 *[m : ↑都打1 V.S 1，打3分的，几乎整场都用切入的 : 我投篮不准 呜 : 版友给的建议大概是: : 1.太圆的人跑步要记的膝盖承受的能力，别硬跑，初期可以用快走的方式进行。 : 2.在跑步要看的是时间，不是圈数，最好撑过30分钟後，因为前30分钟消耗的是肝醣 : 30分钟才开始燃烧脂肪，期间就是不要停下来慢走就好，能动则动。 其实不完全是，我记得之前才有人提到这个话题，你可能要碰运气找找看。 30分钟只是一个标准值，当你的新陈代谢越来越好的时候，进入燃烧脂肪 的时间也会缩短。当然运动强度也有影响，我在健身房的时候，有人踩强 度低的登阶机一小时，我踩燃脂强度高低变化不同的40分钟，当时对方以 30分钟论说他燃烧脂肪的时间比我久，我私下问教练得到的答案是：蓝宝 坚尼开40分钟时速200跟福特轿车开一小时时速80，哪个快。XD : 3.还有N大所讲的二头肌练法，我也没记下来就D了，呜~能麻烦N大再PO一次嘛ˊ ˋ 做重训要慢不要快，才能刺激肌肉不会受伤。 其实我觉得重训初期有人教有差，没人教的话黄阿文教练的书不错，铁克 网也可以多看看。 我是用两只手拉机器的，动作大概是这样：收紧的时候吐气，手臂之间的 夹角大约45度左右，二头肌会有出力的感觉。放松的时候吸气，手臂之间 的夹角接近90度再往下一点点。这样反覆做20下算一组，或是以你自己没 力为止。 重训练腿很好喔，腿占身体的一半，练腿对全身也有不错的帮助。<<肌肉 沙滩版有提过。 : 4.还有，PO文时最好写正式格式文章，不然再这版的型男们没办法帮你(你) : 5.版娘很正!!!! : 大概就是以上了，还有在电视上看过体脂率用一个夹子夹着就可以量的那是什麽东西@@ 体脂夹，好像要夹两个以上的地方测量算准确度吧。 -- 我写不出版娘那种满分的文章啦。orz --

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