作者b0952452208 (TONY)
看板FITNESS
标题[减肥] 请指教我的慢跑减肥方法
时间Wed Nov 10 23:53:48 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：男（男／女）
年龄：26
身高：168
体重：80
BMI：28.3（BMI低於18.5者禁止发减肥文）
体脂率：33（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍）
参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
三餐内容
早餐：7-11瑞穗脱脂牛奶~2御饭团或是1三明治1个御饭团有时烧饼蛋加饭团
午餐：便当一个炸的肉就不吃~饭吃一半~菜全吃
晚餐：吃一片全麦吐司跟一杯脱脂牛奶(跑步前)跑步後都一样偶而买SUBWAY(不加起司)
其他：上班都尽量喝水如果买饮料的话我都买爽健美茶还有水果（可免填）
日常作息时间：早上6点半起床晚上12点睡觉（睡眠、工作、...等时间）
生活型态：体力工作者（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
运动习惯：跑步机8.5M跑50分钟大约7公里（有氧运动请
务必写明心跳数、时间长短）
例1：慢跑40分钟，心跳数约130~140左右
例2：骑脚踏车一小时，心跳数约130~150左右
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
请帮我看一下~~谢谢~~目标65KG~~我这样的减肥方法正确吗?
还是哪边有需要更改~~顺带一提周末固定一次带女朋友正常吃晚餐
但是我都吃一半喝水不喝饮料
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.47.35.89
1F：推 qoojason:早餐600 午餐700 午餐500不到 结论:不到基代 11/11 00:04
2F：→ qoojason: 晚 11/11 00:04
3F：推 niceshine: 晚餐真的吃太少了 11/11 00:24
4F：推 silencedance:这个身高体重 基代最少也有2300+ 第一吃太少 11/11 00:58
5F：→ silencedance:第二 我不建议你现在跑步 伤膝盖 而且会累到很难持续 11/11 00:58
6F：→ silencedance:如果说这速度你不会累 那改用快走 速度不变 11/11 00:59
7F：→ silencedance:饮食部份真的别太害怕 避掉含糖饮料跟炸物很够了 11/11 01:00
8F：→ silencedance:与其担心吃太多 还不如先努力能持续运动再考虑 11/11 01:01
9F：推 fullmax:这基代大概1800左右 结论 吃太少 11/11 01:20
10F：→ fullmax:何况你还是体力工作者 你知道何谓体力工作者吗？ 11/11 01:21
11F：→ fullmax:就是你早餐吃饱上工後3个小时就开始饿那种..... 11/11 01:22
12F：→ fullmax:如果是这样那你一天大概得吃到3000+ 11/11 01:23
13F：推 akiyamatt:烧饼的脂肪和热量均过高,应极力避免... 11/11 03:36
14F：→ brominelove:吃太少 想瘦就吃多点 11/11 06:36
15F：推 IkAzrael:晚餐吃多一点 中午饭全吃 11/11 09:50
16F：推 s58460:brominelove这样会引起误会.... 要说减脂不减肌 11/11 18:17
17F：推 VideoLand:我27岁 165cm 78kg 基代的确接近1800 11/11 19:33
18F：→ VideoLand:但我体脂比你少一些 21%左右 11/11 19:33