本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用 请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回 ============================================================================== 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回） 基本资料 性别：（男／女）女 年龄：22 身高：161 体重：55 BMI：20（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 体脂率：26（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填） 三餐内容 早餐：多为吐司/面包+全脂奶+谷粉/(有时候吃比较好会加优格一小盒) 午餐：自助餐/遵循两菜一肉一饭或SUBWAY之类 学校附近比较油只能尽量 晚餐：比照午餐吃法 其他：（可免填） 日常作息时间：大概都八点左右起床 十二点之前入睡 生活型态：考研究所的久坐学生（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） 运动习惯：每天会健走OR健身车40分/心跳数120-130+简单的重量训练: 美背机/蝴蝶机/哑铃练上胸後三头等) 我的问题：两年前从最胖72靠瑜珈跟饮食慢慢减到今年四月55.四月开始去健身房 尝试慢跑，可能是太激烈加上吃太少，到暑假瘦成纸片人(爬版发现可能瘦掉肌肉了) 接着恢复正常饮食，加上重训，试图把上半身肌肉拉回来，不过食慾突然大增 而且不吃零食就很难受，因为之前都不吃，一下爆了... 自我分析应该是厌食症之後的暴食症...体脂从21升到26，而且体型变得很不堪 ，胸小肚子凸。我想请问这种情形跟重训的比例该怎麽调整? 因为我上半身胸/背锁骨都还是急速瘦身的皮，可是下半身跟肚子已经复胖 然後，在经历这样的上上下下後让我对有氧产生莫名的恐惧，因为缩胸缩太快 虽然这不是医疗版，不过我觉得自己病了 运动跟吃东西都让我焦虑，不知道该怎麽办，(有点自暴自弃 ，大不了就跑成AA罩杯然後去隆...) 请给点建议吧..很无助 注:INBODY测的肌肉量:上下比1:4-腿部异常扎实。我的分数是83 身材比例却很难看 --

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