※ 引述《pdaer (NONE)》之铭言： : 目前养成跑7km的习惯，维持一周五天差不多6周， : 我的原意只是要减肥不是要变长跑高手，我爬文看了一下 : 减肥为目的的话似乎心跳只需要130up即可? : 我跑7km时是绕河堤两圈，第一圈心跳约160，跑完第一圈 : 会觉得有点累，跑第二圈结束时当下会觉得蛮累的，喘的话是 : 可以忍受的范围内，不会太辛苦，但心跳一量...不得了... : 竟然都是28~30/每十秒这样不就等於一分钟快180了? : 这样的心跳是不是对身体负担太重了?我只是要减肥不想猛操心肺@@ : 谢谢各位解答 您的目的是要减肥对吧 如果我说高强度可能比较能减肥呢 我不是不支持中低强度运动 他有他的好处 比如 更多人适合中低强度运动 也比较平易近人 适合初学者 hiit风潮似乎刚过 最近板上很少人提到了 不过我要讲的不只是hiit 也包刮重训跟较高强度的运动 我接下来要引用的是一本教科书 Principles and Labs for Fitness and Wellness 第十版 作者Hoeger 今年刚出的 这本书有中文翻译版 不过我没买 因为中文版比较老旧了 她是翻译自第七版 所以我不确定我接下来要引用的段落第七版会不会提到 还请有买中文版的人提供相关资料 vigorous intensity exercise by itself seems to trigger more fat loss than low intensity exercise 她先提出了一个论点 就是高强度运动可以消耗更多卡路里 所以你不能只看你运动的时候有多少能量比例是来自脂肪 他接下来又引用了一个研究 即使高强度消耗比较少卡路里 但是还是能消耗比较多脂肪 这个研究我想应该很多人看过 版娘有贴过 所以他结尾说了一句 这样的结果支持高强度比中低强度更有用的论调 他的vigorous 并不特指hiit 从他的两个例子可以看出来 我就不打出来了 版权问题 再来 weight loss might be more rapid if aerobic exercise is combined with a strength training program 你要减肥 有氧运动跟肌力训练双管齐下我想会是更好的方法 这个不是我讲的 是教科书讲的 接下来他对肌力训练为何能减脂提出了讨论 她首先提出了因为肌肉质量增加所以更能耗能的看法 但是他也说了 目前学界依然在争辩到底为甚麽???? 实务上观测到的bmr的增加 有很大一部份无法用肌肉质量增加来解释 most likely, the benefit of strength training goes beyond new muscle tissue itself 也就是 你不能只看你新增的肌肉 你原本就有的肌肉没有训练到吗 他提出了一个可能的解释 没错 也许一磅的肌肉只需要6大卡去维持 但是当你在重量训练的时候 你全身的肌肉都有参与 他们需要蛋白质重新合成让他们更强壮 这些都会消耗热量 这样也许可以解释为什麽在一些研究中出现的bmr大幅提高的原因 不过我想对板上大部分的人来说 与其管原因 不如看结果 我一直很好奇一件事 很多人怀疑重训可以燃脂 为什麽没有人怀疑hiit??? 跟重训比 我想增加的肌肉质量hiit应该不会比重训大 少掉了增加肌肉质量这个理由(相对上) 反而比较少人怀疑hiit 我猜可能是因为它跟慢跑一样都是穿慢跑鞋在操场吧........ -- I will love you till I die And I will love you all the time So please put your sweet hand in mine And float in space and drift in time --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.26.162.13 作者有说 这只是个可能的解释 我详细打出来好了 but as all muscles undergo strength training, they also undergo increased protein synthesis to build and repair themselves 感谢板友提供资料 短网址似乎无法显示出来 直接在GOOGLE图书打上书名就可 这本书在我引用的部份 很幸运的在网上可以看的到 是在授权范围内 我引用的部份是在166页跟168页 有些版友可能有点误会 我以为有解释清楚 不过好像没有 我不是说中低强度没效XDDDDDDD 怎麽可能会没效 这本教科书里也提到 中低强度并不是没效果 只是要拉长时间 所以相对比较没效率 另外以我个人的经验来看啦 我觉得刚好算是两个不同方向 LSD 跟控制在乳酸阈值附近的运动 这两个最有效果 这是我个人的感觉 我以为惊艳这个词是用在版娘身上的 遵旨!!!!!! 太后吉祥 是很MAN的太后!!!! 那只鹅微臣会处理 请太后安120个心 不知道太后喜欢吃烟燻的还是原味的? 不晓得食材本身的意见太后是否接受? 这样不错了 你看我这个小李子多可怜........ 还好没有小包子(呼~) ※ 编辑: whitestripe 来自: 114.26.162.13 (10/13 23:51) 咳咳~~ 飞猫如何XD ※ 编辑: whitestripe 来自: 114.26.162.13 (10/14 00:52)