2010-10-8 自由时报 骑自行车是非常好的减肥运动，有氧、安全且不伤膝关（照片提供／廖浩钦） 文／廖浩钦 「我会不会复胖？」在减肥门诊里，这是医师听得最多的一句话，普遍反映了减肥人口的 忧思与哀愁：「减得很慢，但却胖得很快！」 这是大家耳熟能详的「溜溜球现象」，许多研究显示，肥胖与热量摄取、消耗等因素有关 ，却鲜少有人注意到，它与减重的「净量关系」更大。 所谓减重的净量，就是指从减重一开始到结束，所达成的公斤数。许多的肥胖者都是靠着 速成的3日、5日减肥法，饿饿肚子减掉3公斤，然後一不留神就复胖。 其实在减肥初期，3公斤是很容易达成的目标。光是人体大肠中的废弃物，就有1到3公斤 之多！这时使用轻泻剂或是饮食改变渗透压，造成水泻，可以轻易减下3公斤，这也是多 吃水果能减重的原理，只是清除堆积体内的废弃物与水分，但是内脏脂肪与体脂肪并未减 少。 真正的减肥是从3公斤之後开始。所以想要持续瘦下来，就要选择有氧运动，也就是不粗 重而持久的运动，例如骑健身车、自由车、游泳、长跑等。中年以後的肥胖患者最好不要 长跑，因为会对膝关节形成负荷。 运动也要注意品质，不是只有流汗就可以，比如骑自行车最好可以每天骑乘25公里以上， 游泳最好在2000公尺左右，这样对减肥才有帮助，不会沦为玩票性质的运动，徒然浪费时 间。 要不复胖，除了减肥成功之後，要持续运动外，更要尽量放大减重公斤数。比如减重5公 斤与20公斤来比较，同样过个中秋节胖了1公斤，对5公斤者而言，可是增重20%！但对20 公斤者而言，不过是区区5%罢了。要恢复原状，5%与20%可是差很多的！所以扩大战果很 重要，千万别因为减了5公斤就沾沾自喜，一定要尽量努力达成目标。 （作者为彰化市玉衡中医诊所院长） http://www.libertytimes.com.tw/2010/new/oct/8/today-health4.htm -- 甲夫妇前後花了20多年，500万，养大一只可爱的小动物，名叫小花；小花26岁那一年，甲 夫妇把牠全身上下打扮的漂漂亮亮，宛如一个礼物，两方讲好以20万元价格交易小花，就 这样，乙夫妇花了20万元买下了小花。当甲夫妇把牠送到乙夫妇家临别时，甲夫妇与小花都 哭了，甲夫妇希望对方从此善待小花。我们不知道乙夫妇到底会不会善待小花，只知小花 从此换了主人... 然而，甲夫妇卖掉的只是一只小花？ 还是一只会生金蛋的母鸡？？？ 世界各国双姓新闻--> http://tinyurl.com/47arho 小孩双姓，一人一半，感情才不散。 --

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