虽然每一个人都知道运动有益健康，教育部门也一再表达对於台湾学童体力与各项健康指 标不断衰退的忧虑，所以大力疾呼要加强各级学生的体适能，可是，大部份的家长与老师 至今都还有一个迷思，认为有效果的读书最重要的是要专心，如果要专心就要去除干扰心 情要宁静，如果「玩耍」得气喘吁吁汗流浃背，一定不能安静的读书。 　　因此，在台湾几乎没有一个学校敢把体育课排在上午第一节课，担心一早运动会影响 接下来的上课效果。可是，有许多的研究证明，运动时会产生三种激素：多巴胺、血清素 与正肾上腺素。这三种神经传导物质都会帮助学生学习。多巴胺是正向的情绪物质，人在 快乐情境下学习较有效果；血清素可以帮助记忆，正肾上腺素可以使孩子专注力增强。其 实运动对於学习的效果这种立即的好处之外，长期而言，可以改善各种身体健康指标与减 低因为压力引起的焦虑与忧郁，并且让孩子每天的生活更有活力，因为科学上已证明，运 动能够振奋情绪，提高挫折的容忍度、增强免疫系统，这些对於孩子面对遥遥无止尽的课 业压力与漫长的升学竞争是很重要的，可是因为不如考试成绩这麽明显，所以往往被家长 或老师给忽略掉了。 　　据统计，我们的孩子们愈来愈不快乐，压力愈来愈大，又找不到正确舒解压力的管道 ，我想，或许跟我们的孩子愈来愈缺乏会流汗的运动(或游戏)有关。 　　当剧烈运动时，脑内会产生一种脑内啡，这种荷尔蒙可以镇静大脑、缓解压力，并且 产生幸福的愉悦感，同时运动还能调节目前所有抗忧郁药物所作用的神经传导物，换句话 说，运动是最天然而且没有任何副作用的抗忧郁药。不过，老实说，在现今都市建筑物密 集，而且大人小孩都很忙碌的生活环境下，要让孩子有机会经常运动不太容易，而且想要 在学校课程里希望孩子每天都有会出汗的运动，似乎也不太实际。因此我的做法是鼓励孩 子从小参加学校运动型的社团或校队，透过比赛的需求，就会每天练习，就可以达到每天 运动的习惯。如果担心篮球、足球这类运动耗费太多时间的话，可以参加桌球、羽毛球或 扯铃。假日的时候，在家门口小小的空地就可以打羽毛球，我想，只要家长知道运动对学 习以及健康的重要性，应该可以克服环境的限制，找到适合自己孩子维持每天运动出汗的 习惯。 运动流汗能减肥？ 运动後不能吃？ 专家：错！ 　 运动有益健康，不过方式错误，反而会造成身体伤害。一份国人运动迷思调查发现 ，多数人认为「运动要大量流汗才会瘦」、「运动後一小时内吃东西会变胖」，其实不对 。 　还有人把每周运动三次的建议运动量，卯起来一次做完，也不对。专家指出，流汗 不见得能减肥，运动後可以适时补充碳水化合物，至於一下子运动过度，反而容易造成运 动伤害，只要运动姿势正确，别担心小腿变粗。 　　要活就要动，运动的好处大家都知道，不过正确的运动观念，却不是人人都清楚。一 项针对一千多人进行的「十大错误运动习惯与看法」调查，包括过半数的人认为「运动一 定要流很多汗才能达到减肥效果」、四成二的民众以为「运动後一个小时内进食会变胖」 ，占了国人运动迷思前两名。 　　美兆健检诊所院长朱大维指出，流汗主要的功能是维持正常体温，流汗的多寡跟脂肪 的消耗，虽然不是主要原因，不过对於促进新陈代谢，绝对有帮助，至於运动後身体吸收 较快，专家建议，摄取米、麦等高升糖指数的碳水化合物，不要吃太精致甜食。 「譬如说流汗，为什麽这样讲，有些人用烤箱，碰到有些爱美的女性，她为了让小腿 变瘦，就用包鲜膜包起来，她认为流汗可以让她减肥，流汗不见得可以减肥。」 　　另外两成三的受访者，担心「长期慢跑会让小腿变粗」，国内知名的「极地马拉松悍 将」林义杰解释，只要跑步姿势正确，运动後搭配适度的按摩跟伸展，不用担心成为粗腿 妹，小腿反而会变漂亮。「当然事实上不会有这种变粗的问题，反而是你的跑步姿势的正 确度、运动收操以及最後运动的按摩方式，有没有去达到一个效果，当然这都是很重要的 一个方法去解决。」 医师提醒，运动前後务必进行伸展缓和动作，过程中适当补充水分、定时定量的运动 ，才能发挥真正有效度的运动。 ----------------------------------- 好久没运动了...难怪昨天喝醉怎麽回家的都不知道.... ------------------------------------ http://www.commonhealth.com.tw/article/index.jsp?id=6084 --

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