作者smartaeroboy (妞)
看板FITNESS
标题[讨论] 有关的提高新陈代谢...
时间Mon Sep 6 14:21:51 2010
大家好~~~~~
我有问题....
就是有关 Z-13-2-2-3-1 的"提高新陈代谢的5种方法"
里面谈到要提高蛋白质的摄取量,但是一天对蛋白质的摄取仍不能超过50g
我不太懂...因为一天蛋白质的量不是一般要摄取2~3份吗?
1份=100g ,所以一天蛋白质应该要200~300g ...不是吗><?
还有就是..."这一餐吃了蛋,就不能吃肉"
这个真的打击到我了>"<
我都是一起吃的Orz
有没有人可以说明一下吗
这篇完全正确吗????
谢谢``
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 60.250.189.217
1F：推 lukang:请看第16740篇文章 09/06 14:33
2F：→ lukang:一份100g的肉里头蛋白质约20g 09/06 14:35
3F：→ priv:他说的吃了肉就不要再吃蛋是一种「节制」的方式 09/06 14:42
4F：→ priv:我是觉得正常吃就好了，除非你当天有吃到很大块的肉 09/06 14:42
5F：→ priv:不然正常的摄取应该不太会过量才对 09/06 14:43
6F：→ priv:但是蛋仍然应该节制摄取，很多人是每天吃一颗，就有点过量 09/06 14:43
7F：→ priv:因为蛋黄摄取过多容易提升血液中的胆固醇.. 09/06 14:44
8F：→ priv:很多文章有它的前提在，不见得就是符合每个人的状况 09/06 14:47
9F：→ priv:可以多吸收知识，但是不必太过偏执 09/06 14:48
10F：→ smartaeroboy:ok~~~谢谢>///< 09/06 14:55
11F：→ FlyinDeath:这篇文章可能有些需要修正的地方...这里应该是说 09/06 14:58
12F：→ FlyinDeath:从肉类里面摄取的蛋白质一天不要超过50g 因为胆固醇 09/06 14:58
13F：→ FlyinDeath:跟脂肪都会一起摄取 其实我们平常从五谷、奶蛋豆类都 09/06 14:59
14F：→ FlyinDeath:会摄取到不少蛋白质 一般人需求量约1.8g/每公斤体重 09/06 15:00
15F：→ FlyinDeath:打错一个字差超多 XD 0.8g/每公斤体重 09/06 15:03
16F：→ FlyinDeath:有在运动的人约1.2g 而练健美的人约1.5g 很简单就 09/06 15:04
17F：→ FlyinDeath:会超过50g的总量了 09/06 15:04
18F：推 benka:一年前我刚来这版时 的谬论真的很多 现在给版娘改了之 09/06 15:23
19F：→ benka:後应该有比较好 不过居然有漏网之鱼 09/06 15:23
20F：推 FlyinDeath:没办法 就算是版主也没办法把每篇文章每一段都看完... 09/06 15:35
21F：推 senjor:BB板的我根本无力整理... 09/06 15:38
22F：→ senjor:有次打算乾脆全部砍掉重练算了... 09/06 15:38
23F：→ smartaeroboy:没关系拉~~~有疑问的时候大家在来讨论就好啦^^ 09/06 15:41
24F：推 FlyinDeath:虽然版主常常呼吁大家要看 不过真的有疑问的 09/06 15:42
25F：→ FlyinDeath:时候 还是像这篇一样po上来问问看会比较好～ 09/06 15:43
26F：推 reneeviolet:换角度思考-那篇出於shape杂志的文正好帮大家上了一颗 09/06 16:12
27F：→ reneeviolet:若本身观念够正确稳固 其实是很难被琳琅满目迷思撼动! 09/06 16:13
28F：推 reneeviolet:帮补：Z-13-2-3-3-1-2-5.哈佛建议每日之蛋白质摄取量 09/06 16:17
29F：推 reneeviolet:还有原po也要加强一下各种食材所含的营养成份 09/06 16:17
31F：→ whitestripe:帮f版主补充 这个数字是建立在百分之65来源为高生 09/06 17:16
32F：→ whitestripe:物价 百分之35为低生物价的蛋白质来源的情况 09/06 17:17
33F：→ whitestripe:数字上看不同单位的建议会有小小出入 09/06 17:17
34F：→ whitestripe:不过大抵上原则就是那样 09/06 17:18
35F：→ whitestripe:所以低生物价的蛋白也不能被忽略 09/06 17:19
36F：→ whitestripe:以上是建立真的详细计算的情形下 09/06 17:20
37F：推 IkAzrael:唔 我记得一天一颗蛋是没有问题的 只有高血脂的人才需要 09/06 17:28
38F：→ IkAzrael:去注意 09/06 17:29
39F：推 ashin1069:那是在 "如果每天只有进食没有消耗" 的情况之下 09/06 17:30
40F：→ ashin1069:就跟如果每天都喝五瓶酒会有害一样的道理 09/06 17:30
41F：推 apley:以前当版主的经验是,整理是极度操劳的事,因为你得先 09/06 19:25
42F：→ apley:看完文章,再想一想正确与否,要修的话也得想一下,超累人 09/06 19:26
43F：推 reneeviolet:帮板条补充 生物价是食物可被身体吸收保留的氮的趴数 09/06 19:54
44F：→ reneeviolet:像鸡鸭鱼 鸡蛋 牛奶等都是相当高生物价的蛋白质 09/06 19:55
45F：→ reneeviolet:而淀粉蔬果存在些低生物价的蛋白质 ex.板条即属此类XD 09/06 19:57
46F：推 reneeviolet:讲得白话一点 就是吃进去之後欧出来多与寡( ′-`)y-～ 09/06 19:58
47F：→ whitestripe:可恶阿.........紫罗兰也没高到哪去!! 09/06 20:09