看到这篇文章和推文 觉得原PO真的减得很心酸 所以忍不住来回个文 如果内容有不太正确的地方 请大家批评指教 : ) 我身高178(感谢妈妈把我生的很高) 最瘦曾经只有56 57公斤(那时节食节过头) 但是那时身体很不好 而且体重溜滑梯 仗着自己还年轻(那时只有20岁吧) 很不爱惜自己 整天跟学姐一起合购减肥饼乾 後来才知道我是在吃加了泻药的不健康食品 那时虽然只有50几公斤(我用"只有" 因为我身高很高 XD) 但整个人看起来还是肿胖 所以我能理解原po那种为何想瘦瘦不下来的心情 我现在体重65上下 BMI 20.5 因为人现在还在在国外 没有机器量体脂率跟内脏脂肪 所以无法提供数据 三围大概是 34 27 37 对於台湾女生来说可能还是"肉肉的" 但是自从今年七月以来开始运动塑身後 体重虽然从原本的62变成65 但是腰围跟臀围都小了一寸多 现在还在继续运动 希望能够让体态更好 前言讲完了 来讲一下我给原po建议的一些运动 我维持路跑的习惯大概两年了 一周2-3次 一次大概30-40分钟 5-6 miles 原po没有写跑步的里程 所以我无法推断原po的运动强度 但是我自己跑步的心得是 跑步对於维持体态 身体健康很有帮助 但是对於局部塑身 是满有限的 这是为何我今年七月开始减少跑部次数 改以不同的运动项目及重训搭配 因为原po想要瘦手臂与腿 我就po一下我觉得还满不错的几项运动 1.拳击有氧 推文中也有人推荐这个运动 我觉得这个运动真的很好 可以让你全身大流汗 而且一直运动手臂 虽然并不是动哪里就瘦哪里 但是我觉得拳击是个容易入门的运动 如果搭配有节奏感的音乐练习 会满嗨的 练个45分钟-1小时 其实满不错的 (原po有练舞 节奏感应该还不赖) 2. 哑铃 因为之前掰掰肉很严重 所以我有参加muscle tone的课程 其实哑铃不只是练手臂肌肉 不同的姿势 做正确的话可以锻链到身体不同部位 像我课程的老师就常常讲她塑屁屁的心路历程 XD 像是蹲 举 不同的方法会练到不同块肌肉 建议可以爬文 我练了两个月 手臂虽然没有说变很细 但是至少我觉得肉变紧实很多 掰掰肉明显改善 而我从原本只能举3公斤的哑铃 进步到可以举4公斤 很有成就感 : ) 3. 阶梯有氧 或是弹力球 我觉得阶梯对於提臀 还满有帮助的 相关文章应该非常多 我来推荐一下弹力球 里面有很多腿部的练习 像是身体平躺小腿夹着大球在空中画圈 或是小腿夹着球举起来 放下 连续多下 或是只用肩膀和一点背部靠着地板 屁股提起来 脚踩在球上 相信我 这样练习不到10分钟 会流汗 尤其是腿已经酸到不行 老师还叫你用腿夹着球抬起来撑30秒... 真的是挺累的 当然啦 其他弹力球的练习 像是脚放在球上做伏地挺身 (还有人单脚做 另一脚腾空 猛) 不但练习臂力 还练习平衡感(我平衡感很差 现在还是默默的会从球上滑下来...) 饮食的部分 因为我没有刻意在减重 所以没有口忌 除了三餐都有吃饱外 宵夜点心是想吃就吃...(看原po吃那样 觉得好可怜 太少了吧) 建议原po可以爬文 参考版上很多健康均衡 卡路里又控制很好的饮食 希望你的肠胃早日康复 身体健康最重要~ ※ 引述《eve055987 (TREE)》之铭言： : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：20 : 身高：154 : 体重：43~44 : BMI：18.7 : 体脂率：16.7 : 内脏脂肪 : 1 : 参考照片：我没有特别拍照，只好从平常生活照找=_= 有些有点智障 : http://www.wretch.cc/album/show.php?i=eve055987&b=4&f=1582390874&p=0 : 三餐内容 : 我之前有在节食过 : 现在正在慢慢恢复正常饮食 : 有上班上课饮食比较不正常 : 早餐(早上6-8左右)： 苹果半颗or奇异果一颗 + 水煮鲔鱼罐头两汤匙、蛋或是起司 : 有时候会喝热牛奶250ml或是热清浆 : 午餐(1230-1430左右)： 不一定会吃 ， 有吃的话会吃白饭or紫米饭半碗 : 有时加上海带半盘，都会加满辣的。 : 这时候都会买饮料店的无糖绿喝 : 晚餐(1930-2130左右)：自助餐的青菜三样 偶尔会加个清蒸鱼or卤味全青菜 : 晚上多半喝水 : 宵夜 : 有时候会吃别人买的， : 其他：餐与餐的中间饿的话，我会把前面吃剩食物再吃一点大概1/3 : 再吃些水果 : 水果我都吃苹果、奇异果、葡萄柚或是小番茄 : 最糟糕的是我不能没有饼乾和黑巧克力 : 但都是想到时吃个一口或是折一半吃 : 不敢吃太多 : 日常作息时间：晚上一两点才会睡觉，但是六点一定会自己起床= = : 这时是我的第一餐，有时候会睡回笼觉，中午之後就不会睡觉了 : 直到半夜 : 生活型态：学生 : 运动习惯：每周慢跑两次，一次大约30MIN-40MIN : 平常出门不撘公车，都会走路去捷运站，20-30MIN : 没跑步时 : 在家会练舞大概30MIN-60MIN都有 : 我的问题：体重在43.44浮动很久，一直下不来!! 看起来人也是胖胖的 : 胖在手臂和大腿那边，很困扰，我有骨盆倾斜但不知道有没有影响= = : 希望能够让大腿手臂看起来是瘦的就够了 : 体重其实不是很在乎!!看起来怎麽样比较重要 : 感谢大家 :) : 另外置底文我看过了很多遍 : 因为之前把肠胃搞坏，吃多会吐 : 没办法一次吃很多，只能少量多餐慢慢吃 -- 我还有半根筋 http://aino.blog.com/ --

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