为什麽大家都不相信我呢? 我真的觉得好无奈喔(哭) 我做的深蹲是https://www.youtube.com/watch?v=egITs8S5R8c 做个30下 然後我隔天就痛得要命 又肿又胀 到了现在还在酸@@ 因为腿的脂肪没有消掉 做这动作只是让腿变得更粗(我有说错吗?) 我认为这种动作应该是给没有脂肪的人做的 那这样很ok 可以让线条变得更漂亮 像我这种脂肪已经很多的人还做这种动作 只是更惨不是吗? 这个女生我觉得她身材非常的好http://www.bodyrock.tv/2010/08/24/hotel-room-workout/ 她也有教squat的动作 不过她身上一点脂肪都没有耶 所以squat更可以凸显她的肌肉曲线呀! 我不知道我错在哪里耶 因为我说的都是我心中真的疑问 只是想寻求各位替我解答(一鞠躬) ※ 引述《daycat (bala)》之铭言： : ※ 引述《mbifs (加油加油)》之铭言： : : 想请问您 体脂肪要怎麽突破呢 : : 我这两几天体脂肪一值都卡在一样的数字19.2% : : 感觉腿的肉都还是很多 : : 到底该怎麽做呢? : : 谢谢!! : → mbifs:深蹲让我的腿变得超粗肿胀的 整个更酸更粗了 腿上的肥肉都还 08/26 17:37 : → mbifs:没消掉 做深蹲好像有反效果>< 08/26 17:38 : 想说搜一下 : 结果冒好几篇... : 集结一下 : 2009/08/16 : 为了减肥,我都会采取运动的方式来进行瘦身(下半身较上半身胖) : 我一周会有3天到健身房(之前都是用跑步机跑步 速度在7.9 坡度在3.5) : 回家运动的方式就改成爬楼梯(一次踏两格) : 可是久了发现萝卜腿也变得更明显了 : 一直被我妈念>< 我也很痛苦.. : 所以我到健身房就改用跑步机快走(速度6.9 坡度13) : 回家後还是爬楼梯的方式 : 我现在运动完都会进行按摩+睡前抬腿 : 想请问这样对萝卜腿会不会有改善呢? : 我该怎麽办才能达到瘦腿+不要萝卜呢? : 请各位帮帮我,真的很懊恼,拜托了 大家!! : 2010/03/07 : 性别：（男／女） =>到底是男是女?? : 年龄：25 虚岁26 : 身高：165 : 体重：48 : BMI：（BMI低於18.5者禁止发减肥文） 跟猫闪差不多.就是瘦 : 体脂率：（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等处测量，未填必砍） : 三餐内容 : 早餐：无糖豆浆250cc+家乐式玉米片,可可米(我喜欢大杂烩)约65g : 午餐：通常一个排骨便当(饭一半)/或是自助餐(约三菜+蛋+肉类) : 晚餐：苹果约拳头大小颗2个+一个芭乐+31大卡的蔬菜汤 : 其他：（可免填） : 每天都喝水2000cc : 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） : 通常11点前会睡觉 六点多起床 : 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） : 学生 : 运动习惯： : 每天都会去快走或是超场慢跑60分钟 (心跳有到130以上) : 自己扶墙壁训练手背肌肉约20-30下 : 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） : 我真的是走投无路了我才到这边发问的 : 我觉得我吃东西很正常,每天又运动那麽辛苦, : 结果最近量体重新买了体脂机(TANITA),量了发现 我的体脂一天比一天高 : 还是说体脂机参考就好?? : 我真的不知道我哪里出了问题? : 真的很困扰 : 难道真的过了25以後就真的不可能再变瘦吗? : 各位可以帮助我应该怎麽做吗? : 连续这样一点成果都没有 真的很挫败 : p.s.我是属於上半身很瘦,下半身比较胖的身材,所以下半身一直是我想要减的地方 : 非常困扰.... : 还是我饮食有问题? : 诚心诚意拜托大家了!! : → mbifs:蛙式可以吗?还是要自由式才行? 03/07 08:09 : → mbifs:我下半身的肌肉比上半身多很多,那我如果在继续练下身的话不 03/07 08:10 : → mbifs:就显得上下比例更不均匀了?上半身真的很像难民,下半身却是很 03/07 08:11 : → mbifs:健壮 囧 03/07 08:11 : → mbifs:晚上吃饭真的部会胖吗?我还是怕怕的,有什麽可以取代的吗 03/07 08:13 : 2010/04/22 : 我想请教各位, : 一直有个疑点就是,游自由式是不是会让大腿变粗阿? : 因为在游的过程腿必须是伸直的,所以等於大腿是要出力 : 我发现这个礼拜游下来,大腿都很硬,很结实 : 我知道结实是好事, : 不过大腿的脂肪都还没消掉 就因为游自由式腿就变得更粗壮了 : 这样要怎麽办啊??这样不就更难瘦下去了吗? : 我以为游泳可以让腿的脂肪消除 再顺带让大腿变紧实, : 结果现在跟我预期的恰恰相反 真的很令人沮丧耶 : 难道说游蛙式才能瘦大腿吗?囧 : → mbifs:有时候会游到90分钟~大部分会游80分钟左右,心跳有达130以上, 04/23 10:43 : → mbifs:我觉得长肌肉很容易吧@@ 像我连续做两天重训,锻链手臂,马上 04/23 10:43 : → mbifs:就很明显变粗了 04/23 10:43 : → mbifs:可是我隔两天手还是一样粗押~没有变小 04/23 11:09 : 2010/05/14 : 之前跑步太频繁了 所以导致膝盖不是很好 : 只要跑超过60分钟就会开始痛>< : 所以现在改用游泳的方式 : 想说靠游泳来减肥 希望腿可以变细一点 : 结果游了几周下来 我发现我腿没变细 然後手臂变粗 : 我就问我同学 到底游泳可不可以减肥阿? 因为我是以自由式为主 : 结果她跟我说" 我不知道游自由式可不可以减肥,但我知道可以健身" : 听完瞬间晴天霹雳!!!!!!!!!!!! : "健身 健身 健身 健身........................." : 差点没昏倒 : 结果瘦身没成功 腿还是一样粗 然後本来瘦的手臂反而也变粗了 : 真的是欲哭无泪的感觉耶 : 我本来还寄望游泳的说 呜.........真难过 : 上周我妹看到我手臂 还说" 你手臂真的变粗了,我好怀念你以前那超细的手臂 : 到此为止就好 不可以再粗了" : 囧 手臂粗细还要被我妹管 真无言 : 慢跑 快走 怕有萝卜腿 : 游泳怕变壮 手臂变粗 : 那是说不要运动每天不吃饭最有效果吗? : 真的不知道该怎麽办才好 唉 心情真差........ : → mbifs:呜..我只是希望肌肉不要变太大就好了~不然有点肌肉我可以接Y 05/16 07:50 : → mbifs:受的 @ 05/16 07:50 : → mbifs:因为我是要游长期的 Orz 05/16 07:51 : 试试看上色能不成功 内文没几行 : 其实最适合你的 就是仙女餐加仙女作息 : =>喝露水 每天躲在房间织布绣花 也不准孩子的爹进来看 : 羽化成仙可能是最终的梦想=>那就只有亲亲板娘小天使能解答原PO了XDDD : 不晓得这位原PO的深蹲是怎麽样的深蹲?? : 是SQUAT或者FULL SQUAT?? : 额外负荷或是无负荷?? : 自由重量或是机械阻力?? : 自己玩还是教练教?? : 内容不清不楚 吃的东西也写的简单(所以不复制了= =) : 运动内容简单 过程简单 : 没事就长肌肉 : 还死都不附照 : 那除了仙女课表之外 俗世俗人的运动能拿来做什麽?? : 也许只有古墓派功体才能差堪比拟了... : 不然...往伟大航道找布鲁克吧...他还要两年才会回肥皂泡泡岛跟鲁夫他们会和... : 靠着运动要减重 痴心说梦 : 这与其说是减重 不如说是劳动折磨 : 还要靠营养饮食安慰饥渴的组织脉流 : 让休息去轻柔抚慰汲汲营营保命卫家的细胞庄稼兵 : 调整心态去学习与调适 : 让身心走向高度蓬勃状态 : 走出来的就是体适能的基本体现 : 管他的主流美感...国家与国家间都不统一了.还待10年20年後一个同基准?? : 做自己.好自在.(没打广告= =) : 没了. : 睡前删. --

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