先来篇李小龙的训练计划解析，下篇我再分享他的训练日记！( ′-`)y-～ ==================★㊣☆㊣★㊣↖煞气ａ分隔线↘㊣★㊣☆㊣★==================== 李小龙训练计划解析 很多截拳道爱好者都希望能练成和李小龙一样强健的体魄，敏捷的身手，高度杀伤力的拳 脚。 因此他们往往最为关注的是李小龙自己的训练计划。 有些人甚至千方百计的寻找李 小龙自己的训练计划，把它当作自己的训练内容。 其实李小龙的训练计划完全是为自己 量身定做的。 我们不能盲目的效仿。 但我们却可以从他的训练计划里汲取一些经验。 在李小龙的训练里，以下几个是他每天必练的内容。 一、跑步：李小龙曾经说过，跑步是最好的训练方法。 一般来说，长距离的慢跑主要练习耐力，而短距离的冲刺跑主要是练习腿上的爆发 力以及出腿攻击时的频率（即出腿的速度）而李小龙常用的方法是两者的综合，即 变速跑。 这样就可以使耐力，爆发力同时得到提高，也充分的锻炼了练习者的心血 管功能。 他还强调跑步时应该时刻保持两手高抬的姿势，以养成时刻保护头部的习 惯。 他还常常在跑步的同时出拳踢腿，以达到全面锻炼的目的。 二、前臂肌力训练：李小龙当年以寸劲拳闻名於世界。 他强壮的前臂更是让人叹服。 他妻子曾回忆说，李小龙当年对前臂的训练简直到了发狂的地步。 为什麽李小龙要 这麽重视前臂训练呢？ 让我们分析一下吧。 根据牛顿第三定律，作用力与反作用力总是等大，反向，共线的。 当你击打目标的 同时，你也会受到一个向同大小的反作用力。 你击打用的力越大，所受到的反作用 力也就越大。 如果你的前臂不够强壮，便会被强大的反作用力震伤！ 因此你必须 经常的锻炼自己的前臂肌肉，以承受自己击打时所受到的反作用力。 李小龙常用的 训练方法有负重卷腕，杠铃卷腕，哑铃卷腕，静力训练等等。 三、腹肌训练：在剧烈的搏击对抗当中，你必须拥有很好的抗击打能力，而不能过分的 依赖自己的防守技术。 即使你的防守技术再好，也难免被对手击中。 腹部便是对手的主要攻击目标。 强壮的腹肌可以减轻对手拳脚对你的伤害，有效的保护自己的内脏，使自身更加安 全。 李小龙常做的腹肌练习有，仰卧起做，仰卧举腿，悬垂举腿，升旗练习等等。 四、直拳训练：直拳是所有武术中最基础，最简单得拳法，亦是拳击中得主要拳法。 很多人在学习了一些难度较大得拳法後，就忽视了对这一拳法得练习。 认为它太 简单了。 但是李小龙在成为一代宗师後，还是每天坚持这一最基础拳法的练习。 在他高峰时，每天光练习直拳就达到了几千次！ 他曾说过，适应是一特定反应的 过程，重复的刺激动作最後将在神经系统造成一种反应的模式。 则刺激一现就可 使此特定的反应发生，此种动作可谓是无意识而且是瞬间的动作也是有效的反击不 可或缺的。 李小龙的直拳可以在无意识的情况下发出。这就是生物上说的条件反射。 五、控腿训练：这是一个容易被大多数习武者忽视的训练。 很多人认为，静止不动的练习并不能提高你腿部的攻击力。 其实并非如此。 控腿练习可以极大的提高你的平衡力，打击目标时瞬间直腿的爆发力。 同时对你 的腿部力量也是一个极好的考验。 如果你再实战中踢腿都无法保持自身平衡，那 麽你有怎麽能保证不被自己踢腿时的反作用力击倒呢？？ 另外，标准的控腿动作对腿部，腰腹部的力量要求也很高。 李小龙常用单双腿起 蹲，负重单双腿起蹲等来提高腿部力量。 　　以上就是李小龙生前最喜欢的几个练习。 但是要提醒读者。 李小龙并不是只做这 几个练习就成为一代宗师了。 他只是在时间有限的情况下，着重练习这几个内容。 如果时间充裕，最好不要放弃任何训练。 因为注重整体是最重要的。 希望大家可 以从宗师的训练中汲取一些经验，以制定出适合自己的训练计划。 本文原载与2005年第7期 <拳击与格斗> 作者：张欣晨（安徽） 出处：http://tinyurl.com/259ehsr -- ★圣‧奥古斯丁 ◤■■■■◣ 没有弱存在，弱只是强的缺乏。 ★ ◥║ ＊ 正如没有肉脚，肉脚只是坚韧的缺乏。 ★ * ◤◤ ◤◥ 换言之，没有肉脚这个东西，肉脚只是不够坚韧， ** ● ● 真正存在的是坚韧，肉脚只是坚韧的缺乏。 *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ 所以，没有弱这种东西，弱只是不够强， "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ 真正存在的是强，弱只是强的缺乏。 --

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