※ 引述《neko123 (简单生活)》之铭言： : 标题: [减肥] 请给我一点建议~ : 时间: Mon Aug 16 14:59:20 2010 : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：29 : 身高：171 : 体重：63 : BMI：22 : 体脂率：30% : 参考照片：无 : 基础代谢：七月在康士美量是1350左右~(变低了~两年前还是16XX~ >"<) 每日请至少摄取1650大卡。 : 三餐内容 : : 早餐(8:50左右吃)：一个杂粮馒头 / 火腿蛋土司不抹沙拉 / 汉堡+蛋不抹沙拉 270 213 400 : 之前习惯配一杯约300CC的光泉胚芽饮 / 桂格喝的燕麦 127 137 : 最近比较常喝7-11的无糖大热拿 160 : 现在打算要配黑咖啡就好 : 午餐：1.便当 - : a.卤排骨便当(机乎常点这个)，大多是三样配菜~ : 卤排骨约一个手掌大，配菜的话则是装满便当的格子->饭会剩约三分之一 240 150 180 : b.烤鸭便当：鸭肉约半个手掌长度，三样配菜，装满便当的格子~ 100 150 : 饭会剩约三分之一 180 : 2.小碗乾意面or小碗乾板条 + 一份烫青菜(约1个拳头) + 青菜蛋花汤 230 300 35 60 : 3.小碗牛肉面 + 烫青菜(1个拳头) + 卤海带约2条 + 半块凉拌豆腐 470 35 20 50 : 4.1碗泡面(满汉大餐) + 茶叶蛋 + 1~2条关东煮的海带 630 75 15 : 5.10个锅贴 + 小碗酸辣汤 600~800 155 : -->很想吃自助餐，不过骑车来回大约要40分钟，几乎都是吃公司较方便~ : 点心(时有时无)：大颗芭乐1颗或1颗半 : 80 100 : 晚餐：1.小碗肉丝意面 + 烫青菜一盘 250 35 : 2.家中烫青菜1~2盘，约两个拳头 + 汤(看妈妈煮什麽)2碗~ 70 50 : 3.家中剩菜剩汤-不定，有时是一碗公咸粥 or 一点菜(有时连半个拳头都不到)+汤 160 15 : 4.大碗牛肉面 + 卤海带*4 + 其他无法量化的卤菜(都是闪光去夹)~ : 面只吃的完一半，几乎都狂喝汤 & 吃肉 & 吃卤菜~ 570-100 100 : 5.偶尔吃超级饭桶 - 泡菜烧肉饭，吃光光 450 : 有加班的话：1.一个卤鸡腿便当 - 饭剩三分之一，菜吃光光~ 690 : 2.甘泉鱼面 - 麻辣口味 700 : 3.小碗意面 + 烫青菜(1个拳头) 230 35 : 闪光都说我吃东西没啥新意，吃来吃去都是那几样~ 下次叫你闪光帮你查和算热量！〒△〒 : 所以我把我大概会吃的都列出来~ : 水分：白天在公司喝白开水约1500CC左右，晚上运动完会喝将近1000CC~ : 下午习惯喝个自己泡的茶叶约700CC 强烈建议改喝热的完全发酵的红茶（可以加个姜片）、和後发酵的普洱茶。 : 其他：假日偶尔会吃麦当劳、鸡排、火锅吃到饱、一两周吃一两次三妈的泡菜锅 : 日常作息时间：10点半~11点上床，8点起床~ : 最近在努力调时间早起，终於有7点爬起来的纪录了~(想早起念书) : 生活型态：上班族 : 运动习惯：一周运动6天~ : 平日天运动30~40分钟左右/假日约将近一小时；X-BIKE与有氧穿插 : X-BIKE：阻力2或3，30~40分钟(坐久了屁股真的会痛~) : 有氧：30~40分钟 : 我能够接受每天运动的时间是30~40分钟~ : 最近比较早下班，回到家大概7点多~ : 遇到有加班的话，回到家大概8点多左右~固定9点运动，接着洗澡，然後看一点书就睡觉~ : 拉长运动时间的话，我的作息就得往後调~ : 目标是想6点起来念书，所以无早起运动的打算~ : : 我的问题： : : 开始运动後，我很自然而然的少碰一些零食或者是油炸的东西~ : 最大的问题是我不晓得怎麽去分配我的饮食~ : 我也不太清楚我这样有没有吃到我所需要的基代~ @@" : : 我想要慢慢减肥回到以前的58，然後体脂肪能够降到标准值~ : 我能接受慢慢瘦，罗马不是一天造成的~ T^T : 重点我一直不知道该怎麽吃~ : 虽然我住家里，不过有时候晚了，回到家累了~就随便吃吃~ : : 加上现在天气很热，食慾很差~根本就不想吞饭~只想吃点菜或者喝点汤~ : (从小到大就是这样，我喜欢吃菜喝汤胜过於吃饭~ @@") : : 本来连水果也大概一周只吃个一次~ : 现在上班经过水果摊会买几颗芭乐，中午吃饱饭的时候就可以切一切准备下午吃~ : 苹果我没很爱吃，加上先削好之後会变黄黄，看起来就不好吃~ >"< : 加上胃很不好，也不晓得自己还可以吃啥咪水果 : : 好不容易鼓起勇气PO文，可以请大家给我一点建议吗~ : 谢谢~<(_ _)> 1、饮食 早餐 ＝500大卡 早餐1小时後 300~500cc水 水果或点心＋300cc常温水 ＝ 70大卡 点心1小时後 300~500cc水 午餐 ＝500大卡 午餐1小时後 300~500cc水 水果或点心＋300cc常温水） ＝ 70大卡 点心1小时後 300~500cc水 晚餐 ＝450大卡 餐後1小时 300~500cc水 =============================================== 总计：饮水量 2100~3500cc 摄取热量≒1660大卡 （每人每日饮水量上限＝每公斤体重 x 30~40cc） 2、运动： 2.2 5~10分钟确实的运动前暖身与运动後柔软 ：z-19-5-1.◇ [知识] 适合跑者的八大伸展操 强健股四头：http://tinyurl.com/2frar2 2.2 先按照你的规画执行1个月，1个月後再量新的体重体脂 来判断该调整的方向。 -- ★圣‧奥古斯丁 ◤■■■■◣ 没有迷思存在，迷思只是观念的缺乏。 ★ ◥║ ＊ 正如没有懒惰，懒惰只是勤劳的缺乏。 ★ * ◤◤ ◤◥ 换言之，没有懒惰这个东西，懒惰只是不够勤劳， ** ● ● 真正存在的是勤劳，懒惰只是勤劳的缺乏。 *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ 所以，没有迷思这种东西，迷思只是不够观念， "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ 真正存在的是观念，迷思只是观念的缺乏。 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) 加油！ ※ 编辑: reneeviolet 来自: 220.136.208.19 (08/16 23:32)