: 基本资料 : 性别：男 : 年龄：25 : 身高：167 : 体重：61 : BMI：22 : 体脂率：20.8 : 参考照片：（可免填） : 三餐内容 : 早餐：一杯低脂鲜奶+一个面包 : 午餐：最超过的三宝饭 or 炒饭 or 自助餐 : 晚餐：老妈煮的 半碗饭+几口菜+一小块肉 (菜的量就大概够配我把饭吃完这样) : 其他：（可免填） : 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） : 晚上大概12点睡到早上七点 : 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） : 上班族 : 运动习惯：一周七天大概跑4~5天 每次一小时 大约8.5公里左右 : 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） : 我是从五月开始减肥计画的 当时大概68公斤左右 到目前为止61 : 之前的三个月跑步的量多点点 一周大概是5~6天 : 饮食就是早午餐正常 晚餐跟我上面叙述的差不多 不过有几天会吃很少甚至没吃 : 不过很少会这样啦 几乎一个月没几天 : 所以我自认为5~7月这三个月我应该受的还算正常 因为7/8我还去小康量基代 : 那时候基代是1502 体脂率也是那时候测的 : 但这个月开始新工作後 中午就跟同事随便吃 我觉得吃的最过份的应该就是 : 三宝饭...........大概一个礼拜五天吃两天吧 : 不知道是不是因为三宝饭 所以我在61这边卡了半个月有了 : 所以想请教大家 我应该中午不要吃太过分呢 还是说我的运动量要再增加阿 : 但是我跑步一个小时多已经算有点紧绷了 最多跑一小时十五分 : 要再加对我来说有点困难 还是说我从饮食上要控制呢? 所以大家的意见是觉得我吃太少吗? 可是我怎麽觉得降子吃就有1500大卡阿 光三宝饭就快九百大卡了耶....... 还有运动强度的部份 我这样一小时跑8.5公里是强度不够吗? 也就是说我应该将时间缩短 距离一样 也就是跑的更快一些吗? 我现在也在想应该是要把重训加入的时候了 不然可能就如大家所说的 体脂肪降不下来 最後 大家是觉得我减来的重量 都是饿下来的 不是运动瘦下来的吗? --

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