作者chacksbon (爱的世界 孩子的最爱)
看板FITNESS
标题[减肥] 不想太激烈的减肥方式
时间Sun Aug 8 22:10:28 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：28
身高：172
体重：71.2
BMI：24.4
体脂率：20.7%
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：半糖混浆(豆浆＋米浆)
午餐：一般外面卖的便当（饭吃一半）或是 一块面包(有包燻鸡肉＋生菜)
晚餐：小碗乾面＋肉羹汤
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
早上八点半起床 晚上大约两点睡
规律的上班族 九点上班 六点多下班
早餐买去办公室吃 有时候一忙早餐会拖到十点多才吃完
中餐通常十二点左右 跟同事在外面吃 有时候会回家自己煮泡面吃或买面包吃
晚上六点多下班後 有时会去运动中心跑步 大概七八点多才会吃晚餐
生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...）
坐办公室的上班族
运动习惯：
一周大约去运动中心跑步（一次约30分钟）或是踩脚踏车(一次约45分钟)三次
然後做一些简单的重训 主要做上半身 但是因为没有人教 也不知道是不是正确 ＝＝
一般大约运动一个小时多一点
我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此）
我的肉一直都是松垮垮的 有些身材跟我差不多的人 肉也没有我那麽松 ＝＝
不知道到底是怎麽一回事？
而且我的手很细 但是肚子跟腿都蛮粗的 我自己笑称是蜘蛛人 哈哈
想要让整个身体比例看起来匀称一些 然後肉不要那麽松
其实也没有想要瘦到多瘦啦！希望能够减到七十公斤以下就好了
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 219.71.195.154
1F：→ leocean:吃这麽少...很显然是没爬文 08/08 22:16
2F：推 benka:我是否已经详读置底文及中的新手专区：否 08/08 22:20
3F：→ ccsasi:阁下的愿望很容易 晚上不要吃东西喝水应该可以掉到69.9999 08/08 22:21
4F：→ civilian5566:练长跑,大腿肚子会精瘦结实 08/08 22:21
5F：→ chacksbon:不好意思，我已经有爬文也有看的文章了！ 08/08 22:34
6F：→ chacksbon:但我不知道我哪里违反了规定，请指正。 08/08 22:35
7F：→ chacksbon:我本来食量就比较小，并没有刻意少吃东西! 08/08 22:36
8F：→ benka:请不要说谎 08/08 22:37
9F：→ chacksbon:感谢楼上的指正，但我本身是真的没有吃的很多，很容易饱 08/08 23:00
10F：→ chacksbon:请您不要果断的以片面的资讯就觉得我说谎... 08/08 23:02
11F：推 catqueen:QQ 那你真的吃蛮少的 我胃不好也容易饱 但好像吃得比你多 08/08 23:04
12F：推 AQUAWATERS:原PO要搞清楚 不是你有吃饱就够喔 08/08 23:04
13F：推 ccsasi:原PO这是你的减肥计画表 你应该是爬过很多资讯在设计菜单.. 08/08 23:09
14F：→ ccsasi:板上应该有很多资讯可以提供你设计一个正确的菜单.. 08/08 23:10
15F：→ ccsasi:说真的你运动没问题但只吃那样是有问题... 08/08 23:11
16F：→ yuabcd:你的菜单!!应付你一天的基代大概也就差不多了!! 08/08 23:25
17F：→ yuabcd:你的胃不饿!但你的身体会饿阿!! 08/08 23:25
18F：推 yuabcd:还有你的菜单..青菜呢..了不起就中午便当的菜或面包有夹生 08/08 23:30
19F：→ yuabcd:菜呀!!晚上的菜单更是油到破表.. 08/08 23:32
20F：→ carlos0711:至底给新手的建议 4. 热量要控制，但饮食要均衡 08/08 23:34
21F：→ carlos0711:来 你说说看 均衡在哪里 08/08 23:35
22F：推 whitestripe:小弟有个问题 豆浆混米浆是直接混在一起吗 08/08 23:43
23F：→ whitestripe:好喝吗 08/08 23:43
24F：推 halulu:板条，那样其实还不错XD 08/08 23:44
25F：推 whitestripe:感谢halulu大回覆XD 等下去夜跑顺便喝看看 08/08 23:46
26F：推 AQUAWATERS:云林豆米浆一公升20 08/08 23:51
27F：→ AQUAWATERS:满好喝的 08/08 23:51
28F：推 reneeviolet:你的时间难控制 即使规划新菜单 执行率有多高？ 08/09 00:20
29F：推 shiunyuans:你就没吃到基代阿 肉松松的很明显就体脂高肌肉不足阿 08/09 00:57
30F：→ shiunyuans:怎麽改进?? 吃到基代然後搭配有氧跟重训阿 这些置底都 08/09 00:58
31F：→ shiunyuans:有写啊阿阿阿阿阿阿阿 08/09 00:59
32F：推 reneeviolet:基代1590 可吃1900 你列的顶多1050~1350 要再营养一点 08/09 01:09
33F：推 thomasii:有人好心回了就好了^^||话说我看到第一页就有预感会被轰 08/09 01:12
34F：→ thomasii:但没想到会这麽猛烈 08/09 01:12
35F：推 AaronPA:吃太少+1 08/09 03:02
36F：推 bow76:多吃几餐不就好了= = 08/09 03:21
37F：→ cursedsoul:看标题就知道有问题=.= 08/09 10:03
38F：推 linyap:然後早点睡，两点真的太晚了 08/09 13:10
39F：→ sugx111:吃太少+1 08/09 20:00