你煮的蔬菜汤看起来很美味可口... 但是依你的总食材分成三餐... 一餐的蔬菜量感觉好像有点少... 这样一天吃的热量好像不大够唷... 也缺乏蛋白质和油脂... 肉洗一洗和菜一起放入电锅炖就可以了呀... 蔬菜汤瘦身的方法我也有用过... 我的方式是... 半碗糙米饭+鱼(有时煮的有时煎的)+蔬菜汤吃到饱... 蔬菜汤的食材不限什麽菜都吃... 想吃什麽菜就加在一起煮乱煮一通... 最常煮的就高丽菜、新鲜香菇、秀珍菇... 必加金针菇因为我很喜欢菇类觉得煮起来汤很好喝... 金针菇的营养价值对人体好像很不赖... 听说还可以降低胆固醇、血脂之类的... 你可以查看看它的资料顺便看看适不适合甲亢的人食用... 金针菇一定要狠狠的咬碎再吞下去... 这样会让你排便非常非常的顺畅... 这样的方法对我蛮有效果的... 因为蔬菜汤蛮好喝的我也挺喜欢加上我本来就不爱吃油炸和肉类所以还挺能持续的... 大概两个多月瘦五、六公斤吧... 不过好景不常>"<... 瘦了五、六公斤後就没什麽进展了>"< 而且一旦恢复正常饮食後... 复胖的速度真的是快的惊人而且还越来越胖>"< 後来也试过别的节食减肥法... 那时我没有体脂计也没有体脂肪的观念... 觉得重点是体重有下降就好了... 管它什麽体脂肪什麽的... 真是错得离谱呀... 所以这次不敢再用节食减肥了... 以前从来不运动都想吃少吃就好了... 真是大错特错... 这次改用运动的方式希望能成功... 不过我的运动和你比起来有点弱... 我都大步走四十五分+一些简易的瘦身操和伸展操总共差不多一小时... 下星期再来慢慢的增加运动的时间好了... 希望这次能真正的减肥成功不再复胖了... ※ 引述《silia (被找麻烦了...)》之铭言： : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 : 基本资料 : 性别：女 : 年龄：25 : 身高：165 : 体重：65 : BMI：24 : 体脂率：33 : 参考照片：（可免填） : 三餐内容 : 早餐：苜蓿芽卷(买现成的，但是不加美乃滋~那间店是加坚果粉！)+苹果一颗 : 午餐：自己煮蔬菜汤→高丽菜+牛番茄+杏鲍菇+秀珍菇+豆腐+红萝卜+木耳+豆芽菜+汤块 : 然後看有什麽主食就煮一份来吃(有面就下一块面，有米就煮饭吃这样) : 晚餐：跟中餐一样+苹果一颗 : 宵夜：把剩下来的蔬菜汤吃掉，不再加进主食，单纯的蔬菜汤 : 其他：我很喜欢喝开喜乌龙茶...每天都喝一罐1L装，另外也喝白开水 : 备注 : 1.会想要自己煮是因为我吃得比较清淡，一般的外食对我来说都过咸... : 　　　2.我只有电锅一台，所以能弄出来的改变不多，再加上不想花太多时间备料， : 　　　　目前也还没吃腻蔬菜汤^^(连续吃了半个月了) : 3.我不是素食主义者，只是偏好吃蔬食，再加上肉要烫要洗要弄，我只有一台 : 　　　　电锅，实在太麻烦>"< 因为住的地方的关系，没办法再加任何器具唷~ : 4.我是甲亢患者，目前吃药控制中，状况不错^^，含碘跟高含量钾的的东西不能 : 　　　　吃 : 　　　5.不吃油炸品，饮料只喝开喜乌龙茶>///< : 6.因为没有算到这麽精细，所以蔬菜汤的热量我搞不太清楚，不知道有没有吃到 : 　　　基代？基本上蔬菜汤里面，最精准的大概是我的手= = 我都是用一根红萝卜、 : 一片黑木耳、一把豆芽菜、几片高丽菜、一根杏鲍菇、秀珍菇五朵、豆腐一整 : 块、牛番茄整颗这样吃三餐~会加进康宝汤块或是少许盐+黑胡椒不一定。 : 　　　7.会吃宵夜是因为我回到家大概是九点半，肚子会饿...之前看电视有一个营养师 : 还是减肥诊所的医生晚上回家也会吃菇汤，所以我也就放心吃，吃完休息一下再 : 　　　　出门运动，回来洗好澡晚上才好睡:) : 日常作息时间：早上七点起床，晚上十二睡 : 生活型态：考生 : 运动习惯：早上起床先拉筋，吃完苹果走40分钟来回去市场买早餐→每天 : 晚上十点去快走1个小时，距离是3km→一个礼拜五天 : 我的问题：我的目标是增强心肺功能，因为我的肺活量非常差，爬三楼就会喘， : 跑步只能20m所以快走是少数能做的运动=///= 这个部分要靠自己我懂~ : 还有减肥的目标是到明年2月(也就是过年)可以瘦到标准体重55kg，就是 : 　　　　　瘦10kg的意思>/////<，想问的是我的菜单，有没有需要改变的部分呢？ : 谢谢各位板友们~ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 219.85.12.124